Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как стать бикинисткой с нуля и выйти на соревнования?

Как стать бикинисткой с нуля и выйти на соревнования?

18-10-2017, 07:11

Конкурсы красоты проводятся давно и обычно среди манекенщиц. Бодибилдиры решили сделать свой конкурс женской красоты, но женщины-бодибилдеры не стали так популярны, как девочки-подростки из фешн индустрии.

Постепенно требования к мускулатуре женщин в соревнованиях по бодибилдингу снижались. Так сначала сделали соревнования по фитнесу, а потом функционеры от бодибилдинга опустились до категории бикини.

Так появилась самая популярная категория женского бодибилдинга с минимальной мускулатурой.

бикини соревнования Составить программу тренировок бесплатно

Тренировки бикинисток

Тренировки бикинисток мало чем отличаются от тренировок бодибилдеров. Особенность лишь в том, что акцент в тренировках делается на ноги и плечи.

В бикини ценятся округлые ягодицы, узкая талия и достаточно широкие плечи - широкие относительно талии.

Бикинистки 2/3 тренировочного времени тренируют ягодицы, бедра и икры; 1/3 - плечи, спину, грудь и руки.

Пресс они чаще не тренируют, потому что тренировки пресса делают талию шире. Наоборот, чтобы сделать талию уже многие из них носят корсет.

Бикинистки делают подходы на относительно большое количество повторений. Обычно 12-20.

бикини питание Составить программу тренировок бесплатно

Питание бикинисток

Питание хороших бикинисток сбалансированное и ограничено по калорийности.

Бикинискта не может себе позволить сильно разъедаться между соревнованиями. Тем более не может себе позволить разъедаться бикинистка, которая круглый год зарабатывает на своем теле.

Большие колебания веса могут привести к растяжкам на коже. В бикини растяжки не допустимы. Поэтому бикини - это конкурс для молодых и нерожавших женщин.

Среди бикинисток встречаются рожавшие женщины, которые избежали растяжек после родов. Сами рожавшие бикинистки без растяжек объясняют это генетикой кожи.

Ближе к соревнованиям питание бикинисток становиться жестче по углеводам. Это позволяет сбросить к соревнованиям 2-5 кг необходимого жира.

Потеря 2-5 кг необходимого жира может привести к потери месячных.

Составить программу питания бесплатно

Сушка бикинисток

За 7-10 дней до соревнований бикинистки начинают урезать соль, а за 3 дня воду. Иногда дело доходит до диуретиков.

Сушка бикинсток подразумевает обезвоживание уже обезжиренного тела.

Тренироваться на ограниченной калорийности с недостатком углеводов, воды и соли - очень тяжело и в нормальных условиях это приводит к потери не только жира и воды под кожей, но и сдутию мышц.

Чтобы мышцы были наполненными и тело на сцене смотрелось сочным и наполненным жизнью, бикинистки принимают анаболики. Обычно это оксандролон и гормон роста.

Так как требования к мышечной массе бикинисток невысокие, то дозы анаболиков тоже невысокие, поэтому у бикинисток чаще всего не наблюдается явных признаков мускулинизации: грубого голоса, роста волос на лице и хрящей на носу и ушей, как это можно видеть у женщин-бодибилдеров.

Составить программу питания бесплатно

Соревнования бикинисток

Бикинистки - особенно субъективная категория в бодибилдинге и судей может сбить с толку все необычное.

Для бикинисток обычное дело выходить на сцену не только под небольшими дозами анаболиков, но и с имплантами в груди.

Бикинистки без имплантатов в груди не имеют шансов на победу в конкурсе.

Много внимания при подготовке к соревнованиям бикинистки уделяют позированию. В соревнованиях бикини только 4 позы, поэтому позирование в бикини не такое сложное, как в обычном бодибилдинге, где традиционно 7 поз.

соревнования бикини Составить программу тренировок бесплатно

Как стать бикинисткой с нуля?

Чтобы стать бикинисткой с нуля нужно начать тренироваться и сбалансированно питаться. К потолку натурального мышечного роста женщина, как и мужчина может приблизиться примерно за 3 года.

3 года силовых тренировок и сбалансированного питания нужно, чтобы получить базовый уровень подготовки мышц.

Чтобы выйти на сцену, нужно научиться позировать, купить анаболики и купальник, вставить искусственную грудь.

Чтобы не просто сфотографироваться на сцене, а выиграть соревнования в бикини, желательно, чтобы среди судей был ваш тренер. Для этого за месяц до соревнований, нужно объявить своим тренером судью соревнований.

Если эта публикация отбила у вас желание стать бикинисткой, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А меня пугают фигуры бикинсток, как-то все это чересчур, не вижу в этом никакой красоты, хотя в межсезонье они симпатичные

Фигуры бикинисток пугают? Вот женский бодибилдинг - это чересчур...

Было же сказано, что мужчина должен быть в 2 раза сильнее женщины, физически. Поэтому, если хотите мужчину спортивного телосложения, то соответствуйте. И нет ничего страшного в фигуре бикинисток. Это скорее спутали с монстрами из женского бодибилдинга)  черт их знает, сколько они гормона роста колят.

Мне из бикинисток очень нравится Ольга Путрова. Хочу такое тело

Цитата: Larisa1
Мне из бикинисток очень нравится Ольга Путрова. Хочу такое тело


А Вы ей напишите, пусть она Вам поможет

Ой Лев, она мне уже разонравилась давно. И помогать мне не надо. Сама как-то весьма неплохо справляюсь
Цитата: Lev
Цитата: Larisa1
Мне из бикинисток очень нравится Ольга Путрова. Хочу такое тело


А Вы ей напишите, пусть она Вам поможет
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent