Главная > Здоровый скелет > О главной причине травм на тренировках

О главной причине травм на тренировках


12-09-2017, 07:29. Разместил: Administrator

Серьезные люди тренируются по плану, который требует проявления воли.

Обычно план подразумевает рост показателей от недели к недели: либо по объему, либо по интенсивности.

План, это гипотеза, что все будет хорошо, как у всех. Опытные тренеры пишут планы на основе статистики.

Например, новички могут прибавлять 10% объема в неделю, а опытные спортсмены 5% в год. Но это в среднем без учета индивидуальных проблем: праздников, дач, совещаний на работе, скандалов дома и простуд.

Составить план тренировок на неделю бесплатно

Проблемы вне тренировок истощают нервную систему и могут привести к обезвоживанию, потом к заеданию стресса и отекам.

Колебания воды и массы тела приводит к травмам на запланированных тренировках, потому что планы писались без учета проблем вне тренировок, без учета колебаний веса, без учета обезвоживаний и отеков.

И обезвоживание и отек - это непривычное и неоптимальное для нагрузки состояние тела. Если вы попытаетесь выполнить запланированную нагрузку на неоптимальном весе тела, то вероятность травмы приближается к 100%.

Составить план тренировок на неделю бесплатно

Когда клиент приходит ко мне на тренировку, я его ставлю на весы. Если вес изменился в недопустимых пределах я начинаю допрос о состоянии тела и проблемах вне тренировок.

При неоптимальной готовности к тренировке, я вынужден менять план: снижать нагрузку и фиксировать убытки - смириться, что неделя жизни будет потрачена на восстановление оптимальной формы и массы тела для дальнейшего роста результатов.

Лучше потерять неделю в плане подготовки, чем 3 недели лечиться от травмы.

3 недели - это обычное время залечивая легкой боли в каком-нибудь суставе: локте, плече, колене или пояснице.

Берегите себя: меняйте план при колебаниях веса.

Остались вопросы? Пишите Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

 


Вернуться назад