Главная > Любительский спорт > Спорт после 40 лет

Спорт после 40 лет


6-10-2017, 05:50. Разместил: Lev

Можно ли заниматься спортом после 40 лет?

Если говорить о занятиях спортом на мировом уровне за честь государства, то 40 лет для начала занятий - не самый подходящий возраст.

Однако после сорока лет можно заниматься, если не спортом высших достижений, то хотя бы спортом личных достижений.

Составить программу тренировок бесплатно

Каким спортом заняться после 40 лет?

К сорока годам люди делятся на два типа: с опытом занятий спортом в молодости и без такового.

Чаще всего люди в сорок лет возвращаются к занятиям тем видом спорта, которым занимались до 20 лет или близким по свойствам видом спорта.

Например, бывший штангист может заняться гиревым спортом, а бывший лыжник - бегом.

Однако если в молодости опыта серьезных тренировок не было, то лучше выбирать виды спорта не очень тяжелые и не очень сложные.

Например, вместо пауэрлифтинга можно заняться гиревым спортом, а вместо спортивной гимнастки - калистеникой.

Вообще в сорок лет вместо однократного напряжения с большим весом более 120 кг, лучше тренироваться с весом своего тела - это 70-90 килограмм - или взять весь еще меньше: например, гирю 16-32 килограмма.

Тренировки со своим телом - это воркаут, калистеника или йога.

Если речь заходит о видах спорта на выносливость, то, чем старше возраст, тем ниже пульс и больше дистанция.

Если в двадцать можно бегать с пульсом выше 180 ударов в минуту 3-5 км, то в сорок лучше напрягаться с пульсом до 160 ударов на дистанции 10 км.

Составить программу тренировок бесплатно

Спорт для женщин после 40

Чаще всего возрастные перестройки организма у женщин начинаются раньше, чем у мужчин. Если у женщин они могут начаться в сорок или пятьдесят лет, то мужчины вспоминают молодость иногда до 70 лет.

Однако женщины меньше пьют и дольше живут, поэтому даже после возрастной перестройки могут сохранить больше ресурсов организма для занятий спортом, чем некоторые мужчины, которые расплескали все свои жизненные силы до сорока.

Чем старше возраст, тем спокойнее должен быть спорт. Вместо зажигательного Рок-н-ролла могут быть бальные танцы, а вместо…

Хотя женских видов спорта не так много. Обычно женщины занимаются бесцельными направлениями фитнеса, которые не требуют подготовки к спортивным событиям. А если вы никуда не готовитесь, то это не спорт.

Больше всего женщинам подходят легкие, но выносливые виды спорта: бег, плавание, лыжи. В рамках этих видов спорта делаются силовые упражнения, которых обычно женщинам достаточно.

Составить программу тренировок бесплатно

Спорт для мужчин после 40 лет

У мужчин с выбором видов спорта проще. С видами спорта на выносливость все понятно: тут, как у женщин.

Если речь заходит о силовых видах спорта или силово-выносливых, то на слуху пауэрлифтинг и кроссфит.

И тот и другой вид спорта после сорока лет мужчинам не очень полезен.

Пауэрлифтинг - это слишком тяжело для стареющего опорно-двигательного аппарата, а кроссфит на пульсе 160 - это не кроссфит.

Составить программу тренировок бесплатно

Как заняться спортом после 40 лет?

После сорока лет спортом заниматься можно и нужно, потому что человек в этом возрасте полон сил и должен физически напрягаться, чтобы эти силы сохранять, а если растерял «от водки и от простуд», то вернуть.

По большому счету, после сорока можно заниматься любым видом спорта: даже женщина может начать заниматься пауэрлифтингом, если у нее есть к этому природная склонность и желание.

Но спорт после сорока все менее снисходителен к ошибкам в тренировках, а тем более в соревнованиях. После сорока нужно чаще оглядываться на здоровье.

Чаще оглядываться на здоровье - это не чаще обследоваться у врачей, а чаще смотреть на монитор сердечного ритма и прислушиваться к сигналам своего тела; чаще жертвовать результатом, если есть болевые сигналы.

Лев Гончаров - ветеран спорта личных достижений

Составить программу тренировок со своим телом

Видео: открытая тренировка после 30-40 лет 


Вернуться назад