Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » » Тренировка ног с собственным весом

Тренировка ног с собственным весом

29-08-2016, 06:59

Большинство людей вообще не рассматривают тренировку ног, а тренировку ног без железа тем более. По мнению Яндекса таких всего 16 человек в месяц. Для сравнения: тренировкой груди интересуются 6000 человек.

Я понимаю, что проще носить брюки с широким покроем, чем уделять ногам хотя бы час в неделю. Но если вы хотите приобретать друзей и оказывать влияние на людей не только грудью, то отнеситесь серьезно к тренировке ног.

 

Тренировки ног без железа

Есть мнение, что без железа мышцы растут плохо и не намного. О ногах речи вообще не идет. Если турникмены доказали, что их мышцы сверху пояса часто больше, чем у хардгейнеров, то ноги они обычно скрывают широкими штанами и ни у кого даже мысли не возникает спрашивать их совета: как тренировать ноги с собственным весом?

Однако вскользь турникмены говорят, что можно делать воздушные приседания, выпады и пистолетики. Но бицепсы, широчайшие и пресс турникмены охотно демонстрируют, а квадрицепсами играть не хотят.

Турникмены по нескульку часов в день нагружают верхний плечевой пояс опираясь на брусья и вися на турнике. Но у них нет ни времени, ни мотивации тренировать ноги. В соревнованиях по стрит воркаут ноги только мешают, как и в спортивной гимнастике.

Их советы по тренировке ног не убедительны, а демонстрации ног невозможно найти, поэтому простой народ убежден, что тренировками со своим весом ноги поднять нельзя.

 

Моя практика тренировок ног со своим весом

У мня был большой задел тренировок ног из бодибилдинга и тяжелой атлетики. Мои бедра знают, как поднимать в приседах 240 килограмм по 6 раз в подходе. Тогда они имели 66 см в окружности.

Однако все возникшее должно исчезнуть. После отказа от химии и бодибилдинга, я ушел в фитнес-индустрию, но продолжал бороться за мышцы на теле. Когда я занялся турниками и брусьями, про ноги совсем забыл.

За пять лет мои бедра ссохлись до 57 см.

Баланс мышц на теле сильно поменялся. Турники мне подняли широчайшие и бицепс. От наработки со своим весом эти мышцы стали лучше, чем от 500 мг теста в лучшие годы. Но ноги стали смотреться слишком худыми.

За полгода я вернул нужную пропорцию равную 1,5. Бедра в норме больше бицепса в полтора раза. Три сантиметра в бедрах я нарастил только упражнениями со своим весом.

 

Практика моих клиентов в тренировке ног со своим весом

Ногами чаще больше заморочены женщины, а не мужчины. Несколько моих клиенток отказались от приседаний со штангой и становой тяги и стали делать пистолетики.

За полгода у всех, кто не пропускал тренировки и делал больше 25 подходов пистолетиков в неделю, ягодицы выросли на 2 см.

Выбор упражнений для ног без железа

Самое простое упражнение для ног, которое я даю своим клиентам - это воздушные приседания. Затем мы переходим к воздушным выпрыгиваниям. Потом переходим к пистолетикам. На пистолетиках эволюция упражнений для ног заканчивается.

Кто-то может сказать, что делать глубокие пистолетики - это смерть коленям. Соглашусь с этим мнением, но с маленькой поправкой: глубокие пистолетики - это смерть неподготовленным коленям. Если вы плавно подошли к пистолетикам от приседаний, через выпрыгивания, то колени будут здоровыми. Если от сидячего образа жизни вы окунулись в мир хардкорной трени, то с дуру можно сломать, даже не костные ткани.

Выбор упражнения и нагрузки в нем - это вопрос личного общения, поэтому будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.

Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите видео ниже.

А если вы уверены в себе, то попробуйте простую программу тренировок со своим весом.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А ведь многие не тренируют ноги. Смотришь на таких ребят и складывается ощущение, что они состоят из двух совершенно разных частей - одна прокачанная, а вторая совсем нет)

Ну невозможно накачать мощные ноги с собственным весом /женским весом. Ну не реально это)))

А вот если я вижу качка с нетренированными ногами, то не осознанно сравниваю его с карикатурой. Как-то уж очень похоже.

Да уж посмотришь на ребят, которые торс качают, а ноги нет, и сразу всплывает в памяти Губка Боб - квадратные штаны и ножки-спички.

Накачать ноги своим весом - это очень сомнительною. Качки с тонкими ногами выглядят очень нелепо.

За полгода у всех, кто не пропускал тренировки и делал больше 25 подходов пистолетиков в неделю, ягодицы выросли на 2 см.


Это если не бегать больше, чем 3км за раз? А то же все, что удалось наприседать, сгорит

Цитата: Oksana V
За полгода у всех, кто не пропускал тренировки и делал больше 25 подходов пистолетиков в неделю, ягодицы выросли на 2 см.


Это если не бегать больше, чем 3км за раз? А то же все, что удалось наприседать, сгорит


Учеными замечено и я это подтверждаю, что первые месяцы тренировок у людей, которые пришли от сидячего образа жизни, мышечная масса растет и от оздоровительного бега

Цитата: Lev
За пять лет мои бедра ссохлись до 57 см. Баланс мышц на теле сильно поменялся. Турники мне подняли широчайшие и бицепс... Но ноги стали смотреться слишком худыми.
За полгода я вернул нужную пропорцию равную 1,5. Бедра в норме больше бицепса в полтора раза. Три сантиметра в бедрах я нарастил только упражнениями со своим весом.


Лев у меня сейчас бедро 57 см, а бицепс 35 см, выходит пропорция 1,6. Что делать, кто виноват, ноги прёт, а бицуха и в общем верх тела отстаёт? Это ж я выходит фигурой на бройлера похож? Жизнь печаль, пойду с горя по подтягиваюсь...

Шоб мои так выросли, как ваши усохли.

До недавнего времени, пока со Львом не начала общение в его онлайн-клубе, и подумать не могла, что одним упражнением можно так подтянуть ягодицы и укрепить ноги.
Я сейчас на этапе "Воздушные выпрыгивания". Шла к этому под руководством Льва очень постепенно. Когда начинала, болело одно колено (болело даже в покои). Под нагрузкой, заболело и второе. Из-за этого несколько раз корректировали нагрузку. Если бы не Лев, бросила бы сразу приседать. Постепенно (!) все пришло в норму. Сейчас делаю более 400 выпрыгиваний в неделю. Колени болеть перестали. Бедра подтянулись и окрепли, а ягодицы округлились.

Считала, что тренировка ног с собственным весом, которая даст результаты - миф.
Сегодня всего лишь второй день моего сотрудничества со Львом, а мои ноги уже гудят, болят и это прекрасно)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent