Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как прокачать позвоночник бегом?

Как прокачать позвоночник бегом?

13-12-2016, 09:51

Современная медицина далеко продвинулась в изучении поясничного остеохондроза и может назвать три главные причины его возникновения: генетика, метаболизм и плохое физическое развитие.

Остановимся только на физическом развитии.

Остеохондроз и 53 года умственного труда

Мне кажется, зря наши предки - обезьяны перешли на прямохождение, деревенские жители в годы урбанизации на прямо-стояние у станков, а офисные труженики к прямо-сидению. Все это привело к массовым болям в поясницах.

Позвоночник человека не рассчитан на сидение по 8 часов в день в течение учебно-трудовой жизни с 7 до 60 лет.

 

 

Составить программу тренировок бесплатно

 

Природа не рассчитала позвоночник человека на 53 года сидячего образа жизни. От такого длительного прямого сидения сильно сужаются межпозвоночные диски поясницы.

Межпозвоночные хрящи страдают от двух причин: долгого сжатия и плохого питания кровью.

Чтобы накачать кровью межпозвоночные диски их нужно сжимать с одной стороны и расслаблять с другой достаточно динамично и долго, но не сильно. Для этого прекрасно подходят ходьба, бег и плавание: упражнения в которых позвоночник динамично гнется, а бедра покачиваются.

Прямолинейная, тяжелая и недолгая силовая нагрузка типа приседаний или тяги со штангой не способствует большому кровотоку в позвоночнике, но сжимает одно-направленно межпозвоночные диски. И тогда начинается спондилез - наращивание остеофитов.

Остеохондроз и костное разрастание силовиков

От тяжелых силовых нагрузок в тяжелой атлетике и бодибилдинге у меня, как и у всех, возникали микротравмы позвоночника.

Часто заживление позвоночника носит паталогический или аномальный характер. Межпозвоночные хрящи - штука слабая, а кость - вещь прочная. Вот природа и начинает вместо хряща наращивать кость для будущих силовых подвигов - наращивать остеофиты.

Так в позвоночнике от заживления микротравм доля костей увеличивается, а доля хрящей уменьшается. Когда в позвоночнике костей много, а хрящей мало, то нервам от этого плохо и они дают о себе знать болью.

 

 

Записаться на бесплатную онлайн консультацию

Практика исцеления позвоночника

Отказ от штанги не ослабил страдания моей спины. Появление бега в жизни - тоже. Но только бег с измененной техникой с добавлением покачиваний бедер дал оздоровительный эффект.

Бег с прямой спиной без покачивания не дал оздоровления позвоночника, а наоборот усилил частоту обострений поясничного остеохондроза. А вот бег с покачиванием из стороны в сторону и более динамичной работой тазобедренного сустава избавил от регулярных болей в пояснице.

Я не могу рекомендовать всем бег с покачиванием из стороны в сторону, но людям, которые пострадали от остеофитов, долгого прямо-сидения и штанги, рекомендую попробовать ходьбу, бег или плавание в расслабленной технике с пульсом до 130 ударов.

 

О том как плоскостопие влияет на поясничный остеохнодроз я напишу позже. Чтобы быть в курсе новых статей, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке, а еще попробуйте онлайн фитнес-клуб бесплатно - см видео. 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Только регулярные тренировки с умом помогут справиться с болями в спине. Сама "заработала" 3 грыжи в поясничном отделе позвоночника, но дорогущее лечение в одном известном медицинском центре в Москве не помогло, от слова "совсем".
Тренировки помогли мне забыть о боли в пояснице и исправили мышечный перекос.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent