Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки после 40 лет

Тренировки после 40 лет

8-04-2018, 05:33

В спорте есть категория ветеранов. В разных видах спорта по разному, но чаще всего она наступает с 40 лет, а после 35 лет уже не берут в армию по контракту.

Это означает, что человек в 40 лет уже не может конкурировать на равных условиях с двадцатилетними.

Я с уважением отношусь к людям, которые в 40 лет жмут лежа 200 килограмм или бегут 200 километров, но вопрос тренировок в зрелом возрасте - это не вопрос наработки с детства, а вопрос адаптации организма к изменениям.

В 40 лет трудно из троеборца сделать триатлета.

Тренировки после 40 лет нужно разделить на два типа: с опытом и без опыта.

Если мастер спорта возвращается к тренировкам в 40 лет, то это одна тема разговора; если библиотекарь решил выйти на старт или помост, то - другая.

 


Тренировки для начинающих после 40 лет

По статистике болезней у сорокалетних больше, чем у двадцатилетних. Набор и качество болезней говорит об остатках ресурсов здоровья.

Например, ко мне иногда обращаются люди с одной порванной связкой на колене с просьбой укрепить колено. К сожалению эти люди не понимают, что приседания не вырастят связку.

Трудно конкурировать с одной связкой против тех, у кого их две.

В 20 лет много тестостерона и молодые самцы и самки демонстрируют свое доминирование на состязаниях. В 40 лет мало и тестостерона и «связок», поэтому демонстрировать доминирование: и желания меньше, и опасностей больше.

Мотивация к тренировкам в 20 лет и в 40 лет - это разные мотивации. А ведь чтобы начать, нужна мотивация.

Люди с опытом тренировок и состязаний живут воспоминаниями и питают свою мотивацию этими воспоминаниями.

Начинать тренировки в 40 лет труднее, ведь ты - человек с большим жизненным опытом, становишься новичком.

Я думаю, что в 40 лет нужно начинать не с регистрации на Айронмэн или Олимпию, а с 90 минут в неделю тренировок по желанию и самочувствию. А потом принцип «аппетит приходит во время еды» сам сделает свое дело.

 

тренировки после 40 новички

Селдить за новостями Вконтакте/Фейсбуке 

Силовые тренировки после 40 лет

Мне жаль взрослых людей, которые долго собираются в тренажерный зал, заполняя сумку красивой одеждой в облипочку, шейкером для протеина, разогревающим гелем и бинтами для приседаний.

И все это для того, чтобы пожать лежа 60 кг.

Начинать нужно с простых отжиманий у кровати, подтягиваний в дверном проеме и приседаний.

Чем больше вы создадите геморроя себе и семье, тем меньше вы получите поддержки от близких. А это важно для мотивации.

Одного косого презрительного взгляда жены достаточно, чтобы навсегда забыть о тренировках.

 

силовые тренировки после 40 лет Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кардио тренировка после 40 лет

У новичка в 40 лет на первой неделе тренировок есть 90 минут, чтобы понять чего хочет его тело. Эти 90 минут нужно разделить между кардио и силовыми тренировками.

Например, за первую неделю вы можете сделать 30 подходов силовых упражнений - по 10 в каждом. На это у вас уйдет 60 минут. Оставшиеся 30 минут вы можете отдать кардио тренировке с пульсом 170 минут возраст.

кардио тренировки после 40 лет Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Восстановление после тренировки после 40 лет

Тренировки должны быть адекватны восстановлению. Начав с первой недели с 90 минут, вы можете добавлять объем: и кардио, и силовых тренировок, - по 10 минут в неделю.

Примерно через 6-8 недель вы почувствуете, что тренироваться хочется меньше.

Если вы две недели ходите на тренировки, как «преодоленец», а не летите на крыльях желания, то пора снизить нагрузку и улучшить восстановление.

Иногда простого валяния на диване у телевизора в течение одного выходного бывает достаточно, что соскучится по тренировочным подвигам.

тренировки после 40 лет восстановление Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Программа тренировок после 40 лет 

У программы тренировок должна быть конкретная цель и конкретней срок. Мои клиенты за первые 12 недель тренировок могу улучшить функциональные показатели до 100 %, а форму тела изменить на один размер в одежде.

Например, за 12 недель можно улучшить отжимания с 6 до 12 раз в подходе, талию уменьшить на одну дырку в ремне, а бицепс вырастить на 1 см.

Писать программу с нуля на 12 недель сложно, потому что нет статистики. Но если вы сможете собрать статистику хотя бы за одну неделю, то я смогу вам написать программу на 12 недель.

О том, как собирать статистику, я рассказываю в методичке и на вебинарах серии "Размер/квартал". 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


У меня травмированное колено. Какие тренировки после 40, желательно силовые, можно мне выполнять?

Мне 43 года, вес нормальный, в юности занимался атлетикой. Могу ли я начать сразу с тренировок со штангой?

Скажите сколько раз в неделю должны быть силовые тренировки после 40 лет. Насколько быстро происходит восстановительный процесс?

Цитата: Марина
У меня травмированное колено. Какие тренировки после 40, желательно силовые, можно мне выполнять?


У меня есть понятие остатков здоровья. У колена есть свое здоровье, свои силы и свои ресурсы. Оценить остатки здоровья колена - эта первая задача тренера, перед тем, как выбрать упражнение и нагрузку в нем. Мне сейчас трудновато здесь в комментарии оценить остатки здоровья Вашего колена, поэтому я не могу даже выбрать упражнение, не то что говорить о силовых тренировках ваабще. Но если Вы покажете себя в тестах, тот могу дать дельные советы

Какой комплекс упражнений будет идеален мужчине после 40 без наращивания мускулатуры? Чисто тело в форму привести без уподобления качку.

Цитата: Гость Андрей
Мне 43 года, вес нормальный, в юности занимался атлетикой. Могу ли я начать сразу с тренировок со штангой?


Штанги бывают разные. Например, у меня дома валяется штанга весом 6 кг. Начать с такой штанги может даже женщина после климакса без опыта атлетики в юности

Цитата: Гость Игорь
Скажите сколько раз в неделю должны быть силовые тренировки после 40 лет. Насколько быстро происходит восстановительный процесс?


Частота тренировок зависит от их продолжительности и интенсивности. Например, после 60 подходов с интенсивностью 80% я могу восстанавливаться несколько дней, а после 15 подходов с интенсивностью 70% - несколько часов

Цитата: Гость Владимир
Какой комплекс упражнений будет идеален мужчине после 40 без наращивания мускулатуры? Чисто тело в форму привести без уподобления качку.


Я плохо разбираюсь в качках, но иногда покупаю одежду. Тренировки могут поменять одежду в разных местах: талии, бедрах и плечах. Например, у меня руки 52 размера в обхвате, талия 46 размера, а бедра 48.

Давайте разбермеся в размерах одежды и я порекомендую комплекс упражнений и нагрузку в них, а качков с их пижамой из чехлов для танков оставим в покое

Доброго времени, Лев!
С большим уважением отношусь к Вашей работе) черпаю много полезной информации и позитивного настроения) Спасибо!
Предлагаю Вам ознакомиться, не слышал у Вас об этой технологии, с направлением "функционального тестирования", возможно это поможет более точно определять нагрузки и степень восстановления клиентов и участников онлайн клуба. Вот одно из приложений на андроид https://play.google.com/store/apps/details?id=com.elitehrv.app Использование этой технологии предполагает наличие нагрудного пульсометра, например Polar h7, но для тренирующихся людей за 40 наличие пульсометра, в любом случае, крайне желательно)

Мне 43 года. Всегда занимался спортом. В школе учился с 6 класса в спортивном классе (футбол). Сейчас занимаюсь воркаутом. Считаю, что это самый лучший спорт для поддержания здоровья. Конечно стараюсь увеличивать свои показатели, несмотря на возраст. Хотя я не считаю, что мой возраст является ограничением. Было бы интересно получить программу на 12 недель, о которой писалось на сайте. Сейчас тестирую ваш метод: тренировки на 3 года, 15.000 подходов в трех движениях.

У зрелого организма есть масса плюсов. Не будем забывать, что и юниоры слабее взрослых спортсменов. Есть масса физиологических систем, которые вызревают совсем не к 18. Например, альпинисты отмечают "совершеннолетие" не ранее 24-25 лет, а большинство звездных восхождений сделали альпинисты в возрасте за сорок.
Кроме того, люди за сорок обладают разумом, который будет не лишним даже в перетягивании каната )))

А какие перспективы у тех, кому под 70?
Михаил
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent