Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » На сколько можно похудеть в тренажерном зале?

На сколько можно похудеть в тренажерном зале?

30-08-2016, 08:13

Читатели пишут:

«Хотела похудеть. Пошла в тренажерный зал и через пару недель занятий вес увеличился, что делать?»

Методы похудения

В понимании большинства людей существует два способа похудеть: диета и тренировки.

Обычно люди не рассматривают оба метода сразу - они выбирают, что для них более комфортно: отказать себе в десертике или попотеть 7 минут.

Чаще всего люди не заморачиваются подсчетом ни расхода энергии в жизни, ни прихода энергии за столом - они просто хотят похудеть.

Чтобы изменить вес и нарушить баланс прихода и расхода калорий, нужно заморочится подсчетом калорийности и за столом, и на тренировке.


Расход калорий в состоянии покоя

Если вы лежите, то расходуете калорий меньше всего - одну килокалорию на килограмм массы тела. Например, я вешу 80 кг, значит в час мое тело в постели сжигает 80 килокалорий.

Расход калорий при сидячем образе жизни

Обычные люди не могут себе позволить лежать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Они вынуждены вставать в туалет, к холодильнику, а некоторые должны ходить на работу.

Учеными замечено, что обычные люди с сидячим образом жизни расходуют примерно 1,2 килокалории на килограмм веса в час. Как вы уже посчитали мой расход составит примерно 96 килокалорий.

Расход калорий при беге

Бегом называется ходьба с подпрыгиванием со скоростью не менее десяти километров в час. То есть при минимальной скорости бега за час преодолевается 10 километров.

Расход калорий при беге рассчитывается просто: одна килокалория на килограмм веса на километр.

Как вы поняли я жгу примерно 800 килокалорий в час во время бега - в 10 раз больше, чем в постели.

Расход калорий в тренажерном зале

Во время силовых тренировок в тренажерном зале подходы с повышением пульса чередуются с отдыхом, когда пульс восстанавливается. Поэтому расход калорий в тренажерном зале обычно составляет половину от расхода калорий во время оздоровительного бега с пульсом до 150 ударов.

За часовую тренировку в тренажерном зале я обычно сжигаю около 400 килокалорий - в четыре раза больше, чем в постели, но в два раза меньше, чем в беге.

Нормы похудения тренажерного зала

Медики рекомендуют худеть не быстрее 500 грамм в неделю. Один грамм жира содержит девять килокалорий. Чтобы сжечь тренировками в тренажерном зале 500 грамм жира мне нужно оставить в тренажерном зале 4500 килокалорий энергии.

Вы часто встречаете людей, которые тренируются в тренажерном зале по 11 часов в неделю? Лично я силовым тренировкам уделяю 6 часов в неделю.

Простой вывод: если вы хотите просто похудеть, то не возлагайте больших надежд на тренажерный зал, но если вы хотите постройнеть то выполняйте простую программу тренировок, чтобы тело жгло жир, а не мышцы.

Если вы не просто хотите похудеть, а серьезно решили постройнеть, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. И примите участие в онлайн фитнес клубе бесплатно.

Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотоите это видео:

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Да я просто на пареные овощи перейду, чем 11 часов в неделю потеть ради 500 грамм. Нет, я на это не готова - ленивая очень.

Я вообще предлагаю женщинам заниматься и сразу после подхода подходить к столику с десертами и уминать какой-нибудь тортик, а после на еще один подход идти)

Конечно же, это же целых 500 грамм:) А вообще за такое время у меня первоначально уходило и побольше, наверное женщины и правда впромежутке хомячили что-то вкусненькое)

Да можно каждую неделю по килограмму сбрасывать при одном только беге. А вот для особо тучных людей подойдёт больше всего велотренажёр, так как при беге будет слишком большая нагрузка на колени.

500 грамм можно скинуть, просто закрыв рот на ночь глядя)) Не обязательно 11 часов пахать))

Цитата: Гость Елена
Да я просто на пареные овощи перейду, чем 11 часов в неделю потеть ради 500 грамм. Нет, я на это не готова - ленивая очень.


Перейдете на пареные овощи и через некоторое время будете сами как пареный овощ.
Еще Людвиг Файрбах сказал: "Человек есть то, что он ест."
Что вам больше нравится, как выглядит, наливное яблочко или паренная морковка? На что хотите быть похожей? ;)

Цитата: Гость Елена
Да я просто на пареные овощи перейду, чем 11 часов в неделю потеть ради 500 грамм. Нет, я на это не готова - ленивая очень.


Ленивая - это не страшно. Ленивая и ненасытная - это страшнее

Цитата: SmileBoy
Я вообще предлагаю женщинам заниматься и сразу после подхода подходить к столику с десертами и уминать какой-нибудь тортик, а после на еще один подход идти)


Должен быть либо подход затяжной, либо десертик маленькай

Цитата: Гость Елена
500 грамм можно скинуть, просто закрыв рот на ночь глядя)) Не обязательно 11 часов пахать))


500 грамм воды может и уйдет, а вместо них что у вас останется? Жир на костях? Если хотите быть худосочным человеком - пожалуйста. Для стройности, упругости и подтянутости без упражнений не обойтись.

Цитата: Гость Елена
500 грамм можно скинуть, просто закрыв рот на ночь глядя)) Не обязательно 11 часов пахать))


Чем предлагаете закрывать рот ночью?

Чтобы похудеть, достаточно найти себе занятие. Желательно полезное, а вообще сгодится любое, но настолько трудоемкое, чтобы еда была на десятом месте. Тогда даже худеть не придется, потому что толстеть не будете. Как говорят французы: на катящемся камне мох не растет.

Отслеживать качество потребляемых продуктов можно краем внимания: достаточно проявить осознанность в продуктовом магазине. Собрать в свою корзинку только нужное и не брать лишнего. Дальше можно не париться; даже если захочется например сладкого, сахара в доме все равно нет, зато есть яблоки.

А вот с количеством морока: подсчеты и взвешивания требуют уже большего внимания, и в голове лишь "еда-еда-еда, не забыть записать!" Взвешивать в бутерброде хлеб отдельно от масла, высчитывать калорийность зеленого чая и т.д. и т.п. Этак жизнь выцветет до постоянной "борьбы с едой"

Цитата: Oksana V
Чтобы похудеть, достаточно найти себе занятие. Желательно полезное, а вообще сгодится любое, но настолько трудоемкое, чтобы еда была на десятом месте. Тогда даже худеть не придется, потому что толстеть не будете. Как говорят французы: на катящемся камне мох не растет.

Отслеживать качество потребляемых продуктов можно краем внимания: достаточно проявить осознанность в продуктовом магазине. Собрать в свою корзинку только нужное и не брать лишнего. Дальше можно не париться; даже если захочется например сладкого, сахара в доме все равно нет, зато есть яблоки.

А вот с количеством морока: подсчеты и взвешивания требуют уже большего внимания, и в голове лишь "еда-еда-еда, не забыть записать!" Взвешивать в бутерброде хлеб отдельно от масла, высчитывать калорийность зеленого чая и т.д. и т.п. Этак жизнь выцветет до постоянной "борьбы с едой"

Подписываюсь под каждым вашим словом, особенно по поводу подсчетов. Сам имел скромный, но всё же опыт ведения дневника в MyFitnessPal. Эта морока со взвешиванием-записыванием каждого кусочка (особенно когда продукты сложные) забивала всю голову, до тех пор пока я не сдался, тогда я к диплому готовился, и уж совсем не сосредоточиться было, с этим культом еды)). Примерно на 3 недели меня хватило.

 Так у меня нет времени следить за всеми клиентами что,как,когда,и сколько они едят,все зависит от типа тренировок.на движения с весом тела организм реагирует уменьшением веса,что бы его было легче двигать в пространстве,второй тип где приходится двигать внешние тяжести,такой характер работы требует большого расхода энергии без движения в теле в целом и может привести к перееданию с целью восполнения энергии,такой тип тренинга необходимо выполнять после упражнений с весом тела,или давать отдельно.+ активно использую гибридный тренинг где на малое количество повторений без остановки чередуются различные веса вверх и вниз на длительном отрезке времени,в результате клиент делает жим не 3 по 8 за 5 мин,а делает жим без остановки все 5 мин).+статика с удержанием весов,веса тела с в различных позициях с учетом максимального крутящего момента.


Цитата: Александр Мурзин
тогда я к диплому готовился, и уж совсем не сосредоточиться было, с этим культом еды)). Примерно на 3 недели меня хватило.
Известная всем студентам ловушка)) При написании диплома как никогда становится интересно, сколько глаз у паука:-) Кто-то в сессию перестирывает шторы, кто-то заморачивается с дневниками питания. Полезная прокрастинация?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent