Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Фитнес после 40

Фитнес после 40

4-01-2017, 06:13

Малоподвижность и старение человека

В природе можно наблюдать, как с возрастом снижается работоспособность. Это касается и людей, и земляных червяков.

Однако у современных людей способность двигаться снижается и от «диванной болезни».

Стоит главный вопрос: насколько влияют на активность старение, а на сколько малоподвижность?

Чтобы ответить на этот вопрос, можно обратиться к исследованию, которое проводили над участниками забегов в возрасте от 50 до 85 лет.

Как вы понимаете, многие люди не один раз выходят на забеги и поэтому по результатам на финише можно судить о том, как от года к году увеличивается время прохождения дистанции.

Надо признать, что начиная с 50 лет время прохождения дистанции увеличивается у всех опытных бегунов. Однако, с 50 до 75 лет - это время увеличивается на 2% в год, а начиная с 75 лет на 8% в год.

Одним словом, настоящее старение - стремительный спад физической активности по причине возрастных изменений наступает не в 50 и тем более не в 40 лет, а только в 75.

О том, как стареет тело с возрастом на дистанциях забегов могут судить люди, которые были на пике своей формы в 25 лет. А что думать о своем потенциале роста результатов тем, кто начал серьезно тренироваться после 40 лет?

Например, американец венесуэльского происхождения Даг Фернандес, решил похудеть и начал серьезно бегать в 45 лет. В 47 лет он пробежал марафон за 3 часа 8 минут и с тех пор улучшает свои результаты. А в возрастной группе 55-59 лет Фернандес выиграл Берлинский марафон с результатом 2 часа 37 минут.

Разумеется, он это сделал в свободное от работы на Philip Morris время.

Сколько там он нарастил процентов активности за 7 лет старения? 16 процентов? Более 2 процентов в год? Этот человек повернул время в спять.

Сейчас все чаще спортсмены удивляют спортивных аналитиков и комментаторов, показывая свои превращения из сорокалетних в тридцатилетних.

Я не думаю, что, сидя на диване, нужно рассматривать статистику толко врачей. К врачам здоровые люди, достойные подражания, не ходят. Может, есть смысл почаще заглядывать в протоколы соревнований?

Возрастные изменения кожи

В юные годы возраста Ромео и Джульетты у людей возникают проблемы с кожей, которые вызваны перестройкой организма и резким увеличением выработки половых гормонов.

В юности уровень половых гормонов может вырасти в пять раз всего за один год. Это влияет на перестройку всех органов и тканей, в том числе и на кожу: вырастает количество и размер сальных желез, повышается жирность кожи и появляются прыщи.

Часто девушки и молодые люди борются с прыщами чуть ли не до 25-ти лет.

Если бы они нормализовали уровень гормонов физическими упражнениями и ограничением в еде, особенно сладкой и жирной, то прыщей бы не было и бороться было бы не с чем.

Избыток гормонов нужно подавлять голодом и усталостью. Это я называю отработанные гормоны.

 

С двадцати до сорока лет обычно у людей с кожей нет проблем - с прыщами уже бороться не надо, а с морщинами еще не пора. Хотя часто женщины начинают бороться с морщинами сразу после исчезновения прыщей.

В зрелые годы уровень половых гормонов нормализуется и плавно идет на спад, пока медленный спад не переходит в пикирование от надвигающегося климакса и истощения организма образом жизни: нехваткой физкультуры и избытком стресса, сахара, соли, жира, кофе и алкоголя.

Из-за нехватки половых гормонов кожа расслабляется, истончается и ссыхается.

Из-за нехватки физкультуры и от возраста уменьшается количество кровеносных сосудов и потовых желез: кожа белеет и перестает удерживать в себе влагу.

Нехватка гормонов уменьшает эластиновые и коллагеновые волокна - кожа расслабляется и дряблеет.

Так появляются морщины и начинается борьба с ними косметологическими методами: кремами и массажами. Часто и фотошопом. 

 

Обычно кремами обильно смазывают кожу рук и лица - открытые повседневно участки кожи. Какой-то эффект это дает и сегодня женщине стыдно не пользоваться кремами против прыщей или морщин.

Но обмазывать все тело кремом - это очень хлопотно, а надеяться, что раздеваться не придется - наивно.

Чтобы кожа по всему телу сохраняла молодость, упругость и эластичность, нужно сохранить влагу в коже, капилляры и гормональный уровень в теле. Для этого нужна физкультура и полноценное питание.

Лев Гончаров - ветеран спорта личных достижений

Составить программу тренировок со своим телом

Видео: открытая тренировка после 30-40 лет 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Диета и фитнес творят чудеса.

"Найти баланс между физкультурой и диетой - это искусство, которому нужно учиться настоящим образом."
О, да, непросто так Вы назвали это искусством! Найти баланс - это самый сложный и долгий процесс, по моему мнению. Но только это поможет прогрессировать и не опустить руки в самом начале пути.
Я думаю, это трудная задача во всех направлениях в жизни.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent