Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Силовые показатели и фитнес бикини

Силовые показатели и фитнес бикини

8-12-2014, 11:48

Категория бикини в соревнованиях по женскому фитнесу была задумана, как образец гармонии и красоты. От бикинисток никто не требует максимальных показателей роста мышц и силы, но всем интересно увидеть образец оптимального развития мускулатуры, который может порадовать глаз обычного человека. Подчеркиваю: порадовать, а не напугать. 

Если мы выведем на сцену женщину, способную приседать со штангой весом двести килограмм, то не всем это может понравиться. С другой стороны бедра, нетронутые физической нагрузкой, тоже не вызывают интереса у публики. Какой крепости должны быть ноги женщины, чтобы это на сцене они выглядели не пугающе, а привлекательно? 

Гармонично, когда женщина слабее мужчины в два раза. Слишком слабая женщина выглядит так же плохо, как и слишком слабый мужчина. 

Нормальное развитие мужчины изучено достаточно, потому что это вопрос призыва в армию. Слабый мужчина не сможет долго идти в полном вооружении с запасом провизии; тем более, он не сможет вынести раненого товарища с поля боя. Одним словом, мужчина должен свободно владеть своим телом и уметь поднять на плечи тело товарища. 

Надо признать, что сегодня люди стали крупнее. Восемьдесят или сто килограмм сегодня совершенно нормальный вес для мужчины. Напрашиваться простой вывод: уровень развития мужской силы должен быть больше ста килограмм. То есть, хорошо развитый мужчина должен свободно жать, тянуть и приседать со штангой сто килограмм. 

Вернемся к участницам конкурса бикини. Если женщина гармонично слабее мужчины в два раза, то и развитие ее силы должно быть за пределами пятидесяти килограмм. Это значит, что штанга в пятьдесят килограмм не должна пугать женщину, которая хочет иметь бедра и ягодицы, как у фитнес модели в категории бикини. 

Не понимая простой связи между физиологией спорта и формами тела, женщины часто высказывают озабоченность ростом слишком больших мышц, взяв в руки штангу весом в десять килограмм. 

Возможно раскол в мозгах происходит из-за смешения стилей: с одной стороны женщине хочется подражать моделям из мира моды, с другой стороны бикинистки кажутся тоже вполне привлекательными образчиками. 

Из-за того, что женщины сами не знают, чего хотят, фитнес тренера не могут им угодить. 

До тех пор, пока фраза "хочу выглядеть хорошо" не примет вид конкретной цели, выраженной числом, трудно надеяться на очевидный результат. Когда женщина говорит, что хочет укрепить мышцы бедер и ягодиц, было бы неплохо узнать у нее: насколько, точнее на сколько? 

Меня часто упрекают в том, что я неправильно пишу частицу "не". Это потому, что я не люблю наречия, а люблю числительные. Если вы полюбите числительные, то получите результат, который будет ощутим не только вами, но и очевиден окружающим. 

Под ощутимым результатом я понимаю фразу "я чувствую, как мои бедра стали крепче". Под очевидным нужно понимать фразу: "Твои ноги стали выглядеть лучше!" Те, кто тренируется "для себя" получают иллюзию результата. Люди, которые сообразуют свои действия с окружающими, добиваются очевидных успехов. 

Очевидно, что женщина которая тренируется со штангой в пятьдесят килограмм, крепче женщины, которая "чувствует мышцы" со штангой в десять килограмм. Конечно, любая женщина получит комплименты, но не все женщины получат заслуженную похвалу. 

По моим наблюдениям женщины - существа эмоциональные и доверчивые. Например, одну мою знакомую фитнес тренер легко убедил приседать со штангой и на первой же тренировке нагрузил ее плечи весом в тридцать килограмм. В ожидании чуда, она легко согласилась, но застонали колени. 
Желание поскорее укрепить бедра и ягодицы - это нормальное желание любой женщины, которая вдруг поняла, что "пора уже". Однако у всего есть свой срок. Даже если женщина будет каждый день тренировать ноги, то мышцы не смогут укрепиться быстрее, чем...

Обычно, для того, чтобы научить женщину приседать со штангой весом в пятьдесят килограмм у меня уходит от года до трех лет. Я понимаю, что это звучит пугающе, когда хочется к лету или к Новому Году, но я не умею "делать монтаж". Жизнь это не ролики в YouTube. 

Кроме того, когда я пишу "научить приседать" - это не установить рекорд, а повседневно приседать с запасом в треть силы. Это значит, что мои клиенты никогда не надрываются на максимуме своих сил - у них всегда есть приличный запас прочности. Так я обеспечивают и умеренную эффективность, и стопроцентную безопасность. 

Многие люди не любят приседать, поэтому начать можно с приседаний без веса - подготовить себя к тренажерному залу, не отходя далеко от дивана. На такую подготовку уйдет около месяца, потом можно переходить к приседаниям со штангой. 

Вес штанги можно постепенно увеличивать до пятидесяти килограмм, а потом только поддерживать этот уровень силы. Конечно, можно поставить себе цель и увеличить вес до ста килограмм, но зачем? В повседневной жизни вы и так будете лучше многих. Кроме того, вам будет трудно найти достойного ценителя силы, ведь ему придется приседать со штангой двести килограмм, чтобы создать с вами гармоничную пару. 
 
Лев Гончаров — тренер с 1994 года

+7 (916)611-73-72
Приседания со штангой 55 кг 15 раз


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Спешу согласиться, приседания со штангой даже равной своему собственному весу для девушки вполне достижимы и уж точно не дадут ей неестественных размеров мышцы.
Главное, что бы тренировки были систематическими и не на грани сил. А Лев умеет контролировать нагрузку.
А вообще, самая маленькая весовая категория у лифтеров 44 кг - абсолютно не пугает, очень миниатюрно и женственно, а приседать на мастера спорта нужно со штангой примерно равной 1,7 своим весам (около 75 кг)))

Вот, что нам говорит Кёльнская королевская хроника:
«…Год 1140. Король осадил крепость герцога Вельфа Баварского, называемую Винесберг, и подчинил её. При этом находившимся там дамам и остальным женщинам по королевскому согласию было дано разрешение взять с собой столько, сколько они смогут унести на плечах. Они же, думая о верности своим мужьям, а также и о спасении остальных, оставили свою утварь и вышли, неся на плечах своих мужей. Когда же герцог Фридерих посоветовал не позволить этого, король сказал, одобряя хитрость женщин, что не подобает заниматься толкованием королевского слов… »
 
По легенде, королю Конраду было доставлено послание, в котором женщины надеясь на королевскую милость, просили разрешить им покинуть замок на рассвете и взять только то, что они смогут унести на спине.
Король проявил милосердие и позволил детям и женщинам покинуть замок.
Велико было удивление короля, когда он увидел цепочку женщин, несущих на спине своих мужей и юных дев, несущих своих братьев или отцов, но королевское слово нерушимо.
 
Многочисленные позднейшие источники уточнили, что в ответ на предложение своего брата Фридриха воспользоваться ну столь явным же нарушением если не буквы, то духа достигнутой договорённости о капитуляции король якобы произнёс свою историческую фразу: «Королевское слово даётся лишь однажды и не может быть отменено» . Этот эпизод вошёл в историю под названием «верные жёны Вайнсберга»

Очень интересная история! Настоящие женщины)))

Нельзя уравнивать всех женщин, не всем по силам 50 кг:) И более сильная тётка в хозяйстве полезна и мужчине есть, куда тянуться ... 

Цитата: Наталья
Очень интересная история! Настоящие женщины)))

 
Если женщины, которые носят мужчин - настоящие, то что можно сказать о мужчинах, которых выносят эти женщины? Сначала они не хотят тренироваться, потом попадают в ж..у - плен, а потом ждут, когда их бабы выиграют переговоры, заберут домой и накормят вкусным обедом. Вполне цивилизованное понимание отношение мужчин и женщин. 
А вот спартанские мамаши были не настоящие женщины, потому что говорили своим детям: "Со щитом или на щите". 

это было приблизительно так...)

Цитата: Natali
span style="font-size:11.0pt;line-height:115%; font-family:" new="">http://tfba.files.wordpress.com/2011/01/games2010cfomahalibbyricky.jpg
 
 
Классная фотка)))

Цитата: eandr
Нельзя уравнивать всех женщин, не всем по силам 50 кг:) И более сильная тётка в хозяйстве полезна и мужчине есть, куда тянуться ... 
 
Поправочка: не всем СРАЗУ по силам 50 кг, уверяю это абсолютно посильный вес для любой женщины, вопрос через какое время он покорится... А спешить-то куда? Приседай себе и приседай, 10 000 раз....

Цитата: Lev
Цитата: Наталья
Очень интересная история! Настоящие женщины)))

Если женщины, которые носят мужчин - настоящие, то что можно сказать о мужчинах, которых выносят эти женщины? Сначала они не хотят тренироваться, потом попадают в ж..у - плен, а потом ждут, когда их бабы выиграют переговоры, заберут домой и накормят вкусным обедом. Вполне цивилизованное понимание отношение мужчин и женщин. 
А вот спартанские мамаши были не настоящие женщины, потому что говорили своим детям: "Со щитом или на щите". 
 
Лев, понимаю твоё негодование, однако считаю твои слова безответственными.
Осада крепости бывает довольно длительной и сопровождается, как правило, недостатком в питании и водоснабжении, доводя защитников до истощения. При защите крепости, как правило, погибает много воинов. Поэтому оставщиеся сильно похудевшие мужчины вполне могли быть распределены по спинам наиболее крепких женщин. Это имело смысл ещё и потому, что женщины и дети, выведенные из города, автоматически "амнистируются" и могут возобновить свою мирную жизнь в Королевстве. С мужчинами значительно легче заново создавать домохозяйства. В любом случае женщины поступили мудро. Затягивать защиту крепости до последнего мужчины в ситуации неравества сил и очевидно проигрышного исхода противостояния глупо, поскольку практика длительного взятия городов показала, что армия взявшая крепость с большими потерями никого не щадит и выжигает город дотла с сопутствующими насилиями и убийствами. Можно сколько угодно критиковать мужчин данного города находясь в уютном кресле с айпадом в руках, но полагаю, что твой взгляд сильно бы изменился, если бы ты возглавлял гарнизон и отвечал перед остатками своего народа за последствия принятых решений.

Цитата: Lev
Цитата: Наталья
Очень интересная история! Настоящие женщины)))

 
А вот спартанские мамаши были не настоящие женщины, потому что говорили своим детям: "Со щитом или на щите". 
 
Не спартанские, а Афинские, провожая воинов на битву в отдалённые от Полиса места военных действий. В ситуации осады города Совет, учитывая размеры и оснащённость простивостоящих армий, прочность защитных сооружений и запасы провизии, принимал политическое решение о бескровной сдаче города или начале длительного противостояния. Иногда решения принимались неверно. В любом случае решения готовились исходя не из страха, а политической, экономической и военной целесообразности.

Влад, как всегда ты прав симптоматически, как вся современная медицина. Профилактически спартанцы не строили крепостей и не ели медовых лепешек, потому что не должно свободным любить то же, что рабам. 
Но, если от сладкого отказаться не получается, и нужны полы с обогревом, то женщина под боком нужна сильная, чтобы могла в горящую избу войти, коня остановить и на руках в кровать отнести. 
Есть еще интересные ссылки на женщин из кроссфит?!  lol

Цитата: Lev
спартанцы не строили крепостей и не ели медовых лепешек, потому что не должно свободным любить то же, что рабам

Насколько я знаю, спартанское общество представляло собой родоплеменное войско, которое занималось только войнами. Какой-либо иной труд считался у них постыдным и был передан рабам. В такой ситуации неудивительно, что в Спарте не было крепостных стен, не было каменных построек, мощеных улиц: все дома были деревянными. Основным источником дохода спартанцев помимо эксплуатации рабов был наём в греческие войска. В итоге как государство Спарта кончила плохо. Не лучший исторический пример правильного образа жизни. Гораздо лучший - это "Золотая Орда" Чингиз-Хана: его Империя занимала территорию от Китая до Европы с расширением в Индию и Арабские страны - самая большая за всю историю государств. Они вели себя более разумно.

Цитата: Lev
Но, если от сладкого отказаться не получается, и нужны полы с обогревом, то женщина под боком нужна сильная, чтобы могла в горящую избу войти, коня остановить и на руках в кровать отнести.

У каждой женщины есть выбор по отношению к мужчинам. Верно и обратное. Что побуждает женщин заниматься силовыми видами спорта - мне неизвестно - лучше спросить у твоих клиенток. Существование Амазонок на границе с греческими полисами подтверждено документально. Врядли они возникли как феномен в ответ на слабость мужчин. Между тем греческие воины с большим интересом разглядывали таких женщин и "пускали слюни" :)
Сладкое - это дофаминовая зависимость в отсутствие физических нагрузок или иных химических веществ, эксплуатирующих дофаминовые рецепторы. Полы с обогревом - это комфортно. Зимой особенно хорошо ощущается. Про женщин несущих на руках своих мужчин в постель тоже ничего не знаю. Возможно, тебе стоило бы обратиться к современному европейскому опыту метросексуалов?

Спарта кончила плохо?
Чтобы хорошо кончить, надо сначала начать. А у сластолюбцев для этого сил нет - импотенция и диабет ходят рядом.  lol

Цитата: Lev
Спарта кончила плохо?
Чтобы хорошо кончить, надо сначала начать. А у сластолюбцев для этого сил нет - импотенция и диабет ходят рядом.  lol

Даже Персия начала лучше и до сих пор существует в виде современного Ирана.
Про сластолюбцев знаю мало - к ним не отношусь, по крайней мере в той степени, как вижу это вокруг. Даже такие мои любимые сладости как мёд и халва стали редко появляться у меня на столе (к конфетам, шоколаду и десертам всегда был равнодушен). О! Надо хоть мороженое домой купить что-ли - жена любит сладкое :)

А фотку ты спёр со странички Андрейки? Хоть, спасибо ей напиши :)
 
Для тех, кто не в курсе - речь идёт вот об этой девочке:
- кажется, уже 3-х-кратной чемпионке мира.
 
Правда, если верить её интервью, это стоит ей постоянного труда с 14 лет по 4-5 часов тренировок в день ...

Ну это только дети и ленивые думают, что можно иметь такую фигуру не отходя от дивана и стола)))
А на самом деле пахать надо, если и не по 5 часов в день, то по 10-15 часов в неделю точно...


Цитата: eandr
 
фитоняхи (не ...няшы) :)
на любителя ...

Какой режим питания целесообразен для идеальных пропорций ягодиц и какие продукты стоит полностью исключить из рациона?

Цитата: Наталья
Спешу согласиться, приседания со штангой даже равной своему собственному весу для девушки вполне достижимы и уж точно не дадут ей неестественных размеров мышцы.

 
В плане неестественных мышц, не сказал бы, бывают экземпляры девушек у которых - мышцы почти как накаченного мужчины

Цитата: Ya-best
Какой режим питания целесообразен для идеальных пропорций ягодиц и какие продукты стоит полностью исключить из рациона?

 
Из рациона следует исключить любые газированные напитки, пиво, любые виды крепкого алкоголя и пищу, содержащею много сахара. 

Цитата: Lev
Спарта кончила плохо?
Чтобы хорошо кончить, надо сначала начать. А у сластолюбцев для этого сил нет - импотенция и диабет ходят рядом.  lol

 
У меня лично жена есть столько сладкого, что ей может позавидовать любая женщина, и самое главное - как была 67 кг, так и осталась) рост 181

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Lev
Цитата: Наталья
Очень интересная история! Настоящие женщины)))

Если женщины, которые носят мужчин - настоящие, то что можно сказать о мужчинах, которых выносят эти женщины? Сначала они не хотят тренироваться, потом попадают в ж..у - плен, а потом ждут, когда их бабы выиграют переговоры, заберут домой и накормят вкусным обедом. Вполне цивилизованное понимание отношение мужчин и женщин. 
А вот спартанские мамаши были не настоящие женщины, потому что говорили своим детям: "Со щитом или на щите". 

 
Лев, понимаю твоё негодование, однако считаю твои слова безответственными.
Осада крепости бывает довольно длительной и сопровождается, как правило, недостатком в питании и водоснабжении, доводя защитников до истощения. При защите крепости, как правило, погибает много воинов. Поэтому оставщиеся сильно похудевшие мужчины вполне могли быть распределены по спинам наиболее крепких женщин. Это имело смысл ещё и потому, что женщины и дети, выведенные из города, автоматически "амнистируются" и могут возобновить свою мирную жизнь в Королевстве. С мужчинами значительно легче заново создавать домохозяйства. В любом случае женщины поступили мудро. Затягивать защиту крепости до последнего мужчины в ситуации неравества сил и очевидно проигрышного исхода противостояния глупо, поскольку практика длительного взятия городов показала, что армия взявшая крепость с большими потерями никого не щадит и выжигает город дотла с сопутствующими насилиями и убийствами. Можно сколько угодно критиковать мужчин данного города находясь в уютном кресле с айпадом в руках, но полагаю, что твой взгляд сильно бы изменился, если бы ты возглавлял гарнизон и отвечал перед остатками своего народа за последствия принятых решений.

В этой истории мы восхищаемся в итоге мудрыми и сильными женщинами, в истории со Спартой-мужчинами. Статья о сильных женщинах, поэтому, наверное, Вы написали про эту историю. Но статья так же и о том, что женщина должна быть в 2 раза слабее мужчины. Господи, насколько там были слабые мужчины? Не знаю, мне такая история куда противнее, чем история Спарты.  

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Lev
Цитата: Наталья
Очень интересная история! Настоящие женщины)))

Если женщины, которые носят мужчин - настоящие, то что можно сказать о мужчинах, которых выносят эти женщины? Сначала они не хотят тренироваться, потом попадают в ж..у - плен, а потом ждут, когда их бабы выиграют переговоры, заберут домой и накормят вкусным обедом. Вполне цивилизованное понимание отношение мужчин и женщин. 
А вот спартанские мамаши были не настоящие женщины, потому что говорили своим детям: "Со щитом или на щите". 

 
Лев, понимаю твоё негодование, однако считаю твои слова безответственными.
Осада крепости бывает довольно длительной и сопровождается, как правило, недостатком в питании и водоснабжении, доводя защитников до истощения. При защите крепости, как правило, погибает много воинов. Поэтому оставщиеся сильно похудевшие мужчины вполне могли быть распределены по спинам наиболее крепких женщин. Это имело смысл ещё и потому, что женщины и дети, выведенные из города, автоматически "амнистируются" и могут возобновить свою мирную жизнь в Королевстве. С мужчинами значительно легче заново создавать домохозяйства. В любом случае женщины поступили мудро. Затягивать защиту крепости до последнего мужчины в ситуации неравества сил и очевидно проигрышного исхода противостояния глупо, поскольку практика длительного взятия городов показала, что армия взявшая крепость с большими потерями никого не щадит и выжигает город дотла с сопутствующими насилиями и убийствами. Можно сколько угодно критиковать мужчин данного города находясь в уютном кресле с айпадом в руках, но полагаю, что твой взгляд сильно бы изменился, если бы ты возглавлял гарнизон и отвечал перед остатками своего народа за последствия принятых решений.

Владислав, а на что вы бы повели свой народ, в ситуации с осадой?

Цитата: Potter
Цитата: Vladislavikus
Цитата: Lev
Цитата: Наталья
Очень интересная история! Настоящие женщины)))

Если женщины, которые носят мужчин - настоящие, то что можно сказать о мужчинах, которых выносят эти женщины? Сначала они не хотят тренироваться, потом попадают в ж..у - плен, а потом ждут, когда их бабы выиграют переговоры, заберут домой и накормят вкусным обедом. Вполне цивилизованное понимание отношение мужчин и женщин. 
А вот спартанские мамаши были не настоящие женщины, потому что говорили своим детям: "Со щитом или на щите". 

 
Лев, понимаю твоё негодование, однако считаю твои слова безответственными.
Осада крепости бывает довольно длительной и сопровождается, как правило, недостатком в питании и водоснабжении, доводя защитников до истощения. При защите крепости, как правило, погибает много воинов. Поэтому оставщиеся сильно похудевшие мужчины вполне могли быть распределены по спинам наиболее крепких женщин. Это имело смысл ещё и потому, что женщины и дети, выведенные из города, автоматически "амнистируются" и могут возобновить свою мирную жизнь в Королевстве. С мужчинами значительно легче заново создавать домохозяйства. В любом случае женщины поступили мудро. Затягивать защиту крепости до последнего мужчины в ситуации неравества сил и очевидно проигрышного исхода противостояния глупо, поскольку практика длительного взятия городов показала, что армия взявшая крепость с большими потерями никого не щадит и выжигает город дотла с сопутствующими насилиями и убийствами. Можно сколько угодно критиковать мужчин данного города находясь в уютном кресле с айпадом в руках, но полагаю, что твой взгляд сильно бы изменился, если бы ты возглавлял гарнизон и отвечал перед остатками своего народа за последствия принятых решений.

Владислав, а на что вы бы повели свой народ, в ситуации с осадой?

Я не умею думать в сослагательном наклонении - слишком много неизвестных переменных, влияющих на итоговое решение.
Вероятно, это была ситуация постановки Королём своего вассала на место. Если это так, то это их личные разборки, в которые втянуто мирное население. Другое дело, защита города от чужеземцев. Стратегии будут разными.

Цитата: Potter
Цитата: Vladislavikus
Цитата: Lev
Цитата: Наталья
Очень интересная история! Настоящие женщины)))

Если женщины, которые носят мужчин - настоящие, то что можно сказать о мужчинах, которых выносят эти женщины? Сначала они не хотят тренироваться, потом попадают в ж..у - плен, а потом ждут, когда их бабы выиграют переговоры, заберут домой и накормят вкусным обедом. Вполне цивилизованное понимание отношение мужчин и женщин. 
А вот спартанские мамаши были не настоящие женщины, потому что говорили своим детям: "Со щитом или на щите". 

 
Лев, понимаю твоё негодование, однако считаю твои слова безответственными.
Осада крепости бывает довольно длительной и сопровождается, как правило, недостатком в питании и водоснабжении, доводя защитников до истощения. При защите крепости, как правило, погибает много воинов. Поэтому оставщиеся сильно похудевшие мужчины вполне могли быть распределены по спинам наиболее крепких женщин. Это имело смысл ещё и потому, что женщины и дети, выведенные из города, автоматически "амнистируются" и могут возобновить свою мирную жизнь в Королевстве. С мужчинами значительно легче заново создавать домохозяйства. В любом случае женщины поступили мудро. Затягивать защиту крепости до последнего мужчины в ситуации неравества сил и очевидно проигрышного исхода противостояния глупо, поскольку практика длительного взятия городов показала, что армия взявшая крепость с большими потерями никого не щадит и выжигает город дотла с сопутствующими насилиями и убийствами. Можно сколько угодно критиковать мужчин данного города находясь в уютном кресле с айпадом в руках, но полагаю, что твой взгляд сильно бы изменился, если бы ты возглавлял гарнизон и отвечал перед остатками своего народа за последствия принятых решений.

В этой истории мы восхищаемся в итоге мудрыми и сильными женщинами, в истории со Спартой-мужчинами. Статья о сильных женщинах, поэтому, наверное, Вы написали про эту историю. Но статья так же и о том, что женщина должна быть в 2 раза слабее мужчины. Господи, насколько там были слабые мужчины? Не знаю, мне такая история куда противнее, чем история Спарты.  

Меня Спарта не восхищает: наёмники, эксплуатирующие рабов (илотов), считающие труд постыдным занятием, и не оставившие никакого полезного следа в истории, в отличие, например, от греков или римлян.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent