Главная > Здоровый скелет > Смена локомоции

Смена локомоции


2-05-2018, 06:43. Разместил: Lev

Локомоция - способ перемещания животного в пространстве. 

У всех людей не одинаковые пропорции во всем теле: у одних слишком большой нос, у других длинный бицепс, у третьих огромное сердце.

Бывает так, что крепость сердца больше крепости нижних конечностей. Особенно такое часто встречается у людей, которые любили тренировать верх в тренажерном зале и боялись дня ног.

Таким людям бывает трудно разогнать пульс до уровня 170 минус возраст быстрой ходьбой, а бег на неподготовленных нижних конечностях приводит к травме: колена или ахилла.

Если человек с ходьбы переходит на бег и приземляется на пятку, то травмируется колено; если на носок - то ахилл.

Колено для приземлений на пятку лучше не тренировать. А вот ахилл к бегу нужно готовить.

 

 

Почти все травмы носят усталостный характер. Это значит, что слабое звено не выдерживает объема или интенсивности нагрузки.

В случае с бегом - это километраж и скорость.

Для большинства людей бег - это что-то быстрое, а ходьба - это медленная прогулка.

Это справедливо с точки зрения шопинга и погони за автобусом, который не вовремя подъехал к остановке.

С точки зрения здоровья, ходьба и бег на начальном уровне подготовки могут иметь одинаковую скорость.

Для того, чтобы подготовить ахилл к бегу, лучше не делать длинных шагов, а натоптать ножки.

По-сути оздоровительный джоггинг на начальном этапе можно назвать бегом на месте со скоростью ходьбы.

Длина шага при таком джоггинге почти не отличается от длины шага при ходьбе.

Цель методики «Размер/квартал» сжигать ненавистные жиры, а не улучшать пейс - скорость бегуна, которая измеряется в мин/км.

Разговоры о пейсе поддерживаются в беговых культурах, но они не имеют значения в методике «Размер/квартал».

Хотя, нет: разговоры о пейсе могут спровоцировать травму и выбить человека из графика тренировок на три недели.

 

 

Смысл перехода с ходьбы на бег - это повышение пульса, если ходьба не разгоняет его до уровня 170 минус возраст.

Часто бывает так, что простой переход с ходьбы на бег со скоростью ходьбы повышает пульс до нужного уровня.

Не бойтесь, что про вас скажут, что вы бежите, как пенсионер. С точки зрения ахилла и пульса - это правда. А на правду не обижаются.

Со временем ваше тело придет в отличную форму с прекрасным функционалом и тогда вы начнете смеяться над новичками.

Этот текст из методички «Методика больших размеров», которая раздается участникам вебинара. Больше знаний и больше мотивации по ссылке.

 


Вернуться назад