Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Перетренированность у малоопытных спортсменов

Перетренированность у малоопытных спортсменов

12-07-2017, 06:26

Больше половины людей, которые начинают свои тренировки в любом направлении фитнеса или любительского спорта, бросают эту затею в первые два месяца.

Жажда постоянного прогресса заставляет людей повышать нагрузку от тренировки к тренировки и менее, чем за два месяца они входят в состояние перетренированности, что является главной причиной отказа от тренировок.

Перетренированность симптомы

Главный симптом перетренированности - это потеря интереса и желания тренироваться.

Это вызвано не только психологией неудач: замедлением, остановкой роста результатов или даже снижение их на тренировке, - но и объективными изменениями в работе организма.

Общая усталость, бессоница, снижение либидо, повышенный пульс, нервозность, потеря иммунитета и частые простуды - все это может быть вызвано перетренированностью в первые два месяца начала «здорового образа жизни»

Перетренированность стадии

Иногда перетренированность называют спортивной болезнью. Однако спортивная болезнь - это высшая форма перетернированости, которая постигает опытных спортсменов, а не новичков.

Опытные спортсмены тренируются по принуждению, а новички на первых двух месяцах «здорового образа жизни», тренируются, замотивированные роликами в Youtube. Я не помню, чтобы интернет довел человека до 3-й стадии спортивной болезни. А стадии эти вот какие:

На первой стадии спортсмен не жалуется, но теряет желание тренироваться. Со стороны можно заметить легкое ухудшение координации движений на максимальных и субмаксимальных нагрузках. Появляется бессонница и повышается пульс в состоянии покоя. Обычно первая стадия спортивной болезни диагностируется с помощью приборов.

На второй стадии спортсмен начинает часто жаловаться. Снижаются результаты на тренировках. Симптомы лечиться с помощью успокоительных.

На третей стадии начинают повреждаться органы. Иногда это сердце, печень и почки. Лечение привходит в стационаре.

Перетренированность и восстановление

Перетренированность первой стадии у новичков лечится простым снижением интенсивности нагрузки сроком на 7-10 дней. 30% снижения нагрузки вполне достаточно.

Профилактика перетренированности

Новички редко ведут дневники тренировок и не отслеживают связи между ростом результатов и проделанной работой. Важным элементом профилактики перетренированности является правильное введение дневника тренировок и его анализ.

О том, как распознать перетренированность на ранней стадии у малоопытных спортсменов по анализу дневника тренировок смотрите видео ниже.

Лев Гончаров - аналитик дневников малоопытных спортсменов 

Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
Составить программу питания бесплатно

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Постепенное повышение нагрузок плюс время на отдых и восстановление - вот мой рецепт того, как не достичь перетренированности. Прогресс, возможно, будет медленнее, зато, вернее.

Может ли перетренированность повлиять на спортивный результат в будущем? Если, например, человек имел до этого все шансы на высокие достижения, а тут вдруг потеря интереса к спорту. Не связан ли этот диагноз с психологическими проблемами?

Хочу начать тренировку, прочитал статью, очень интересно, не знал, что такое может. А сколько нужно для начала заниматься вообще не тренированному человеку (хочу качать железо), чтобы не допустить подобных ситуаций?

Всё написано сложно. Не считаете ли вы, что симптом перетренированности - это банальная лень, которую нужно искоренять в себе самостоятельно? Если не получается, то, как говорится, насильно мил не будешь, значит - не дано.

Здравствуйте, в чем может быть причина именно остановка роста мышц, особенно это заметно на прессе, вроде и качаю через день, но он не вырисовывается, как это было первое время, а так хочется иметь красивый пресс?!

Цитата: Гость Олег
Постепенное повышение нагрузок плюс время на отдых и восстановление - вот мой рецепт того, как не достичь перетренированности. Прогресс, возможно, будет медленнее, зато, вернее.


А как теперь от наречий перейти к числительным? ;)

Цитата: Гость Регина
Может ли перетренированность повлиять на спортивный результат в будущем? Если, например, человек имел до этого все шансы на высокие достижения, а тут вдруг потеря интереса к спорту. Не связан ли этот диагноз с психологическими проблемами?


Люди в белых халатах это называют психо-соматикой

Цитата: Гость Денис
Хочу начать тренировку, прочитал статью, очень интересно, не знал, что такое может. А сколько нужно для начала заниматься вообще не тренированному человеку (хочу качать железо), чтобы не допустить подобных ситуаций?


У меня все начинают с 3 часов в неделю, если измерять тренировки не в попугаях, а в часах. Детали уточняются индивидуально ;)

Цитата: Георгий
Всё написано сложно. Не считаете ли вы, что симптом перетренированности - это банальная лень, которую нужно искоренять в себе самостоятельно? Если не получается, то, как говорится, насильно мил не будешь, значит - не дано.


Лень, которая банальная, по определению учебника физиологии двигательной активности - это нежелание или невозможность выполнить намеченный объем работы. О каком объеме работы идет речь?

Цитата: Гость Роман
Здравствуйте, в чем может быть причина именно остановка роста мышц, особенно это заметно на прессе, вроде и качаю через день, но он не вырисовывается, как это было первое время, а так хочется иметь красивый пресс?!


Если пресс стал пропадать, то под чем? Под жиром? Тренировки и неконтролируемый аппетит растят мышцы с жиром, под которым прячутся мышцы. Например, мышцы пресса

У меня все начинают с 3 часов в неделю, если измерять тренировки не в попугаях, а в часах.

а бег тоже входит в эти три часа?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent