Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Домашний фитнес 5: становая тяга и вес штанги

Домашний фитнес 5: становая тяга и вес штанги

31-01-2015, 07:38

Вы уже начали осваивать первое упражнение домашнего фитнеса - приседания. Вы хорошо усвоили принцип «работа строит орган», а значит поняли, что тело можно только наработать - наработать большим количеством подходов и повторений. Пришло время понять, что для улучшения тела вес штанги тоже имеет значение. 

По-хорошему, пока вы не сможете легко за тренировку приседать 100 раз, штанга в приседаниях вам не нужна, поэтому начинающие бикинистки могут делать «воздушные приседания». Но! Я никогда не слышал о «воздушной становой тяге», а становая тяга - это важная составляющая моей методики домашнего фитнеса. Поэтому, уже с первых тренировок штангу в руки взять все-таки придется. 


Многие женщины бояться брать штангу в руки, считая это опасным занятием, но не бояться носить тяжелые сумки. В быту ни одна женщина не испугается двух сумок весом по 5 килограмм. Поэтому, не нужно бояться взять штангу весом 10 килограмм - спина от этого не переломиться. Если же врач вам запретил поднимать больше пяти килограмм, то нужно либо долечиться, либо расстаться с таким врачом. 

Сегодня редко, кто из женщин ставит себе целью развить силу ягодиц и увеличить вес на штанге в становой тяге, поэтому ягодицы в тренажерных залах встречаются чаще всего недоразвитые - плоские. 

Вы уже знаете, что минимальный объем работы в упражнении - это 25 подходов в неделю. К становой тяге это тоже относиться. Вам нужно каждую неделю делать по 25 подходов становой тяги, чтобы через год ваши ягодицы стали лучше в рамках двух килограмм общего мышечного роста. 

 

 Здоровая женщина через 2 месяца поднимает 40 кг

 

Однако, если вы будете поднимать 10 кг, только увеличивая повторы в подходах, то не сможете получить максимум эффекта от становой тяги - нужно еще увеличивать вес штанги. 

Юноши, чаще всего, увеличивают вес штанги слишком рано: юноши вообще слишком торопятся, поэтому нередко травмируются. Девушки, наоборот, слишком медлят прибавлять вес на штанге, поэтому недорабатывают и недополучают эффекта от упражнений. Торопливость юношей и излишняя осторожность девушек - это психологические особенности с которыми сталкивается любой фитнес тренер. Поэтому, зная это, трезво оцените себя и прибавляйте вес на штангу вовремя - чтобы не упустить время и не состариться до того, как тело примет совершенную форму.

Когда я общаюсь с живой девушкой и своими глазами вижу, как трясется от напряжения ее тело, то мне не трудно принять решение: добавить, убавить или сохранить нагрузку. Девушки, которые привыкли по-жизни доверять только себе, должны уметь слушать свое тело и знать его возможности. Однако, все познается в сравнении. Чтобы вы могли сравнить себя с другими девушками, разрешите вам рассказать статистику «средней девушки»

фитнес тренер онлайн москва метро «Средняя девушка» начинает делать становую тягу с веса 10-20 кг. Через два месяца вес штанги увеличивается до 40 кг. Далее, каждый год «средняя девушка» прибавляет на штангу по 10 кг. Через пять лет «такая девушка» работает в становой тяге со штангой 90 килограмм и ее ягодицы вызывают постыдные мысли у окружающих мужчин.  

Я слишком далеко забежал, рассказав вам о пятилетнем будущем, поэтому вынужден сократить горизонт планирования. Если вы - здоровая женщина, то поставьте своей целью через два месяца поднимать в становой тяге 40 кг. Вам для этого потребуется сделать всего 200-250 подходов в этом замечательном упражнении. 

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года

Понравилась статья - подпишитесь на рассылку

Понравился я - пишите или звоните 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А я слышала и о воздушной становой тяге) Рекомендуют рассыпать коробок спичек и не торопясь их собирать внаклоночку lol

Цитата: Наталья
А я слышала и о воздушной становой тяге) Рекомендуют рассыпать коробок спичек и не торопясь их собирать внаклоночку lol

Интересно, а как в этом упражнении определить "вполсилы"? :)

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
А я слышала и о воздушной становой тяге) Рекомендуют рассыпать коробок спичек и не торопясь их собирать внаклоночку lol

Интересно, а как в этом упражнении определить "вполсилы"? :)
А надо? Как спина отстегнется, садишься на корточки и собираешь остальное)))
И так каждый день пока не будет получаться собирать весь коробок. Потом можно и штангу прикупить... Ну или 2ой коробок спичек, кому понравится.

Цитата: Наталья
Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
А я слышала и о воздушной становой тяге) Рекомендуют рассыпать коробок спичек и не торопясь их собирать внаклоночку lol

Интересно, а как в этом упражнении определить "вполсилы"? :)

А надо? Как спина отстегнется, садишься на корточки и собираешь остальное)))
И так каждый день пока не будет получаться собирать весь коробок. Потом можно и штангу прикупить... Ну или 2ой коробок спичек, кому понравится.

Супер!
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent