Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки Кати в тренажерном зале

Тренировки Кати в тренажерном зале

1-06-2015, 01:40

тренировка в спортзалеОчень трудно заснять клиента или клиентку на тренировке. Это настоящая видеоохота. Обычно фитнес-блогеры − это спортсмены, которые тренируют друг друга − устраивают такой междусобойчик. Серьезные люди, которые хвастаются толстым кошельком, не хотят позориться толстым животом.  Поэтому я для начала выбрал цель менее серьезную и более стройную. Но это настоящая тренировка, никакой постановки. 

Сегодня в моде сплит-тренировки − тренировки отдельных мышц в разные дни. Если вы тренируетесь в тренажерном зале меньше трех раз в неделю, то ни в коем случае не делите мышцы по дням − мышцу нужно тренировать хотя бы два, а лучше три раза в неделю. 

Диалог с Катей:

− Скажите, какую тренировку вы сейчас делаете? Сегодня день ног или день спины?
− Нет, сегодня день всего в целом.
− А какое самое любимое упражнение?
− Я люблю бегать.
− Бегать с какой скоростью?
− Небольшой, 5-8 км/ч.
− А вы знаете, что бег начинается с 10 км/ч?
− Нет
− Я вам уже говорил 5 недель назад. Пока вы только трусите.

Как вы поняли, Катя не знает слово трусца. Трусцой раньше называли джоггинг − бег со скоростью менее десяти километров в час. 

− 4 подхода вы сделали по 8 раз, как самочувствие?
− Я пока не устала.
− в 4м подходе было легко, нормально или тяжело?
− Легко.
− А в 5м подходе вы хотите сделать 8, 13 или 17 раз?
− 17.
− А вы хотите сделать 24?
− Ну, я, в принципе, уже делала позавчера.
− С весом 15 кг – 24?
− Я не помню, какой у меня был вес.
− Вообще вес на штанге это не так важно! Главное, что вы занимаетесь и ведёте здоровый образ жизни. 

Беда многих людей в том, что они не обращают внимание на важные составляющие тренировки. Вес штанги, количество повторов, количество подходов, техника исполнения и отдых между подходами − все это влияет на результат. Невнимательность к этим деталям делает фитнес не серьезной работой для укрепления здоровья, а увеселительным хобби, которое в лучшем случае бесполезно, а в худшем приводит к болезням и травмам. 

− А давайте попробуем сделать 24 раза! Готовы?
− Да.

Катя приступает к упражнению. Её ноги ходят ходуном − это тяжелая нагрузка для Кати.

− Ну как: легко, нормально, тяжело?
− Тяжело.
− Как думаете, вы завышенные требования к себе предъявили?
− Да. Ну, хотя, с другой стороны, если я привыкну к этому…
− Если привыкните когда-нибудь, тогда да, будет хорошо. Дай Бог вам здоровья и долгих лет жизни. 

Механизмы адаптации не так просты − к ним нельзя относиться легкомысленно. Регулярная перегрузка на тренировках приводит к перетренированности. Затем наступает депрессия − нежелание тренироваться и пропуски тренировок. В лучшем случае, непреодолимое желание заняться другим видом фитнеса. Но чаще всего человек банально простужается. 

Катя делает другое упражнение со штангой.

− Катя, скажите, а почему мы с вами 5 недель не виделись?
− Я уезжала. И болела.

10% жизни люди путешествуют и тридцать процентов жизни болеют. А потом меня спрашивают: где результат? Кстати, я еще не сказал, что 30% жизни люди пьют. Как я могу гарантировать результат, если порывы к тренировкам просыпаются в 10% времени у трех процентов населения? Я хочу пожелать удачи всем пропагандистам здорового образа жизни!

− Вы болели и уезжали?
− Сначала болела, потом уезжала.
− А 5 недель вы болели или 5 недель уезжали?
− Нет, неделю я болела, неделю отходила, и 3 недели меня не было.
− А сколько вы не занимались в эти недели?
− Ну, 2 недели.
− А за 5 недель сколько тренировок вы провели?
− Я 3 недели не занималась.
− Видите, я умею допрашивать.

Доктор Хаус сказал, что все лгут. Это правда. Люди лгут, обманывают и самообманываются. Высшая форма обмана − самообман.

− А из 5 недель сколько тренировок было?
− Ну, ту норму, которую мне давали, я выполнила.
−  А какую норму я давал?
− 10 километров
− То есть вы за 5 недель прошли 20 километров?
− *Смеётся*  Нет.
− А вы ведь бегать любите.
− Люблю.
− Вы бегали или ходили?
− Бегала.
− Вы пробежали за 5 недель 20 километров?
− нет… ну, может быть, я находила 20 километров. Ну, 10 километров я точно пробежала. Я вам так не скажу, у меня всё записано.
− А можно посмотреть, где записано?
− Я не взяла с собой, в следующий раз.
− Дневник дома забыли. 

Ох. Не хотят люди вести дневник тренировок − записывать свою историю успеха. Но если вы не будете вести дневник тренировок, то будете жить, ориентируясь на воспоминания, а не на записи. Один плохой карандаш лучше двух хороших голов. Не самообманывайтесь − ведите дневник тренировок. 

− Вы делали 4 подхода по 6 раз, в 5м подходе сколько хотите сделать – 6, 11 или 16?
− Давайте 16 попробуем.
− Вы взяли по максимуму, подумайте ещё раз, насколько вас хватит , чтобы вы могли доделать до конца.
− Среднее число – 12.

− Катя, скажите, почему вы считаете, что нет смысла заниматься дома?
− Я такого не говорила, просто если есть спортзалы, зачем заниматься дома? Ты пришёл в спортзал – и у тебя есть мотивация заниматься.


Перегрузка мозга разнообразием жизни приводит к растерянности - состоянию, когда не знаешь, что делать. Когда человек растерян от обилия впечатлений, то его трудно мотивировать. Интересно, чем ещё увлекается Катя кроме тренажерного зала?

− Я плаваю по времени.
− А по скорости не пробовали?
− Нет.
− А бегать по скорости будете теперь? 
− Буду теперь.
− А записывать будете?
− Буду.
− А велосипед не хотите?
− И велосипед хочу!
− А куда вы ещё записались?
− В кружок кикбокса!
− И сколько вы отзанимались?
− Сейчас вот отзанималась и вся в синяках хожу, пока два занятия.
− Два занятия отзанимались кикбоксом и ещё плаванием! 
− А в кикбоксинг зачем пошли?
− Не знаю, выплеск энергии. 


Теперь я понимаю, почему Катя не сделала то, что обещала − не пробежала 50 км и не выполнила 375 подходов − она болела, путешествовала, купалась в бассейне и дралась. 

− Катя, 4 подхода по 8 раз было легко, нормально или тяжело?
− Легко.
− А хотите сделать 8, 13, 18, 23, 28 или 33?
− 18
− Ну, давайте посмотрим.
Катя делает упражнение.
− Легко, нормально, тяжело?
−  Нормально.
− Нормально ближе к лёгкому или тяжелому?
− К тяжелому.
− В новом стиле будем делать со штангой или без штанги? 
− Без штанги, наверное.
− Ну ладно, если вы настаиваете. Я хороший тренер, со мной обо всём можно договориться.

Это правда − ощущение в теле на тренировке должны быть согласованы с пользой. Чтобы не перегрузить тело, нужно ему предложить нагрузку в рамках полезной. Поэтому я устанавливаю рамки, а клиенты сами выбирают нагрузку.
 
Катя делает выпады.
− Можно ещё глубже вперёд. Попробуйте ягодицей коснуться пятки. Попробуйте бедро прижать к голени. Думайте о том, как бедро прижимается к голени. Вы не знаете где бедро или где голень? Бедро это то, что от ягодицы до колена. Так, понятно, с анатомией плохо. Передняя нога сгибается максимально, задняя – минимально. Ваша задача – прижать бедро передней к голени. Ягодица стремится к пятке, насколько это возможно. При этом не заваливаться вперёд. Плечи остаются сзади, а таз идёт вперёд. Всё просто.

Часто меня спрашивают: сколько раз делать? Это решает клиент, я только разрешаю. 

− Это вы мне скажите, сколько делать: 8, 13, 18 23, 28, 33, 38 – остановите меня.
− 13.
− На каждую ногу?
− Да.
− Ну давайте посмотрим, как трясутся ваши ножки. Только глубоко.
− Хорошо.
− Выпады не назад, а вперёд. Плечи назад, а ягодицы вперёд.
Катя снова делает выпады.
− Ну как: легко, нормально, тяжело?
− Нормально.

лев гончаровНагрузка должна быть нормальной −  достаточной для пользы, но не чрезмерной для перетренированности. Катя сделала 20 подходов в четырех упражнениях и получила задание на дом - сделать еще 60 таких подходов. 80 подходов в неделю − это менее трех часов тренировок. Мне кажется, это нормально. Будем надеяться, что она в следующий раз не забудет дневник тренировок, в котором записаны эти 80 подходов. 

Ну а пока Катя делает свое домашнее задание вы можете позвонить или написать мне – я помогу вам, как и Кате. 
 
Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года 

7 (916)611-73-72 

 

 

 


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

img
Как накачать грудь..
Дата 26-май-2015, 22:42
img
Выпады..
Дата 26-май-2015, 00:50
img
Как накачать ягодицы?..
Дата 24-май-2015, 17:06
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent