Тщательно пережёвывая пищу, ты помогаешь обществу. Общество будет радо, если ты вместо половника, возьмешь чайную ложку.
Врачи рекомендуют
Врачи рекомендуют увеличить порции овощей и уменьшить порции десертов. Неприятная рекомендация. Женщины, которые впервые садятся на диету, удивляются, что «не могут есть так много овощей». Врачи рекомендуют в день съедать 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов, но в больничных столовых такую рекомендацию выполнить никак не возможно, ибо на столько овощей для больных у бюджета денег нет. Деньги есть только на плакаты о пользе овощей.
Сахар есть можно, но немного. Врачи рекомендуют 25 грамм в день. Средний россиянин откорректировал рекомендацию врачей до 100 грамм в день.
Сладости – это не сахар
Сладости – это не сахар, а смесь муки и сахара. В 100 граммах печенья всего 30 грамм сахара. Это значит, что средний россиянин съедает примерно 300 грамм сладостей в день. Врачи рекомендовали 300 грамм фруктов, а люди поняли, как 300 грамм сладостей. Какая разница, если сидячий образ жизни требует умственного труда, а умственный труд требует глюкозу?! Кроме того, в сладостях сахара в 3 раза больше, чем во фруктах, значит сладости мозгу нужнее.
Теперь главное 300 грамм сладостей разбить на правильные порции. Врачи рекомендуют есть чаще маленькими порциями. Такой метод принято называть дробным питанием. В столовых принято кормить 3 раза в день, а дробное питание начинается с пяти. Выходит, 300 грамм сладостей нужно разбить на порции по 60 грамм. 60 грамм сладостей за раз – это же немного?! Так мы получаем рекомендацию питаться 5 раз в день и каждый приём пищи заканчивать маленьким десертом на 60 грамм.
Дробное питание
Жизнь – штука сложная
Жизнь – штука сложная и непредсказуемая. Бывают праздники на работе, когда коллега угощает куском торта, который в разы больше нормы врачей. Иногда можно нарушить рекомендации, ибо коллеги рождаются не каждый день. Так же не каждый день другие праздники: 8 марта, 23 февраля, Масленица, Пасха, День учителя, День строителя, День физкультурника, День силовых видов спорта, День матери, День отца, День космонавтики.
Бываю дни трудные, когда вечером нужно заесть стресс, чем-то более вкусным и большим, чем 60 грамм повседневных сладостей. Стресс заедать можно, ибо «все мы люди».
Мои клиенты перевыполняют официальные рекомендации врачей по овощам и сильно недоедают сахара, потому что:
- Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
- Прошли курс размер/квартал;
- Висят на доске почёта;
- Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
