Какие тренировки приносят радость?

Радость в широком смысле слова – это положительная эмоция человека, которая считается противоположной грусти. Обычно удовольствия связывают с телом, а радость с душой – психикой человека.

Разнообразие тренировок и радость

Есть мнение, что если разнообразить тренировки, то они становятся нескучными, негрустными, веселыми и радостными. Например, кроссфит: там есть термин «тренировка на день» – каждый день новая непохожая, неожиданная тренировка. Что может быть лучше неожиданной тренировки – неожиданной радости?

В природе человека заложена радость от новизны. Дети любят пробовать все неизвестное и получают от таких проб беспричинную радость.

Однообразное разнообразие

Однако, если ребенок все подряд тянет в рот, но еда долгое время не попадается, то наступает голод и радость от познания мира прекращается – наступает грусть и голод.

Так же и с тренировками. Если человек каждый день тренируется с целью стать лучше в зеркале, а отражение в зеркале не меняется, то радостные и разнообразные тренировки становятся грустными.

Одна из причин, по которой люди бросают тренировки – это отсутствие очевидного результата.

Радость от победы

Еще в советские времена учеными был проведен эксперимент над спортсменами команды игрового вида спорта. Суть эксперимента была проста: замерить уровень сахара в крови до начала игры и после.

Было три исхода игры: победа над слабой командой, поражение от сильной команды, победа над сильной командой.

После победы над слабой командой уровень сахара в крови понизился незначительно. И ученые сделали вывод, что за время игры гликоген (запасы сахара в мышцах) истощился и уровень сахара в крови понизился.

После поражения от сильной команды, уровень сахара в крови понизился значительно. И ученые сделали вывод, что гликоген сильно истощился, поэтому вот так вот.

После победы над сильной командой, уровень сахара незначительно повысился. С тех пор ученые поняли, что душевная радость от победы может быть сильнее истощения гликогена.

Тренировка приносит радость, если имеет цель. Цель тренировки – это объем и интенсивность работы, выраженная числом. Много вы знаете людей, которые знают точно объем и интенсивность предстоящей тренировки?

Природа берет свое и отбирает душевную радость

Многие люди имеют прекрасные планы тренировок и ведут дневники тренировок, кропотливо не только отслеживая прогресс, но и подгоняя его, нарушая правила движения в природе.

Расширение границ комфорта в природе происходит медленно, а результата хочется быстро. Я рекомендую повышать нагрузку на 3-5 процентов в неделю и не везде и сразу, а только где-то: в объеме тренировок, в интенсивности и только в некоторых упражнениях.

Суть слова постепенно – это по ступеням. После повышения нагрузки нужно выдержать паузу и ничего в ней не менять – закрепить результат.

Люди, которые прибавляют нагрузку на каждой тренировке по 10 процентов быстро – есть такие – скоро приходят к перетренированности и депрессии. Депрессия признак перетренированности. Ранняя и легкая форма депрессии – это нежелание тренироваться.
Депрессия в широком смысле этого слова характеризуется триадой:

– снижением настроения и потерей способности переживать радость;
– нарушением мышления – во всем видеть только плохое;
– заторможенностью движений.

Вот третий симптом – заторможенность движений – это высшая форма перетренированности – нежелании не только тренироваться, но и вообще сделать лишнее движение.

Предтреники и радость тренировок

Многие предтреники полны кофеина, как и жиросжигатели.

У профессиональных бейсболистов кофемашина в команде ломается чуть ли не раз в месяц. А количество пойманных на амфитаминах звезд просто зашкаливает. В бейсболе с заторможенностью движения никак нельзя выиграть.

Многие фитоняшки жалуются, что без жиросжигателей и предтреников вообще не хочется тренироваться. А другие признаются, что литры кофе – это единственное, что их поддерживает в подготовке к выходу красивенькими на сцену.

Все порошки – черные и белые – рано или поздно приводят к истощению нервной системы и глубокой депрессии. Поэтому нужно межсезонье.

Многие фитнес-тренеры со мной не согласятся, но я бы не рекомендовал получать радость от тренировок под действием порошков, чтобы не оказаться в глубоком межсезонье.

Психо-соматика радости тренировок

Психо – душа, сомо – тело.

Неумение правильно распланировать нагрузку и точно установить цель мешает получить радость от тренировок и психически, и физически.

Бесцельные походы в фитнес-клуб быстро приводят к скуке от созерцания одних и тех же стен и одних и тех же лиц, даже если вы делаете упражнения, вытаскивая их названия из барабана для лотереи.

Чрезмерная сосредоточенность на цели: бешено высушиться или тупо накачаться, – быстро приводят к перетренированности.

Правильно поставить цель на тренировке, правильно оценить результат недели тренировок – это большое искусство, которое доставляет неописуемую радость.