Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » О главной причине травм на тренировках

О главной причине травм на тренировках

12-09-2017, 07:29

Серьезные люди тренируются по плану, который требует проявления воли.

Обычно план подразумевает рост показателей от недели к недели: либо по объему, либо по интенсивности.

План, это гипотеза, что все будет хорошо, как у всех. Опытные тренеры пишут планы на основе статистики.

Например, новички могут прибавлять 10% объема в неделю, а опытные спортсмены 5% в год. Но это в среднем без учета индивидуальных проблем: праздников, дач, совещаний на работе, скандалов дома и простуд.

Составить план тренировок на неделю бесплатно

Проблемы вне тренировок истощают нервную систему и могут привести к обезвоживанию, потом к заеданию стресса и отекам.

Колебания воды и массы тела приводит к травмам на запланированных тренировках, потому что планы писались без учета проблем вне тренировок, без учета колебаний веса, без учета обезвоживаний и отеков.

И обезвоживание и отек - это непривычное и неоптимальное для нагрузки состояние тела. Если вы попытаетесь выполнить запланированную нагрузку на неоптимальном весе тела, то вероятность травмы приближается к 100%.

Составить план тренировок на неделю бесплатно

Когда клиент приходит ко мне на тренировку, я его ставлю на весы. Если вес изменился в недопустимых пределах я начинаю допрос о состоянии тела и проблемах вне тренировок.

При неоптимальной готовности к тренировке, я вынужден менять план: снижать нагрузку и фиксировать убытки - смириться, что неделя жизни будет потрачена на восстановление оптимальной формы и массы тела для дальнейшего роста результатов.

Лучше потерять неделю в плане подготовки, чем 3 недели лечиться от травмы.

3 недели - это обычное время залечивая легкой боли в каком-нибудь суставе: локте, плече, колене или пояснице.

Берегите себя: меняйте план при колебаниях веса.

Остались вопросы? Пишите Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Как обезвоживание влияет на травмы?

Цитата: Артур Пирожков
Как обезвоживание влияет на травмы?


Бодибилдеры перед соревнованиями на фоне обезвоживания резко снижают рабочие веса. Это связано не только с бессилием, но с травмо-опасностью. Вода на сушке выходит не только из-под кожи, но и из мышц. Судороги - это обычно на фоне обезвоживания. Так же вода выходит из суставов и уменьшает пространство между костями, а это приводит к защемлению нервов, например в пояснице. Важные элементы опорно-двигательного аппарата должны быть достаточно напитаны водой, чтобы сохранять прочность всего опорно-двигательного аппарата. Потеря прочности и устойчивости на фоне обезвоживания - это риск получить травму на фоне привычных нагрузок.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent