Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » » Программа тренировок на турнике на 8 недель

Программа тренировок на турнике на 8 недель

19-08-2016, 19:31

Читатели пишут:

«Могли бы вы мне составить программу тренировок на турнике, если могу подтянуться на максимум 10 раз? Цель: набор массы»

Единица измерения программы тренировок 

программа тренировок на турнике 8 недельПрограмму на неделю вы можете получить автоматически, но если вас интересует программа на месяц или на год, то нужно думать стратегически, а не так, как это привыкли делать неопытные турникмены. 
Среди турникменов я вижу те же методические ошибки, что и в среде бодибилдеров. Все программы тренировок они пишут с использованием термина «на максимум». 
Например, единицей измерения бодибилдера является подход на максимум, а у турникмена 3 минуты подтягиваний на максимум. 
Единицей измерения программы тренировок на турнике является одно подтягивание, а отрезок времени - это неделя. Например, в вашем случае на первой неделе вам нужно будет подтянуться 150 раз за неделю. 

Как увеличивать нагрузку? 

Следующий вопрос составления программы тренировок на турнике - это как увеличивать нагрузку от недели к неделе?
Физиологично - об этом писал Амосов и моя практика фитнес-тренера это подтвердила - прибавлять по началу 3-5% в неделю. 
Если вы можете подтянуться 10 раз на максимум, то программа тренировок на турнике на 8 недель будет выглядеть примерно так:

Неделя 1: 150 подтягиваний

Неделя 2: 155 подтягиваний

Неделя 3: 160 подтягиваний

Неделя 4: 165 подтягиваний

Неделя 5: 170 подтягиваний

Неделя 6: 175 подтягиваний

Неделя 7: 180 подтягиваний

Неделя 8: 185 подтягиваний

Программа тренировок и ее жизнеспособность 

программа тренировок на турнике Через восемь недель вы устанете и нужно будет, скорее всего, немного снизить нагрузку - до уровня пятой недели. Потренироваться на ней 2-3 недели. И снова начать наращивать нагрузку по 5 повторов в неделю в течение восьми недель. 
Я в своей жизни читал много программа тренировок и пробовал много, но мало программ жизнеспособных - таких, которые можно довести до конца. 
Обычно набору массы всегда мешает перетренированность и отказ от выполнения программы тренировок уже на пятой недели - то сессия, то день рождения, то «черепаха рожает». Это не шутка - была и такая отговорка среди моих клиентов. 
Та программа тренировок на турнике, которую я вам сейчас предложил - она вполне выполнимая. Она не такая многообещающая, как 50 подтягиваний с нуля за 6 недель, но она настоящая - проверенная многими людьми на практике, хотя и не разрекламированная. 

Поробуйте выполнить свою норму на первой неделе - выполнить эту программу тренировок
Чтобы получить более конкретные советы, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и примите участие в онлайн фитнес клубе бесплатно. 
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это короткое видео. Если станет интересно, то попросите меня Вконтакте или Фейсбуке прислать вам полную версию 90 минут. 
 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев,скажите подробние ,если я потренируюсь 2-3 недели с нагрузкой 5 недели после 8 недель програми ,то начинать второй цикл нужно с нагрузкой 6 или 8 недели ?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent