Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Все "как" и "почему" о росте мышц

Все "как" и "почему" о росте мышц

17-07-2017, 19:20

Как быстро растут мышцы?

Естественно при правильных тренировках и правильном питании мышцы растут на 10 кг в первый год, на 5 кг во второй год и на 2 кг в трении год.

Сколько дней растет мышца?

Тренировки бывают легкие и тяжелые, короткие и длинные. От легких и коротких тренировок мышцы растут 12 часов, от тяжелых и длинных до 10 дней.

Как питаться чтобы росли мышцы?

Главное правило питания при росте мышц - это питаться до сыта. И лучше это делать по режиму. Если ваш аппетит подавляют неблагоприятные факторы окружающей среды, например гулянки, то восприятие сытости сильно искажается и вы незаметно для себя едите меньше, чем нужно для роста мышц.

Когда начинают расти мышцы?

Мышцы начинают расти сразу после тренировки, если дать тело воду, еду и отдых.

Мышцы растут во время тренировки?

Набухание мышц во время тренировок - это их наполнение кровью. После тренировки эта кровь от мышц уходит и мышцы становятся меньше, потому что истощили запасы питания, которые хранились внутри мышечных клеток. Именно поэтому для срочного восстановления мышц тело нужно напитать водой, едой и дать ему отдых.

Мышцы растут во сне?

Главный рост мышц происходит во сне, когда организм перезапускает все свои системы и проводит реформы во всех органах и тканях.

Растут ли мышцы днем?

Мышцы растут днем, если вы хорошо поели и пребываете в легкой дремоте - ничто и никто вас не тревожит. Пока вы возбуждены и находитесь в состоянии рабочего стресса в офисе или дома, мышцы продолжают вянуть.

Как понять, что мышцы растут?

Если вы проснулись утром с приятной наличностью в мышцах, которые потренировали, значит они растут.

Если мышцы болят значит растут?

Боль - это высшая форма приятной наличности мышц после тренировки. Такого счастья со временем и опытом добиться все труднее и труднее.

Растут ли мышцы если не болят?

При правильных тренировках мышцы не должны болеть. Мышцы болят от редких тренировок, которые проводятся по методу «кавалерийского наскока». Наилучшего роста мышц добиваться люди, которые тренируются без долгих перерывов и медленно повышают нагрузку.

Мышцы растут неделю

За неделю мышцы растут от 50 до 200 грамм в зависимости от стажа тренировок. Такой рост отследить в бытовых условиях при помощи сантиметровой ленты невозможно.

Перестали расти мышцы!

К сожалению медленный рост мышц или его отсутствие можно наблюдать только на отрезке 3 месяцев. Каждые 3 месяца нужно делать замеры и смотреть, как меняются окружности тела.

За первые три месяца можно нарастить 3 кг мышц. Это примерно 1-2 см в окружности бицепса. Это заметный и хороший прирост мышц.

От протеина растут мышцы?

Протеин помогает росту мышц, если является частью продуманного плана потребления белка в питании. Сам по себе прием протеина может быть бесполезен, если не согласован с планом питания и планом тренировок.

Что пить чтобы росли мышцы?

Для роста мышц нужно есть еду и пить воду. И лучше это делать своевременно и в нужном количестве, согласно массе тела, объему и интенсивности тренировок.

Сколько нужно белка чтобы росли мышцы?

Обычно белка достаточно двух грамм на килограмм сухой массы. Если в атлете 80 килограмм сухой массы, то 160 грамм белка достаточно. Однако не путайте показания весов и сухую массу вашего тела.

Мышцы растут, а жир не уходит

Чтоб жир не рос, нужно ограничить его потребление в питании. Обычно это 70-90 грамм. Но многие люди в погоне за массой потребляют до 300 грамм жира, поэтому набирают жир. Проверьте свое потребление жира в питании.

Как заниматься чтобы росли мышцы?

Для роста мышц нужно тратить на тренировки 3 часа в неделю в первый год, 4 - во второй, и 5 - в третий. За условный тренировочный час нужно делать не менее 25 подходов с интенсивностью не менее 50 процентов.

Мышцы растут в домашних условиях?

Мышцы растут в любых условиях: дома, на улице или в тренажерном зале. Важно не где, а чем вы занимаетесь .

От отжиманий растут мышцы?

Если вы достигли порога лактата, то мышц откликнутся ростом. Зашагнуть за порог лактата при помощи отжиманий проще простого, значит от отжиманий мышцы растут.

Растут ли мышцы от бега?

Бег способствует росту мышц, если идет в дополнение к силовым тренировкам. Бег улучшает трофику мышц и способствует гипертрофии мышц, то есть росту.

До скольки лет растут мышцы?

Мышцы растут пока у вас в норме эндокринная система и нормальная выработка анаболических гормонов, важный из который тестостерон. Если вас по утрам еще мучает эрекция, то ваши мышц будут расти от силовых тренировок.

Многие мужчины и в 70 лет доказывают, что с эндокринной системой у них все в порядке.

Почему быстро растут мышцы?

Если у человека неестественно быстро растут мышцы - не от года к году, а от недели к неделе. Если на тело прилипло 10 килограмм за несколько недель, то значит человек стал принимать анаболические стимуляторы мышечного роста.

Как долго растут мышцы?

Самый заметный рост мышц происходит в первые три года, а потом рост мышц идет очень незаметно и медленно, пока совсем не остановится. Обычно эта остановка случается через 7 лет. Натуральный бодибилдер растет 7 лет.

Мышцы растут неравномерно

Обычно это происходит от неравномерного планирования тренировок разных мышц. Например, если вы за неделю делаете 30 подходов отжиманий и 15 подходов подтягиваний, то у вас грудь будет расти быстрее широчайших. Перекос в объеме и интенсивности тренировок - главная причина неравномерного развития любимых и нелюбимых мышц.

Лев Гончаров - мистер вселенная 1998 года по русской версии в деревне Одинцово

Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
Составить программу питания бесплатно

 

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я вот не знаю как мне отличить тяжёлую тренировку от лёгкой? Это должно ощущаться телом или проводимыми определёнными упражнениями? Мне нужно это для того, чтобы знать сколько нужно отдыхать...

Цитата: Гость Андрей
Я вот не знаю как мне отличить тяжёлую тренировку от лёгкой? Это должно ощущаться телом или проводимыми определёнными упражнениями? Мне нужно это для того, чтобы знать сколько нужно отдыхать...


Если Вы не считаете объем и интенсивность тренировок, то можете ориентироваться на зоны самочувствия. Тяжело - красная зона, легко - зеленая. Но лучше все-таки вести дневник тренировок с расчетом недельного объема и интенсивности.

Подскажите а сколько нужно воды пить во время и после тренировки? И от чего это зависит?

Цитата: Антон
Подскажите а сколько нужно воды пить во время и после тренировки? И от чего это зависит?


Если тренировка длиться меньше часа, то пить на ней не обязательно. Обычный расход воды в силовых тренировках - 400 грамм в час. После часовой тренировки достаточно выпить 2 стакана воды

А силовые тренировки стимулируют выработку собственного тестостерона?

Цитата: Виктор
А силовые тренировки стимулируют выработку собственного тестостерона?


Тренировки могут и стимулировать, и подавлять выработку тестостерона. Это зависит от дозы тренировок и дозы восстановления.

Fatsecret рассчитал мне есть в сутки 3500 калорий, ведущий 70 килограммов, сьедаю в среднем 2700 ккал. не буду ли жиреть, если буду есть 3500

Цитата: leonid1987
Fatsecret рассчитал мне есть в сутки 3500 калорий, ведущий 70 килограммов, сьедаю в среднем 2700 ккал. не буду ли жиреть, если буду есть 3500


Я съедаю 2700, когда не бегаю и 3000, когда пробегаю 60 км в неделю. Вешу 76 кг. И все это на фоне 120 подходов в неделю. Интересно, что об этом думает фэтсикрет?

Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.

Не растут мышцы, просто остановились. Может стоит поменять упражнения? Или дело в питании? Подскажите, пожалуйста?

Цитата: Гость Иван
Не растут мышцы, просто остановились. Может стоит поменять упражнения? Или дело в питании? Подскажите, пожалуйста?


Рост мышц зависит от прогресса в выбранных упражнениях. Если остановился прогресс в объеме, то нужно снизить объем и увеличить интенсивность. И наоборот. Каждая неделя и каждая тренировка преследует свои задачи в выбранных упражнениях. Смена упражнений добавит боли в мышцах, но не факт, что добавит роста мышц. Думать надо над прогрессом в выбранных упражнениях, а не о том, как с них соскочить при первых трудностях ;)

Подскажите, пожалуйста, рост мышц зависит от веса штанги или от того, сколько повторений я делаю? Можно ли увеличивать нагрузку на мышцы и вес штанги изо дня в день? Должен же быть от этого результат.

Цитата: Гость Александр
Подскажите, пожалуйста, рост мышц зависит от веса штанги или от того, сколько повторений я делаю? Можно ли увеличивать нагрузку на мышцы и вес штанги изо дня в день? Должен же быть от этого результат.


Мышцы растут и от роста повторов, и от роста отягощений. Нагрузку на мышцы можно увеличивать изо дня в день, но продлиться это несколько недель. Но если увеличивать нагрузку от недели к недели, то может хватить на несколько месяцев. Вопрос програсса от года к году - это еще более сложный вопрос, который выходит за рамки маленького комментария к статье по общи м вопросам о росте мышц.

Здравствуйте. Статья очень заинтересовала. И отсюда возник вопрос. В основном говорят, что без дополнительных оттягощений мышц не нарастить! Так ли это? Или все же возможно?!

Гимнасты доказали, что можно иметь приличные мышцы без дополнительных отягощений

Цитата: Lev
Гимнасты доказали, что можно иметь приличные мышцы без дополнительных отягощений


Не всё так просто, как кажется.
У гимнастов нет дополнительных отягощений, но есть динамические дополнительные нагрузки. Одно дело висеть, как кишка на турнике, другое крутить солнце.
Это одно. И не забывайте, что они профи. А на фото еще и USA.

Цитата: Avaks

Не всё так просто, как кажется.
У гимнастов нет дополнительных отягощений, но есть динамические дополнительные нагрузки. Одно дело висеть, как кишка на турнике, другое крутить солнце.
Это одно. И не забывайте, что они профи. А на фото еще и USA.


Я все помню и давно вишу на турнике. Даже видосики есть

Лев, огромное спасибо за такую массивную просветительскую работу!! Ваши статьи просто настоящий клад, Вы излагаете всё просто и понятно, всё сразу раскладывается по полочкам, особенно после тонны мусора из всяких других источников, которые только пудрят мозги.

А не могли бы вы сказать, правда ли, что ЛЮБОЙ человек может медленно наращивать мышцы, не набирая жир при правильной калорийности,умеренных жирах и т.д.?
Просто вот с хардгейнерами ясно - им бы хоть что-то нарастить. А вот те, кто склонен к лишнему весу - если они "на массе" набирают больше жирком, значит многовато едят и слишком торопятся??

Цитата: Lev
Цитата: Avaks

Не всё так просто, как кажется.
У гимнастов нет дополнительных отягощений, но есть динамические дополнительные нагрузки. Одно дело висеть, как кишка на турнике, другое крутить солнце.
Это одно. И не забывайте, что они профи. А на фото еще и USA.


Я все помню и давно вишу на турнике. Даже видосики есть


В отличии от Вас, возможно, у этого гимнаста типичный американский запор или еще что-нибудь страшное. Поэтому с целью лечения ему официально и вполне законно прописаны гормона роста, стероиды и т.д.

Цитата: Гость Максим
Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
Выраженное алкогольное опьянение соответствует по влиянию на мышцы пропуску 1-2 недели тренировок.
Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%.


Потребление алкоголя 1.1 гр/кг тела(около 200 гр водки) повышает общий и тестотерон в мышцах и не влияет на результат тренировки.

Цитата: Гость Максим

А не могли бы вы сказать, правда ли, что ЛЮБОЙ человек может медленно наращивать мышцы, не набирая жир при правильной калорийности,умеренных жирах и т.д.?

В исследованиях более 500 человек рост мышц от -2% до +59%.
Dr. Muscle: Ваши результаты не гарантируются. Они могут варьироваться в зависимости от вашей собственной генетической и физической истории.

Лев Гончаров: Работа творит орган и мышцы!

Программа-победительница Белого Потолка за 3 месяца нарастить +1.5 см бицепс имеет большой объём и довольно интенсивная.
А что если тренироваться с интенсивностью равной 0(нуль он и есть 0) и таким же объёмом нулевым. Перестал тренироваться с 30 июня 2017 года стандартно, как все.
Промежуточный результат: бицепс c 38 см вырос до 39 см. Жим стоя 1 рукой гири 32 кг до 6 раз. Радует. Планирую так тренироваться месяц.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent