Женский журнал пишет:
«Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, стоя на одной ноге, помогут придать соблазнительные очертания вашим ножкам и ягодицам, а также отлично проработают внешнюю поверхность бедер»
![\"упражнения](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-07/1467779687_zayceva.jpg\")
Формат женских журналов не подразумевает скучного и глубокого погружения в тему и требует быстро удовлетворить читательниц – ответить на вопрос: как сделать ягодицы соблазнительнымы для свадьбы или самой себя?Кстати, я еще ни разу не слышал, чтобы девушки сказали: «Хочу соблазнительные ягодицы для свадьбы». Обычно говорят: «Я тренируюсь для себя, чтобы нравится самой себе». Судя по количеству селфи в сети, действительно, женщины все делают, чтобы нравится самим себе.
Однако, нужно уметь нравится не только самой себе, но и не навредить самой себе. Часто женщины боятся маньяков, а страдают от травм на тренировках, которые нанесли сами себе.
Суть всех травм – это неумение трезво оценить свои силы и быстрый переход от простого к сложному. В нашем случае – это необъяснимый переход от сидячего образа жизни к сложно-контролируемым движениям.
Ягодицы – это всего лишь часть опорно-двигательного аппарата, который состоит не только из больших ягодичных мышц, но и из костей, суставов и связок.
Часто в стремлении накачать ягодицы, женщины получают травму колена. Особенно эта вероятность возрастает в упражнениях на неустойчивой поверхности на одной ноге.
Вообще упражнения на одной ноге сложнее и тяжелее обыкновенных воздушных приседаний, а на неустойчивой поверхности – это вообще уровень цирковых училищ.
Действительно тренировки в цирковых училищах формируют у девушек великолепные ягодицы, соблазнительные и приятные на ощупь – я знаю. Но уровень подготовки цирковых акробаток несопоставим с уровнем подготовки офисных женщин, которые закончили школу с углубленным изучением английского языка, а не спортивную школу.
Упражнения на неустойчивой поверхности – это уровень цирковых училищ
![\"упражнения](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-07/1467780674_klient-vlad.jpg\")
Принцип «от простого к сложному» подразумевает постепенную адаптацию опорно-двигательного аппарата от воздушных приседаний, до пистолетика.
А когда пистолетик будет хорошо освоен, можно будет начинать отрабатывать цирковые трюки на неустойчивой поверхности на одной ноге.
Почему это важно особенно для женщин?
Коленные суставы, да и вообще суставы, женщины слабее защищены от повреждения, чем у мужчин. Во-первых, потому что у них эластичнее мышцы и связки, особенно в дни овуляции под действием гормонов. Во-вторых, из-за широкого таза, бедро идет под углом к коленному суставу, что делает колени уязвимыми к травме – женщины непроизвольно сводят колени во время приседаний.
Женщины особенно должны быть осторожны, когда встают на одну ногу на неустойчивую поверхность.
Часто мои клиенты и участники онлайн фитнес клуба торопят меня и требуют поскорее перейти от воздушных выпрыгиваний к пистолетикам. Продавливая своей настойчивостью мои решения они пробуют пистолетик и чувствуют колени.
Эти чувства возникают даже на обычной поверхности, что-уж говорить о неустойчивой? Эти чувства возникают у крепких мужчин, что-уж говорить о слабых женщинах?
Вы понимаете, как опасно ставить на одну ногу неокрепшие тела с непостоянными желаниями на неустойчивую поверхность? Это может быть зрелищно для окружающих, но болезненно для исполнительницы роли цирковой гимнастки.
![\"неустойчивая](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-07/1467780100_wmssxmopvda_fotor_collage.jpg\")
Возможно я немного сгущаю краски, но за побуждение к суициду есть уголовная статья. Мне кажется за побуждение к травмоопасным упражнениям нужно тоже ввести хотя бы штраф.
Почему на сигаретах пишут: «Курение вредит вашему здоровью» Почему не написать в начале статьи: «Эти упражнения могут повредить вашим коленям!»
Ну, по-крайней мере, я написал, и вы теперь будете осторожны: сначала подготовите колени воздушными приседаниями, потом воздушными выпрыгиваниями и воздушными выпадами, потом подъемом на тумбу, потом пистолетиком. Обычно на такую подготовку уходит около пары лет и часов триста тренировок.
Но начать нужно с воздушных приседаний и их недельной нормы. Попробуйте сделать недельную норму и оцените не только эффективность самого упражнения, но и объем недельной наработки.
Если вы за безопасный фитнес, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.
А чтобы лучше понять, как я работаю с новичками в онлайн фитнес клубе, посмотрите это видео:
Научился приседать пистолетиком ещё в те времена, когда был посетителем спортзала и там была такая прям неустойчивая платформочка. Честно, до травм я не дошёл, но пистолет на ней сделать попробовал – круто, получилось!)