Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Новый взгляд на систему снижения веса, который перевернет сознание

Новый взгляд на систему снижения веса, который перевернет сознание

20-10-2014, 09:33

Часто люди пытаются сбросить лишний вес, читая и слушая знатоков психологии или фитнеса. 80% людей мечтают сбросить лишний вес, а надежно сбрасывают только 1%. Это говорит о том, что задача терминами психологии и фитнеса решается крайне неэффективно. 

Действительно в словах психологов и тренеров много противоестественных фраз, которые в природе принимают просто смешной смысл. Посмеяться всегда полезно, если потом начать действовать серьезно. 

Например, всем смешно, когда Мюнхгаухзен говорил, что смог вытащить себя из болота за волосы. Все понимают, что это невозможно — бытовой опыт подсказывает. Однако, мало кто знает, что эту невозможность можно объяснить законом физики и инерциальными системами отсчета. 

Когда люди говорят, что решили «взяться за себя», то я вспоминаю Мюнхгаузена в болоте и смеюсь, потому что я физику в школе не проходил, а изучал. Нельзя нарушить закон физики фразой психолога «надо просто захотеть». 

Со всеми телами, которые я наблюдаю вокруг происходят изменения: одни увеличиваются, другие уменьшаются. Если эти явления рассматривать с точки зрения физики, то все становиться на свои места. Прочитайте эту статью до конца и тогда вы лучше поймете, почему люди стараются «держать себя в руках» за столом, но с точки зрения физики это не получается. Именно поэтому они не могут сбросить лишний вес — законы физики не позволяют. 

Профессиональная деформация тела


Совсем недавно одна моя клиентка указала на мою профессиональную деформацию. Действительно, профессия оставляет отпечаток на характере и образе мыслей человека, однако отпечатки эти разные, потому как люди неодинаковые. Одна и та же профессия может причудливым образом повлиять не только на образ мыслей, но и образ тела. 

Пример номер один. Давным давно у меня работал тренер. Этот тренер был хорошо сложен, потому как был мастером спорта по гимнастике. Он любил тренировать домохозяек, которые по роду своей деятельности были очень ленивы, любили поесть, и поэтому от года к году набирали вес. Постоянно сидеть дома им было скучно, поэтому они выходили: в фитнес клуб, салон красоты и торговые центры. Ни модная одежда, ни косметические процедуры, ни тренировки особой красоты не добавляли, но было нескучно. 

Как вы понимаете я перестал нравится этому тренеру и его клиенткам, потому что мне не нравился их образ мыслей, образ жизни и то, как они набирали в весе. Так наши дороги стали розниться и мы потеряли друг друга из виду. 

Прошло восемь лет и в одном фитнес клубе я увидел старого знакомого тренера. Его было трудно узнать, потому что на него наросло двадцать килограмм жира, но он по прежнему тренировал характерных домохозяек. Так «свита сделала короля»: не клиентки стали выглядеть как мастера спорта по гимнастике, а атлет обрел телосложение домохозяйки. «Общество распутников даже из война сделают неженку, а из мужчины — женщину».

Напомню, что деформация — это изменение формы тела. Тренер-гимнаст профессионально деформировался: например, его талия увеличилась на 20 см. Наверное, это самый яркий пример профессиональной деформации, которую мне доводилось видеть. 

Система тел домохозяек 


По сути, тренера и его клиентов можно рассматривать как замкнутую систему тел. В этой системе тела должны взаимодействовать и терять в весе. Должны, но этого не случилось. Однако, существуют разные системы тел с неодинаковыми назначениями. Например, Макдональдс образует другую совокупность тел, в котором они — тела — взаимодействуют ради прибавки массы; как показал опыт, ради такой цели система оказалось очень эффективной. 

Как вы понимаете, тренер-гимнаст попал в систему действия домохозяек, растворился в ней и набрал двадцать килограмм жира. Сам тренер не создавал системы, не был ее центром, а только стал частью системы, которую создали домохозяйки на территории фитнес клуба. С точки зрения бизнеса, такая система имеет право на существование, однако с точки зрения физиологии снижения веса, она совершенно неэффективна. 

Супер энтузиазм и снижение веса


Второй пример. Одна моя знакомая тренер призналась, что после отпуска «взялась за себя». Ей не понравилось то, что ее клиентка с годами стала выглядеть лучше нее, поэтому фитнес тренер стала соблюдать диету строго, а свои собственные — не персональные — тренировки перестала пропускать. 

Мне трудно сказать, что повлияло на клиентку, но этого воздействия хватило не только на нее, но и на ее «наставницу». Тренер не могла воздействовать на своих клиенток так, чтобы они снижали вес, но воспользовалась силой воли своей эффективной клиентки, заразилась ей — испытала воздействие и «взялась за себя».   

Как бизнес модель эта совокупность тел не эффективна, потому что трудно найти много клиентов, которые будут создавать систему снижения веса, делиться ею со своим тренером и платить за это деньги. 

Иногда систему снижения веса могут создать тела без титула «фитнес тренер», но они могут быть настолько эффективны, что даже неэффективные тренеры во взаимодействии со своими клиентами начинают сбрасывать лишний вес. Это нельзя назвать профессионализмом, потому что деньги получает человек, не обладающий способностью создавать систему снижения веса и воздействовать на другие тела. Но! Систему создает энтузиаст и сам же за это платит. Наверное, это называется супер энтузиазм.  

Коллективная инерция набора веса и создатели систем снижения веса


Пример третий. За последние два месяца мое ближайшее окружение потеряло 37,5 килограмм. Мне было непросто этого добиться, потому что тела людей по своей природе инертны и, как вы уже заметили, создают причудливые системы.

Всякое биологическое тело стремиться к гомеостазу — относительному постоянству среды. В классической механика твердых тел это называется инерцией. Что бы люди не говорили о том, как они хотят сбросить вес, биологически и физически их тела инертны. Кстати, масса — это мера инерции тела. Я взял это определение из школьного учебника за 7 класс. 

Однако под инерцией жирного тела я понимаю не постоянство веса, а постоянный набор веса. Мои наблюдения говорят, что обычные люди могут набирать вес со скоростью пять килограмм в год, под действием рекламы и ближайшего окружения. 

На самом деле, реклама вкусностей в ожирении населения имеет хоть и первое, но не самое сильное воздействие. Больше всего на человека воздействует его окружение. Именно коллеги на работе и родственники дома иннициируют дополнительные приемы пищи. Вам знакомы фразы «пойдем поедим» или «есть будешь»?

Однажды я оплатил создание компьютерной программы, которую назвал «таймер калорий». Назначение программы было простым: когда человек съедал что-то и вводил это в программу, на рабочем столе компьютера включался таймер, который показывал, сколько осталось времени до следующего приема пищи. 

Программа среди людей не прижились. Люди вбивали в «таймер» маленькую шоколадку и появлялась надпись «осталось 5 часов 53 минуты» Люди стали говорить, что программа плохая и требует доработки. Так говорили инертные люди, которые не хотели в своей жизни изменений — изменений в пищевом поведении. 

Ни один человек из вашего окружения не спросит «когда у тебя следующий прием пищи?» — потому что проще следовать за аппетитом, а не за умом. 

Вы спросите, как мне удалось добиться снижения веса своего окружения на два ведра жира в месяц? Это очень просто: я не работаю с инертными людьми, которым комфортно в системе своего ближайшего окружения; которые живут не своим умом, а действует «за компанию», «как все», «по инерции», следуя за своим индивидуальным аппетитом и коллективным аппетитом окружения. Я работаю только с теми людьми, которые могут действовать изнутри, могут сами создавать системы для снижения веса из своего окружения и воздействовать на них. 

Чтобы иметь в себе силы сбросить лишний вес, нужно быть лидером в душе, создателем, двигателем. Вы скажете, что таких людей мало и будете правы. Именно про таких людей говорят «вы соль земли». 

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Соглашусь с тезисом насчет "коллективного аппетита"!!!
Поначалу, следуя правилам правильного питания, действительно приходится сталкиваться со своим окружением, будь то "домашние" или друзья. Дома не понимают, почему человек не ест наивкуснейшие домашние блюда, а варит курицу, обижаются на такой единоличный подход к ужину.
Друзья в кафе уговаривают поесть/выпить сладенького (не в меру вредненького).
Здесь в первое время нужно быть стойким, ни с кем не соглашаться, но даже не стоит пытаться объяснить, для чего вы едите именно это, а не то. Окружение всегда будет спорить, а вам зачем спор - все покажет результат! И может быть тогда окружение последует вашему примеру, как в ситуации с супер энтузиазмом :)

Изменение состояния тела -это переходный процесс, который характеризуется 2 параметрами - временем реакции и постоянной времени.
На процесс похудения часто влияет и то и другое
- люди либо не дожидаются времени реакции, необходимого для минимальных видимых изменений на весах или сантиметрах
- либо не дожидаются стабилизации переходного процесса и возвращаются к предыдущему состоянию.
В любом случае им не хватает не только силы воли , но и терпения.

В физике это называется силой упругости - стремлением тела вернуть свою первоначальную форму :))) Льва часто упрекают в том, что он давит и ломает, но он просто преодолевает эту силу упругости и обеспечивает настоящее изменение форм тела, а не временное сжатие, под действием внешней силы. Знаете сколько людей после расставания со Львом - прекращения его воздействия на тело - сохранили свои формы?

Цитата: Lisa
Знаете сколько людей после расставания со Львом - прекращения его воздействия на тело - сохранили свои формы?

а есть такая статистика?

"Давит и ломает" - это очень здорово!)
Считаю, что люди, которые сперва делают все из-под палки, быстрее мозгами дойдут до тех истин, которые преподносит тренер, и, следовательно, до результата.
Когда человека мучает "дюжина несовместимых воззрений", он еще долго будет сопротивляться, и вряд ли получит результат, сравнимый с картинкой в его голове, а то и вовсе вернется к своему предыдущему состоянию.

эх, какие же вы умные, а мне просто приятно про себя прочесть " Именно про таких людей говорят «вы соль земли»" wink feel lol tongue

Цитата: Lisa
... Знаете сколько людей после расставания со Львом - прекращения его воздействия на тело - сохранили свои формы?
 
Одного я знаю точно (это не я)

Мне кажется, автор всё усложняет :)
Вопрос не в физике, и тем более не в эффекте Мюхгаузена (люди, которые успешно берутся за себя, всё-таки существуют).

Это ситуация конфликта желаний: между долгосрочными (здоровье, хорошее самочувствие, приемлемый внешний вид) и краткосрочными (вкусно поесть, выпить, расслабиться, полежать).

С точки зрения психологии краткосрочные желания обладают большей притягательной силой из-за своей очевидности, близости возможностей, скорости удовлетворения, высокой вероятности достижения. Долгосрочные желания кажутся слишком далёкими, требующими долготерпения, и совсем не очевидными, вероятность их достижения часто оценивается как невысокая. Зато, связанные с ними страдания здесь и сейчас очень конкретны и испытывают уже сейчас.

Для победы долгосрочных желаний над краткосроными приходится обеспечивать самоподдержку в виде сильного воображения, устанавливающего связь с желаемым будущим - человек фантазирует, как он будет себя чувствовать и выглядеть в новом состоянии; и в виде сохранения возможностей по реализации других радостей здесь и сейчас.

Человек не может себя насиловать круглосуточно во всём сразу: в учёбе ради диплома, на работе ради карьеры, в быту ради чистоты и уюта, в изучении английского ради расширения возможностей общения в будущем, в целенаправленном времяпрепровождении с детьми ради их будущей продвинутости, в постоянстве внимания к супруге ради поддержания семейного счастья, в отслеживании калорий и отказе от вкусного ради хорошей формы в будущем, в занятиях физкультурой ради будущей хорошей физической формы и так далее. У человека ограничена воля, и он начинает выстраивать приоритеты: кто-то упирается в работу и забивает на всё остальное, кто-то внимателен к мужу и детям и уюту в доме, будучи освобождён от работы (тот, кто ещё и работает, как правило, уже не может сдержать себя в питании), кто-то внимателен к своему телу и к работе, которая кормит, но забивает на семью. Человека, который бы успешно упирался во все сферы приложения воли (работа, дом, семья, здоровье, и пр.) мне пока не попадался.

Цитата: Lev
Вы спросите, как мне удалось добиться снижения веса своего окружения на два ведра жира в месяц? Это очень просто: я не работаю с инертными людьми...


Так вот в чём твой секрет!
А я уж надеялся, что ты разработал подход ко всем клиентам :)
Это как хорошая статистика врачебных ошибок - просто удалять из базы сведения о неудачах :)))

Лев, мне бы очень помогло, если бы ты предложил бы какой-нибудь "файерволл" на поступки.

Например, для предотвращения спонтанных покупок рекомендуют вложить в кошелёк карточку с надписью "оно тебе надо?".

Или, например, есть простое физиологические правило: "если сомневаешься, хочешь ты есть или нет - не ешь, а если сомневаешься, хочешь ли ты в туалет или нет - сходи".

Другие примеры:

"если к вечеру устал, то после исполнения всех обязательств перед семьёй ложись спать; твоё личное время - это время между твоим пробуждением и звонком будильника".

"Устал сидеть, затекли спина и шея - встань, пройдись" ...

"Взвешивайся перед ужином" ...

Создай свод простых правил - "инструкцию по поддержанию здоровья", чтобы её можно было подвесить в сознании как "резидентную программу", и сверяться с ней при совершении различных действий, имеющих эффект на здоровье. Такой, своеобразный принцип светофора.

Ты же знаешь эту "стрелу жизни": мысль -> поступок -> привычка -> характер -> судьба

Научив клиентов "правильно" думать (читай выше - сверяться с инструкцией), ты существенно увеличишь свою результативность как тренер, работая даже с инертными людьми.

Мне, как инертному человеку, приходится в каждый момент времени делать выбор между приятным (но, вредным в будущем) и полезным (но, неприятным сейчас), и учитывая, что лимит добровольного насилия очень невелик, твоя "дорожная карта" решений с продуманной идеей положительного подкрепления правильного решения была бы очень востребована твоими клиентами.

Интересная статья! Конечно очевидно что окружение влияет на человека. Как говорит народная мудрость: "С волками жить - по волчьи выть". И лишь не многие могут сделать обратное, то есть служить примером, образцом и влиять на свое окружение, увлекать их своими идеями...Большинство не в силах повлиять на себя, не говоря о других.
Тем не менее, как мне кажется многое зависит от исходных данных: конституции человека, его образа жизни, работы и проч. Отправная точка у каждого своя. Кто-то в детстве занимался в спорт.секции, а кто-то в музыкальной школе, а кто-то и вообще нигде не занимался. В итоге к 20ти годам у каждого формируется свой уровень физической готовности и проч. который и служит отправной точкой.
Еще хотел спросить про 37,5 кг жира - довольно безотносительная цифра - к какому кол-ву человек эта цифра относится?

именно поэтому, кроссфит и другие спортивные "секты" так быстро набрали популярность со своими WODами и палеодиетами - групповой разум сильнее суммы индивидуальных.

Все верно.На эту статью есть хорошая пословица:"Только дохлая рыба плывет по течению" winked

Дивайс, который утверждал,что после шоколадки надо 5 часов не жрать - выброшенные деньги. Эти калориметры меряют фикцию - калорию, и тупо проецируют число калорий на общую физиологию организма.
Мягко говоря, некорректно, а грубо - мракобесие.
Это следует из простейших жизненных наблюдений. Иная жердь всю жизнь жрёт шоколад и борщ с хлебом - и ничего. А некоторых разносит просто от мысли про ириску.

Конечно окружение может влиять на тело - это же и привычки, и, что самое главное, представление о том "что такое хорошо и что такое плохо".
Это как давно толстый было = богатый, т.к. можно было много есть и мало двигаться.
Сейчас наоборот.
Ну и кроме того это добавляет мотивации. ЭТо как учеба в сильном классе или в сильной языковой группе. Получить пятерку по английскому в слабой группе и тройку в сильной - разные с точки зрения знания языка вещи.
Ну и кстати о стабильном состоянии. Есть стояние на месте, движение с одинаковой скоростью и движение с равномерным ускорением (я тут не только про физическое движение, я про развитие любое).
Так вот. Если твое нормальное состояние связано с развитием, то ты можешь это делать только принимая какие-то осознанные решения своим собственным мозгом, идя вперед. Да, иногда в компании проще, приятнее и позволяет совместить с общением.
И тренировки, которые вписываются в обычную жизнь, удобнее, т.к. ты не занимаешься именно насилием.
Не знаю, насколько поведением лидера является выбор грамотного окружения в стиле "не важно какая скорость у тебя, важно, какая у твоего провайдера", но даже и в этом случае без своих решений и трезвом отчете о том, что происходит, все равно не обойтись.

Возможно, это человек с эластичной совестью и упругим телом. Может быть у него диапозон сжатия и растяжения где-то 8 кг в зависимости от увлечний?Однако ему трудно будет войти в устойчивое положение независимо от присутствия сторонних тел - эластичность совести не позволит :)))
Цитата: Vladislavikus
Одного я знаю точно (это не я)

Цитата: Lisa
... Знаете сколько людей после расставания со Львом - прекращения его воздействия на тело - сохранили свои формы?

Цитата: Natali
Все верно.На эту статью есть хорошая пословица:"Только дохлая рыба плывет по течению" winked


Я это запишу в свою книжечку-цитатник :)))

Цитата: Vladislavikus
Лев написал: "Вы спросите, как мне удалось добиться снижения веса своего окружения на два ведра жира в месяц? Это очень просто: я не работаю с инертными людьми..."

Так вот в чём твой секрет!
А я уж надеялся, что ты разработал подход ко всем клиентам :)
Это как хорошая статистика врачебных ошибок - просто удалять из базы сведения о неудачах :)))


Это профотбор. Я не могу работать с людьми, которые не умеют брать процент от числа - с ними должны работать учителя начальных классов. Чтобы решить задачу снижения веса - цивилизованными методами - нужны базовые знания начальной школы у ученика. Например, кроме процента было бы неплохо знать слова "долг", "честь", "совесть"

Под инерцией я понимаю неподвижность ума и неспособность к обучению. Для обучения важно уважение к учению и учителю. Если такого уважения - я бы сказал любви - к учителю и учению нет, то я расписываюсь в совем бессилии воздействовать на человека. По-моему это честно smile

Цитата: Vladislavikus

Человек не может себя насиловать круглосуточно во всём сразу: в учёбе ради диплома, на работе ради карьеры, в быту ради чистоты и уюта, в изучении английского ради расширения возможностей общения в будущем, в целенаправленном времяпрепровождении с детьми ради их будущей продвинутости, в постоянстве внимания к супруге ради поддержания семейного счастья, в отслеживании калорий и отказе от вкусного ради хорошей формы в будущем, в занятиях физкультурой ради будущей хорошей физической формы и так далее. У человека ограничена воля, и он начинает выстраивать приоритеты: кто-то упирается в работу и забивает на всё остальное, кто-то внимателен к мужу и детям и уюту в доме, будучи освобождён от работы (тот, кто ещё и работает, как правило, уже не может сдержать себя в питании), кто-то внимателен к своему телу и к работе, которая кормит, но забивает на семью. Человека, который бы успешно упирался во все сферы приложения воли (работа, дом, семья, здоровье, и пр.) мне пока не попадался.


Тяжелый случай... А разве не бывает, что человеку нравится своя работа; интересен предмет написания диплома; доставляет радость общение с детьми, даже "целенаправленное"; все еще хочется уделить внимание супругу (супруге); доставляет удовольствие сам процесс занятий спортом, а не только результат этих занятий.... У человека всегда есть выбор... Конечно, загнать себя в угол с тем что бы потом запивать или заедать напряжение - это тоже вариант...

Ну да, чтобы стронуться с места пришлось мнение части окружения, как бы это сказать, не учесть))) Когда я набрала минимум 15 кг лишнего веса (вернее, жира, так как мышц по разным более или менее объективным причинам сроду не наблюдалось), мое окружение разбилось на два лагеря, «добрые» говорили, что у меня и так все хорошо или «чего ж ты хочешь – возраст». Тогда я подумала, что по логике, нахожусь примерно в середине жизненного пути и начинать доживать как-то рановато и не хочется, к тому же кроме веса ничего не предвещало, и стала слушать «злых» друзей, которые сказали следующее: «Ты на кого похожа-то стала? В спортзал немедленно!» В результате скинула за год 10 кг и 2,5 размера (с 50-52 до 46-48). «Добрые» друзья постепенно поняли, что были не совсем правы, а «злым» я благодарна за пинки (вот недавно одна жадная подруга отказалась меня ужином кормить, сказала, что у нее узкие двери (эх, права она, опять я это, ну, за весом перестала следить) потом, правда, сжалилась и щедро насыпала салата с креветками ?.

Все-таки меня беспокоит, как же второй раз не попасть мимо этого 1%, которые надежно сбросили вес, это же немного совсем. Надо подумать. Утро вечера, говорят, мудренее.

Согласна, что часто трудно бывает удержаться, когда мама предлагает что-то вкусное. Даже если это что-то калорийное или не очень полезное. Или ещё бывает так, что кто-то из членов семьи дома чаще, чем остальные, и готовит на всех. У остальных на это не хватает сил и времени. И приходится это есть, не особо обращая внимание на состав.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent