Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Коррекция форм груди и ягодиц.

Коррекция форм груди и ягодиц.

1-09-2015, 16:43

упражнения на ягодицы«Я хожу в тренажерный зал, делаю много разных упражнений на грудь и ягодицы, но не вижу эффекта. Теперь у меня просто руки опускаются. Хочется все бросить. Неужели ничего нельзя поделать? Скажите, что я делаю не так.» 
Елена, 27 лет, Тель-Авив 

Чтобы побыстрее получить эффект от тренировок Вам хочется нагрузиться так сильно, и в то же время сделать это как в можно большем числе упражнений, поэтому Вам кажется, что чем раньше Вы закончите одно упражнение, тем раньше сможете начать следующее. Вы всю тренировку проводите упражнение за упражнением, играя в пресловутую игру в числа, ИНАЧЕ у Вас не будет достаточно большого числа эффективных упражнений и Вам придется оставаться недовольными своими формами тела, пока у Вас не кончится терпение и Вы не прекратите свои, с энтузиазмом начатые, тренировки. 

"Кто много делает, тот много ошибается». (Бен Франклин) 

В фитнесе упражнения делятся на подготовительные и основные. Подготовительные не обладают эффектом коррекции фигуры. Они нужны для того, чтобы подготовить мышцы к главной работе в основных упражнениях, направленных на формирование ягодиц и груди, то есть коррекции фигуры. 


 

фитнес тренерОдной из своих клиенток я объяснял это на примере использования антицеллюлитных кремов. Сначала на бедре и ягодицы накладывается разогревающий крем, для того, чтобы улучшить микроциркуляцию и подготовить кожу для впитывания жиросжигающего крем-геля. Так антицеллюлитная процедура состоит из правильного последовательного применения разогревающего, а затем жиросжигающего кремов, которые используются в нужной дозировке. 

Так же обстоит дело и с упражнениями на грудь и ягодицы, которые выполняются последовательно, сначала подготовительное из 2-х подходов, а затем основное из 6-8 подходов. 

Многим своим клиентам я рекомендовал следующий набор упражнений для тренировок направленных на коррекцию груди и ягодиц: 

Разведение рук: 2 подхода 12 повторений 

Жим в грудь машине: 8 подходов 6 повторений 

Гиперэкстензии: 2 подхода по 12 повторений 

Становая тяга: 8 подходов по 6 повторений 

В зависимости от уровня подготовки этот комплекс упражнений рассчитан на 40-110 минут. 

Составить программу тренировок можно здесь.

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent