Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » » Как тренироваться, если есть ограничения по состоянию здоровья?

Как тренироваться, если есть ограничения по состоянию здоровья?

7-10-2014, 10:02

«Я хочу ходить в фитнес клуб, но у меня есть проблемы со спиной. Один врач сказал, что мне нельзя поднимать тяжести, а другой врач сказал, что надо укреплять спину. Как мне поступить в таком случае?» — из писем читателей. 

Занимаясь фитнесом два дня, два месяца, два года или всю жизнь, — или, даже, только подумывая заняться этим делом, — вы пережили и еще переживете множество взлетов и падений. Нижеследующие утверждения могут показаться вам избитыми банальностями, но они необходимы. Постарайтесь оценить их по-достоинству. 

Как случилось, что Вы решили заняться фитнесом? Уверен, вас, как и меня, как всех, кто начинает свои занятия, к тренировкам подтолкнула какая-то проблема. Иногда – это проблема вызывает душевную боль: обиду за свой внешний вид. В других случаях боль более реальная: боли в суставах или в пояснице, а может в сердце. 

Любая боль может со временем превратиться в болезнь, а болезнь лечит медицина. Когда болезнь посетила тело, поздно говорить о сохранении здоровья, правильно сказать, что пора возвращать здоровье. 

Почти все доктора признают, что здоровье потеряно из-за слабости организма, но мало кто из докторов рекомендует укреплять тело. 

Академик Амосов писал, что физкультура помогла ему вернуть и поддерживать отличную форму. После того, как в 40 лет его стали донимать боли в позвоночнике, в 1954 году он разработал собственную систему гимнастики. В 1971 году к гимнастике он добавил бег трусцой. А в 2001 году он выпустил книгу в которой тремя словами определил суть системы сохранения здоровья. Суть этой системы – режим ограничений и нагрузок (РОН). 

Так же в своей книге академик Амосов пишет: «Не надейтесь, что доктор Вам РОН назначит, он этому не обучен… Плохо не то, что врач упражнения не назначит, плохо то, что он их запретит». 

Несмотря на то, что академик Амосов призвал всех возвращать и сохранять здоровье физкультурой, он так же признавал сложность этого дела. Вот как он об этом писал: «….С физкультурой сложнее, можно и перетренироваться. Однако, если соблюдать постепенность наращивания нагрузок, бояться особенно нечего». 

Мой опыт спортсмена и тренера говорит, что Амосов – прав. При постепенном наращивании нагрузок бояться нечего. Однако появляются еще два вопроса. Что принять за точку отсчета и какова величина постепенности? 

Точка отсчета – это величина нагрузки, с которой следует провести свою первую тренировку. Понятно, что эта нагрузка для каждого будет своя и зависеть она будет от состояния здоровья, резервов и возможностей организма. А для этого, пишет Амосов: «Каждый человек должен знать „крепость" своего здоровья: кровяное давление, частоту пульса, содержание гемоглобина и сахара в крови, степень отдышки при нагрузках». 

Зная показатели «крепости» своего здоровья человеку нужно самостоятельно принять решение и выбрать нагрузку. Амосов пишет: «Хотите быть здоровым – придется самому рисковать». 

Один мой клиент, доктор по профессии, как-то высказал фразу: «У каждого врача свое кладбище». Это он сказал, после моего вопроса о том, как хирурги обретают опыт в проведении операций. Другими словами он хотел сказать, что пока хирург набивает руку, кладбище может наполниться его пациентами. Конечно – это шутка. В ответ на шутку моего знакомого, я сказал, что и про тренеров можно сказать: «У каждого тренера своя больница». 

Подбирать начальную нагрузку своему клиенту для неопытного тренера задача такая же сложная как и для самого клиента. Здесь нельзя ошибиться. Слишком маленькая нагрузка не даст эффекта, большая приведет к перетренированности или травме. 
Если боитесь рисковать, то попросите опытного тренера подобрать для вас начальную нагрузку. В любом фитнес клубе есть тренера, Вам только нужно среди них найти опытного. 

Между опытом тренера и его бумажной квалификацией может быть пропасть. Один мой знакомый тренер был на собеседовании в известной сети фитнес клубов. В разговоре с менеджером, который проводил собеседование, этот тренер зачем то упомянул меня. Менеджер спросил: «Какими сертификатами обладает этот Лев Гончаров». Мой знакомый ответил неудачно и не получил работу. Он сказал: «Пока другие тренеры собирали сертификаты по конвенциям и семинарам, он тренировки проводил от рассвета до заката». 

Действительно, часы наработки с людьми не заменят никакие курсы тренеров. Например, по первым пяти повторениям в подходе я могу сказать, сколько человек сможет сделать в пятом подходе через десять минут в любом упражнении. Другой пример: разок взглянув на человека я могу сказать скорость дорожки  и его пульс через три и восемь минут ходьбы или бега. Если бы были соревнования между тренерами в искусстве угадывания состояния клиента через десять минут после назначенной нагрузки, я бы первым записался в участники. 

Своих клиентов я учу тому же. Уметь определять оптимальный уровень нагрузки на тренировке. Например, в последнем подходе каждого упражнения я предлагаю своим клиентам отгадать свои возможности до начала подхода — я спрашиваю: сколько раз получится сделать в этом подходе если не доводить два повтора до отказа? На первых тренировках люди не знают, что отвечать, но уже через пару месяцев такого натаскивания они безошибочно определяют свои силы на отрезке одной минуты. 

Мои клиенты умеют отгадывать нагрузку на отрезке одной минуты, я на отрезке десяти минут. Но! Правильно распределить силы на неделе не под силу даже мне. Если бы мы жили в полностью предсказуемом мире, где люди бы не нарушали своих обещаний, то тренировки я бы легко вписал в режим труда и отдыха. Однако, откуда я знаю, кто меня сейчас позвонит и чего потребует? Может кто-то меня вынудит нарушить свой режим, пропустить тренировку и не доспать. 

Поэтому я даю диапазон нагрузки. Например, мои опытные клиенты могут получить задание на неделю в виде фразы «пятьдесят тире семьдесят подходов». Я даю необходимый минимум и возможный максимум для человека, надеясь на его благоразумие и чувство своего собственного тела. 

Каждую минуту делая выбор еды за столом, выполняя подход в зале, или пробегая километр, мы рискуем перегрузить тело или травмировать его. Нехватка соли или мяса, неправильный прогиб в спине, неудачно поставленная стопа на грунт — все может сыграть против нашего здоровья. Физкультура нас укрепляет, но она нас и травмирует. Однако, кто из любящих родителей запретит ребенку учиться ходить, потому что это опасно? 

Моя работа не мешать «учиться ходить», но вовремя предупреждать об опасности. В половине своих рекомендаций я притормаживаю своих клиентов, потому что именно в этих случаях они чрезмерной нагрузкой хотят навредить себе. 

Если вам нужен опытный тренер, с которым можно советоваться удаленно — пишите

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь или можете сразу записаться на тренировку 
 
 
Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Существуют ли какие-то конкретные противопоказания по состоянию здоровья к тем или иным упражнениям? Например есть убеждение, что при близорукости высокой степени противопоказано поднимать тяжести, при болезнях позвоночника необходимо исключать осевую нагрузку, а при артрозах и артритах с поражением суставов нижних конечностей нельзя заниматься на велотренажере и бегать. Или дело только в уровне нагрузки?

Цитата: Viktor
Существуют ли какие-то конкретные противопоказания по состоянию здоровья к тем или иным упражнениям? Например есть убеждение, что при близорукости высокой степени противопоказано поднимать тяжести, при болезнях позвоночника необходимо исключать осевую нагрузку, а при артрозах и артритах с поражением суставов нижних конечностей нельзя заниматься на велотренажере и бегать. Или дело только в уровне нагрузки?

Виктор, есть одно основное противопоказание ко всем упражнениям, которое применяется всеми поголовно - лень ) иногда она прикидывается "заботой о здоровье" и тогда звучит как "мне врач запретил"... Врачи "запрещают" деятельность, не беря в расчет то, что "бездеятельность" приносит куда больший вред. Если уж идти ко врачу с проблемами опорно-двигательного аппарата, то лучше обращаться в специализированные клиники спортивной медицины, где у врачей задача - добиться возобновления двигательной активности спортсмена.
Правильный выбор типа и уровня нагрузки - задача тренера. Учитывать при этом еще и имеющиеся у клиента заболевания - тоже вроде необходимо, но на практике это означает, что тренер должен по совместительству еще и быть врачом :) много вы таких тренеров встречали? Посмотрите на тех, кто работает в фитнес клубах: химические ребята-качки лет 25 вряд ли имеют представление о том, как тренироваться если есть артрит суставов нижних конечностей ))) Более того, опыта восстановления после спорт.травм у них также немного. Ищите себе в советчики бывшего спортсмена с хотя бы 10-летним опытом проф.спортивной деятельности в интересующем вас виде спорта, и говорите с ним о том, как можно тренироваться с вашими болячками ) И да пребудет с вами сила!

Татьяна, я так собственно говоря и сделал - выбрал в качестве тренера Льва и нисколько не пожалел. Вопрос же был задан не зря, т.к. в договоре большинства фитнес клубов четко прописано, что все негативные последствия со стороны здоровья, возникающие после тренировок - это личная проблема клиента. Фитнес клуб и тренер в этом случае ответственности не несут. Мне кажется, что эта тема особенно актуальна, т.к. абсолютно здоровых людей сейчас нет. Возможно Лев захочет написать об этом цикл интересных статей.

Умение определить отправную точку и "предсказать" нагрузку на одну или десять минут - лейтмотив и этого материала, и моей первой тренировки со Львом.
 
Это бесспорно полезное умение, которое, надеюсь, мне предстоит приобрести. 
 
Но из наблюдений за людьми, их часто подкашивает постановка финальной количественной цели (в том числе в тренировках). Например, "хочу поднять такой-то вес", "хочу набрать/сбросить столько-то кг" или "хочу заработать миллион". Абсолютное большинство не готово к невыполнению цели.
 
Вывод: для себя я формулирую цели как "научиться ходить", а не "ходить 15 км/ч". Надеюсь мог донести мысль и, возможно, кому-то это тоже поможет.

Хорошо написано! Трудно учить бегать того, кто не умеет ходить и не хочет учится по принципу от простого к сложному.
 
Цитата: Rossman
Умение определить отправную точку и "предсказать" нагрузку на одну или десять минут - лейтмотив и этого материала, и моей первой тренировки со Львом.
 
Это бесспорно полезное умение, которое, надеюсь, мне предстоит приобрести. 
 
Но из наблюдений за людьми, их часто подкашивает постановка финальной количественной цели (в том числе в тренировках). Например, "хочу поднять такой-то вес", "хочу набрать/сбросить столько-то кг" или "хочу заработать миллион". Абсолютное большинство не готово к невыполнению цели.
 
Вывод: для себя я формулирую цели как "научиться ходить", а не "ходить 15 км/ч". Надеюсь мог донести мысль и, возможно, кому-то это тоже поможет.


Можно ли мне заниматься фитнесом, если я четыре года назад перенесла операцию на позвоночнике по транспедикулярной фиксации 4-х позвонков?

Если врач закрыл больничный и выписал на работу с диагнозом здоров, то можно 

Люди, которые в прошлом перенесли серьезные травмы - должны очень тщательно подойти к выбору тренера и зала. Только профессионал может дать допустимую нагрузку, главное - предупредить о особенностях своего тела заранее. Например, про больные ноги, позвоночник и т. п.

В детстве был компрессионный перелом позвоночника (занимался каратэ). По рекомендации врачей забил на спорт и в итоге стало только хуже: образовалась грыжа и сколиоз 2-й степени. Плюнул на все, начал тренироваться дома, потом записался в качалку. Сейчас приседаю 180 кг и столько же тяну) Сколиоз, конечно, никуда не делся, но внешне стал незаметен. Вывод: не слушать "обычных" врачей, которые боятся брать на себя ответственность. Лучше найдите квалифицированного спортивного врача, который объяснит, как тренироваться и восстанавливаться с вашей травмой.

Был один знакомый с астмой. Он никогда себя не жалел, занимался со всеми на уровне, единственное что немного реже. Со временем его астма стала еле заметной для него. Это лишний раз доказывает, что спорт - лучшее лекарство!

Вы очень умно поступаете, давая нагрузку по физическим способностям! Многие тренеры перегружают своих клиентов, не задумываясь о вреде для их здоровья.

Серьезная травма накладывает определенные ограничения. В этом случае, как правило, занятия носят чисто разминочный характер. для своего удовольствия.

Полностью согласна с тем, что физкультура нас укрепляет, но в то же время, травмирует... Но ведь это неотъемлемая часть нашей жизни, и без нее будет только хуже.

Странная постановка вопроса - можно ли заниматься ли фитнесом. Фитнес - это часть повседневного движения. Человек напрягает свои мышцы и когда просто ходит, сидит, стоит и т.д. Совсем запретить движение с целью "поберечься" - это про лежачих больных. Всем, кто передвигается на своих двоих, движение необходимо. Вопрос лишь в его видах и дозировке. Например, если врачи запрещают бегать - следует выяснить, с какой скоростью и какие расстояния можно проходить или проплывать. Исключены какие-то упражнения - значит можно делать другие.  А "нельзя вообще ничего" - это состояние человека в коме, и такой режим точно неполезен.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent