Перетренированность у малоопытных спортсменов

Больше половины людей, которые начинают свои тренировки в любом направлении фитнеса или любительского спорта, бросают эту затею в первые два месяца.

Жажда постоянного прогресса заставляет людей повышать нагрузку от тренировки к тренировки и менее, чем за два месяца они входят в состояние перетренированности, что является главной причиной отказа от тренировок.

Перетренированность симптомы

Главный симптом перетренированности – это потеря интереса и желания тренироваться.

Это вызвано не только психологией неудач: замедлением, остановкой роста результатов или даже снижение их на тренировке, – но и объективными изменениями в работе организма.

Общая усталость, бессоница, снижение либидо, повышенный пульс, нервозность, потеря иммунитета и частые простуды – все это может быть вызвано перетренированностью в первые два месяца начала «здорового образа жизни»

Перетренированность стадии

Иногда перетренированность называют спортивной болезнью. Однако спортивная болезнь – это высшая форма перетернированости, которая постигает опытных спортсменов, а не новичков.

Опытные спортсмены тренируются по принуждению, а новички на первых двух месяцах «здорового образа жизни», тренируются, замотивированные роликами в Youtube. Я не помню, чтобы интернет довел человека до 3-й стадии спортивной болезни. А стадии эти вот какие:

На первой стадии спортсмен не жалуется, но теряет желание тренироваться. Со стороны можно заметить легкое ухудшение координации движений на максимальных и субмаксимальных нагрузках. Появляется бессонница и повышается пульс в состоянии покоя. Обычно первая стадия спортивной болезни диагностируется с помощью приборов.

На второй стадии спортсмен начинает часто жаловаться. Снижаются результаты на тренировках. Симптомы лечиться с помощью успокоительных.

На третей стадии начинают повреждаться органы. Иногда это сердце, печень и почки. Лечение привходит в стационаре.

Перетренированность и восстановление

Перетренированность первой стадии у новичков лечится простым снижением интенсивности нагрузки сроком на 7-10 дней. 30% снижения нагрузки вполне достаточно.

Профилактика перетренированности

Новички редко ведут дневники тренировок и не отслеживают связи между ростом результатов и проделанной работой. Важным элементом профилактики перетренированности является правильное введение дневника тренировок и питания с последующим его анализом.

О том, как распознать перетренированность на ранней стадии у малоопытных спортсменов по анализу дневника тренировок и питания смотрите видео ниже.