Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Если хотите набрать мышечную массу - подумайте над этими тремя буквами

Если хотите набрать мышечную массу - подумайте над этими тремя буквами

19-11-2015, 05:08

«Молодые люди слишком сконцентрированы на изучении количества белка на упаковках спортивного питания и очень легкомысленно относятся к изучению проделанной работы на тренировке» - неизвестный натуральный бодибилдер. 
После того, как цирковые силачи разделились на штангистов и культуристов, мысли обоих ветвей силового тренинга ушли далеко вперед и теперь редко пересекаются. 

Сайты и журналы по бодибилдингу пестрят разнообразием комплексов причудливых движений, а штангисты продолжают изучать только два классических движения - рывок и толчок. По сравнению со штангистами моя методика трех движений - вершина разнообразия и всесторонности развития. 
Итак, о чем можно рассуждать в двух движениях, кроме сложнокоординированной техники? Конечно о ПОИ.
ПОИ - подъемы, объемы и интенсивность. 
Бодибилдеры привыкли рассуждать о подходах и повторениях в упражнении. Но подходы и повторения не дают полной картины проделанной работы. Работа - это количество поднятого железа. 
Кстати, а что делать, если железо не входит в план тренировок, потому что вы начинающий домашний атлет и подтягиваетесь в мороз на турнике в дверном проеме? Ваше тело тоже состоит из килограмм - эти поднятые килограммы и будем считать. 
силовые тренировкиПоднятые килограммы в упражнении штангисты всегда называли объемом проделанной работы. 
Однако у объема работы есть и два других параметра, которые отображают качество проделанной работы «П» и «И» - подъемы и интенсивность. 
Уже с детства я понимал важность всех трех параметров, не мучил тренера вопросами типа «что лучше, поднимать больше вес или больше раз», а стремился равномерно наращивать и «П», и «О», и «И» в рамках заданных тренером пределов. 
О том, как я это делал, я напишу в другой раз, если вы станете моим другом в Вконтакте или в Фейсбуке и попросите об этом в личном сообщении ;)
Сегодня я просто хотел обратить ваше внимание на ПОИ. 
О том, что «О» - это сумма килограмм в упражнении я написал достаточно. О том, что «П» - подъемы - это сумма подъемов в упражнении, вы и сами догадались. Осталось разъяснить, что такое «И»
«И» - интенсивность - это результат простого деления «О» на «П»  объема на интенсивность — средний вес в упражнении. 
Если вы просто подтягиваетесь, то средний вес в упражнении - интенсивность - будет равен вашему весу тела. Но если вас занесло в тренажерный зал и вы решили пожать лежа или поприседать со штангой на плечах и начали записывать упражнение с рабоче-разминочных подходов, то средний вес будет иной. Например, как на картинке.
Раньше я вел дневник тренировок в тетрадке в клеточку в таблице, начерченой карандашиком. Записывал все шариковой ручкой, а умножал и делил килограммы калькулятором. Теперь у меня есть наладонник и я это делаю пальцем - заношу данные в приложение. 
лучший тренер москваЗачем?
Мышцы растут не от тренировки к тренировки, а от года к году. Когда ты сравниваешь годовые отчеты по параметрам ПОИ, то с годами начинаешь понимать отчего растут мышцы. 
Если вы ввязались в дело наращивания мышц, то делайте это настоящим образом, а не методом «кавалерийского наскока». 
Если вам понятно, то что я пишу, для вас было что-то новым или мы просто единомышленники, то будьте моим другом в Фейсбуке или Вконтакте.
Или звоните, чтобы вместе потренироваться и подумать над вашей стратегией наработки мышечной массы.
Лев Гончаров - тренер натуральных бодибилдеров с 1994 года
Фитнес клуб «Аянтра», метро Фрунзенская или Спортивная
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent