Главная > Любительский спорт > Тренировки после 40 лет

Тренировки после 40 лет


8-04-2018, 05:33. Разместил: Administrator

В спорте есть категория ветеранов. В разных видах спорта по разному, но чаще всего она наступает с 40 лет, а после 35 лет уже не берут в армию по контракту.

Это означает, что человек в 40 лет уже не может конкурировать на равных условиях с двадцатилетними.

Я с уважением отношусь к людям, которые в 40 лет жмут лежа 200 килограмм или бегут 200 километров, но вопрос тренировок в зрелом возрасте - это не вопрос наработки с детства, а вопрос адаптации организма к изменениям.

В 40 лет трудно из троеборца сделать триатлета.

Тренировки после 40 лет нужно разделить на два типа: с опытом и без опыта.

Если мастер спорта возвращается к тренировкам в 40 лет, то это одна тема разговора; если библиотекарь решил выйти на старт или помост, то - другая.

 


Тренировки для начинающих после 40 лет

По статистике болезней у сорокалетних больше, чем у двадцатилетних. Набор и качество болезней говорит об остатках ресурсов здоровья.

Например, ко мне иногда обращаются люди с одной порванной связкой на колене с просьбой укрепить колено. К сожалению эти люди не понимают, что приседания не вырастят связку.

Трудно конкурировать с одной связкой против тех, у кого их две.

В 20 лет много тестостерона и молодые самцы и самки демонстрируют свое доминирование на состязаниях. В 40 лет мало и тестостерона и «связок», поэтому демонстрировать доминирование: и желания меньше, и опасностей больше.

Мотивация к тренировкам в 20 лет и в 40 лет - это разные мотивации. А ведь чтобы начать, нужна мотивация.

Люди с опытом тренировок и состязаний живут воспоминаниями и питают свою мотивацию этими воспоминаниями.

Начинать тренировки в 40 лет труднее, ведь ты - человек с большим жизненным опытом, становишься новичком.

Я думаю, что в 40 лет нужно начинать не с регистрации на Айронмэн или Олимпию, а с 90 минут в неделю тренировок по желанию и самочувствию. А потом принцип «аппетит приходит во время еды» сам сделает свое дело.

 

тренировки после 40 новички

Селдить за новостями Вконтакте/Фейсбуке 

Силовые тренировки после 40 лет

Мне жаль взрослых людей, которые долго собираются в тренажерный зал, заполняя сумку красивой одеждой в облипочку, шейкером для протеина, разогревающим гелем и бинтами для приседаний.

И все это для того, чтобы пожать лежа 60 кг.

Начинать нужно с простых отжиманий у кровати, подтягиваний в дверном проеме и приседаний.

Чем больше вы создадите геморроя себе и семье, тем меньше вы получите поддержки от близких. А это важно для мотивации.

Одного косого презрительного взгляда жены достаточно, чтобы навсегда забыть о тренировках.

 

силовые тренировки после 40 лет Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кардио тренировка после 40 лет

У новичка в 40 лет на первой неделе тренировок есть 90 минут, чтобы понять чего хочет его тело. Эти 90 минут нужно разделить между кардио и силовыми тренировками.

Например, за первую неделю вы можете сделать 30 подходов силовых упражнений - по 10 в каждом. На это у вас уйдет 60 минут. Оставшиеся 30 минут вы можете отдать кардио тренировке с пульсом 170 минут возраст.

кардио тренировки после 40 лет Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Восстановление после тренировки после 40 лет

Тренировки должны быть адекватны восстановлению. Начав с первой недели с 90 минут, вы можете добавлять объем: и кардио, и силовых тренировок, - по 10 минут в неделю.

Примерно через 6-8 недель вы почувствуете, что тренироваться хочется меньше.

Если вы две недели ходите на тренировки, как «преодоленец», а не летите на крыльях желания, то пора снизить нагрузку и улучшить восстановление.

Иногда простого валяния на диване у телевизора в течение одного выходного бывает достаточно, что соскучится по тренировочным подвигам.

тренировки после 40 лет восстановление Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Программа тренировок после 40 лет 

У программы тренировок должна быть конкретная цель и конкретней срок. Мои клиенты за первые 12 недель тренировок могу улучшить функциональные показатели до 100 %, а форму тела изменить на один размер в одежде.

Например, за 12 недель можно улучшить отжимания с 6 до 12 раз в подходе, талию уменьшить на одну дырку в ремне, а бицепс вырастить на 1 см.

Писать программу с нуля на 12 недель сложно, потому что нет статистики. Но если вы сможете собрать статистику хотя бы за одну неделю, то я смогу вам написать программу на 12 недель.

О том, как собирать статистику, я рассказываю в методичке и на вебинарах серии "Размер/квартал". 

 


Вернуться назад