Главная > Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни / Фитнес / фитнес для женщин / тренажерный зал для девушек / фитнес бикини / аэробная нагрузка для женщин / Статьи для женщин > Выпады

Выпады


26-05-2015, 00:50. Разместил: hanna193
Принято считать, что выпады − это лучшее упражнение для бедер и ягодиц. Это правда. Так как выпады известны давно, и распространены широко, то о них сказано много, особенно в фитнес-клубах. 

Сегодня принято считать, что выпады нужно делать не сильно сгибая ногу в колене, потому что это может повредить колено. Это логично, если от сидячего образа жизни неожиданно перейти к выпадам. А ведь многие так и делают. Сидят люди в офисе или дома и вдруг решили заняться своим телом. Едут в самый лучший фитнес-клуб, оснащенный самым лучшим оборудованием. Покупают самого лучшего тренера и требуют самое лучшее упражнение на ягодицу.

как правильно делать выпадыА ведь самое лучшее упражнение на ягодицы − это выпады. И самый лучший тренер, который удовлетворяет спрос любого клиента  (ведь клиент всегда прав),  дает самое лучшее упражнение. Но с оговоркой. Оговорка в том, что колено нужно сгибать не сильно. 

Классические выпады делались более полувека назад. Чтобы подлезть под тяжелую штангу атлеты выпадали вперед так глубоко, что бедро плотно прижималось к голени, а ягодица касалась пятки. Вот такие были выпады!

Но эти выпады делали люди подготовленные, которые постепенно готовили себя, то есть свои мышцы, суставы и мозг. Мозгу тоже нужно время, чтобы научиться правильно напрягать нужные мышцы вовремя - это называется нервно-мышечной координацией. 

Самое лучшее упражнение в лучшем его понимании достойны делать только самые лучшие спортсмены, а не все, у кого хватило денег купить клубную карту и тренера. Вопрос глубины выпадов − это вопрос не столько эффективности тренировок, сколько безопасности фитнес-клубов и фитнес-тренеров. Я не знаю фитнес-тренеров в России, у которых есть профессиональная страховка. В Америке такая страховка стоит 100 долларов в год. 

Условия страхования тренеров различные, и одно из них − соблюдение техники безопасности. То же самое и с фитнес клубами. Соблюдение техники безопасности − это соблюдение стандартов техники исполнения упражнения. 

Стандартное исполнение выпадов − это сгибание колена до угла 90 градусов. Откуда взялся этот стандарт? Все стандарты берутся от норм. Нормальная американка весит больше ста килограмм − это более сорока килограмм лишнего веса. С таким весом для колен опасно даже на унитаз садиться, не то что выпады делать. Но унитаз − дело привычное, поэтому глубина выпадов ограничена стандартом до высоты унитаза. С точки зрения страховых компаний, фитнес-клубов и фитнес-тренеров − это нормально.

фитнес-тренер Лев ГончаровОднако в моем понимании, нормальная женщина весит 60 кг. У меня иногда появляются женщины весом 80 кг, но это верхняя граница нормы, и о них разговор отдельный. Женщины с нормальным весом 60 кг, которые научились приседать глубоко по 100 раз в подходе, заслужили глубокие выпады. И когда такие нормальные женщины делают глубокие выпады в стандартных фитнес-клубах, к ним подходят сертифицированные тренеры и говорят: «Вы неправильно делаете выпады». 

Понимать это надо так: вы делаете выпады глубоко, как здоровые женщины, а нужно делать не глубоко, а так, как безопасно для толстых женщин без опыта тренировок. Выпады действительно самое лучшее упражнение, но не все его заслуживают делать. У кого-то лишний вес, у кого-то слабые мышцы и полуразрушенные колени. 

Вам решать, как делать выпады и делать ли их вообще. Перед тем, как это решить, вы можете меня попросить посмотреть на ваши выпады и принять во внимание мой опыт тренерской работы. Позвоните или напишите мне – обязательно помогу!
 
Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года 

 7 (916)611-73-72

 


 



Вернуться назад