Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки для женщин - 4

Тренировки для женщин - 4

23-02-2016, 12:03

Не всякая женщина всегда готова к телесным практикам, особенно к тренировкам: «нет сил», «устала на работе», «болит голова» или «критические дни». Особенно трудно эту готовность поддерживать на диете. 

Вот, быбы - странный народ: хотят обезжириться, а радуются обезвоживанию. 

Тренировки с целью похудеть

Почти все женщины тренируются с целью похудеть, с этой же целью садятся на диету: ну, типа «два кулака сильнее одного» - слышали наверное такое правило в уличном бое. 


Особо замороченные женщины любят взвешиваться до и после тренировки, чтобы посмотреть, насколько случилось похудение. 

Моя тренерская практика показывает, что за час бега женщина теряет примерно 600 грамм, а за час силовых упражнений 200-300 грамм. Это нормально, потому что непрерывный легкий бег забирает больше энергии, чем 25 подходов с натуживанием, между которыми на тенировке 40 минут выделено отдыху между подходами. 

Несмотря на это женщины упорно не любят бегать и надеются похудеть в тренажерном зале разводя ноги в тренажере. 

Когда женщина разводит ноги - это хорошо, но мерилом эффектности тренировки является объем проделанной работы и интенсивность.  Поэтому всем женщинам на земле в преддверии женского праздника я рекомендую заморачиваться не взвешиванием своего сексуального тела «до» и «после» тренировки, а скучным подсчетом и учетом километров бега и тоннажем тренировок. 

«А сегодня, что для завтра съела я?»

Сказано было в Библии, что мужчина будет в поте лица «добывать хлеб насущный», а женщина будет эти деньги тратить легко и боятся мужика, за то, что он об этом узнает. 

Вот с диетой и тренировками все то же самое: тренироваться - трудиться не хочется - религия не позволяет, а хлеб насущный и праздную пищу - десертики поглощает легкомысленно. 

Один десертик - это 900 килокалорий или 90 минут бега. Редкая женщина выдержит 90 минут непрерывного бега - скучно, но легко проглотит десертик и поросит добавки. 

Помните в одной из статей я писал про красные нити и черные дыры? Вопрос остается открытым. Кто напишет самый лучший ответ на этот вопрос, по итогам голосования онлайн фитнес клуба, тот получит бесплатную консультацию или неделю в клубе. 

Историческая справка: матриархат существовал до того времени, пока не появилось понятие отца. Люди не видели связь между приятными забавами и родами, поэтому думали, что причиной рождения ребенка является просто воля богов. Когда была найдена связь между сексом и рождением ребенка, началась вопросы: какой мужик какого дитя кормить будет. 

И снова о десертиках. Чтобы десертику усвоиться - всосаться в тело, а не только в кровь, нужно пару дней. Углеводная загрузка длиться 3 дня. Когда десертик проникнет глубоко в тело, он потребует воды и получит эту воду, ведь пить надо много. 

Фитнес тренер Лев Гончаров. Тренировки для женщин. Как правильно худеть женщинам?Многие мои клиенты заметили, что прибавляют в весе через три дня после праздника. Но многие люди этого не заметили, потому что я не обращал их внимания на это. 

Раньше люди не видели связи между сексом весной и ростом талии у женщины осенью, и сегодня люди не видят связь между десертиком сегодня и ростом веса послезавтра. А эта связь есть. 

Остались вопросы - пишите их в комментариях, чтобы получить живой ответ на бесплатном вебинаре

Чтобы посмотреть запись последнего вебинара, будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте

Если вопросов нет, но есть вера - вступайте в онлайн фитнес клуб.

Лев Гончаров - онлайн фитнес тренер с 2015 года

Онлайн фитнес клуб: вводный инструктаж 





Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


не ем торты, тк не хочу заниматься похудением. nevermore.... Лев, что можно считать выбеганием из 6 минут? лучший км из пробежки считается? Или нужно пробежать 5 за 29? 10 за 59?

Все новое- это забытое старое. И про систему Л.Гончарова можно сказать, что он держится корней. Когда деревья были большими и упражнений было мало. Всего лишь одно, два, ну, лишь три!
К чему это, обидно за "25 подходов с натуживанием, между которыми на тенировке 40 минут выделено отдыху между подходами'. Вот за эти 40 минут, что коту под хвост.
Уплотнить можно по Табате Винса Джонса 8х8 или старинная русская забава, что создана специально для женщин- это переноска воды коромыслом- приспособлением для переноски воды в ведрах. Можно много с ним ходить, иногда приседать, ходьба в гору, вообще, счастье.
Возрождение старинных обычаев и новый вид фитнеса. Спортивная форма - сарафан.
 
 

типа «два кулака сильнее одного» - 
"Кулаки ярости" lol
 
Что до вопроса о нитях и дырах - я размышляю над ним, и не корысти ради, а из любви к загадкам. Вот например как вам версия: красные нити - путеводные нити для женщины, вставшей на путь... эээ... самосовершенствования, чтоб не говорить "исправления": километры, тонны, калории и часы сна. Что бы ни случилось, пусть мир рушится - иди по ним и достигнешь заветной цели.
А черные дыры - загадочное явление времени и пространства, где исчезает все, в том числе самая цель, воля к ее достижению, и яркие путеводные ниточки тоже. Тогда в дневниках тренировок и питания появляются зияющие чернотой провалы.

Цитата: Avaks

Уплотнить можно по Табате Винса Джонса 8х8 или старинная русская забава, что создана специально для женщин- это переноска воды коромыслом- приспособлением для переноски воды в ведрах. Можно много с ним ходить, иногда приседать, ходьба в гору, вообще, счастье.
Возрождение старинных обычаев и новый вид фитнеса. Спортивная форма - сарафан. 
 
Все-таки не оч. понимаю смысла Табаты для мышц. Понимаю для "запыхаться" и "всем все доказать", а вот для мышц... Чтобы сделать несколько полноценных подходов, все ж таки нужен отдых между ними. 

В 8Х8 отдых от 30-10 сек. Если делаешь тягу 1 рукой, то отдых, пока делаешь другой рукой. Большой отдых после 5-8 подходов. За тот же час позволит сделать больше подходов. Не забывайте принцип Л.Гончарова, что любой метод от 1п до 40п ведет к цели. Есть данные 4пх10повт и 40пх1повт(даже с отдыхом 30 сек- метод для ленивых) дают одинаковые результаты при одном трен. весе.
Джек Лалейн тренировался методом беспосадочного полета, не делая пауз . Это позволило ему развить впечатлеющую неутомимость мышц и СССистему и сохранить хорошую форму до 90 лет.


Цитата: Avaks
В 8Х8 отдых от 30-10 сек. Если делаешь тягу 1 рукой, то отдых, пока делаешь другой рукой. Большой отдых после 5-8 подходов. За тот же час позволит сделать больше подходов. Не забывайте принцип Л.Гончарова, что любой метод от 1п до 40п ведет к цели. Есть данные 4пх10повт и 40пх1повт(даже с отдыхом 30 сек- метод для ленивых) дают одинаковые результаты при одном трен. весе.

Джек Лалейн тренировался методом беспосадочного полета, не делая пауз . Это позволило ему развить впечатлеющую неутомимость мышц и СССистему и сохранить хорошую форму до 90 лет.



охх ну причем тут лень...

95% людей даже палкой не может загнать себя в зал тренироваться. А 5% часто посещает мысль , что лучше пропустить стаканчик кофе, что-то покрепче и т.д. , чем идти в зал и это не хуже пропуска похода на тренировку. Кризис переходного возраста, который может быть в любом возрасте.
А Вы говорите лень....павлины!
Если Вам не нравятся методы для ленивых, то Вы вправе выбрать те, которые спасут Вас лично.

Цитата: Avaks
95% людей даже палкой не может загнать себя в зал тренироваться. А 5% часто посещает мысль , что лучше пропустить стаканчик кофе, что-то покрепче и т.д. , чем идти в зал и это не хуже пропуска похода на тренировку. Кризис переходного возраста, который может быть в любом возрасте.
А Вы говорите лень....павлины!
Если Вам не нравятся методы для ленивых, то Вы вправе выбрать те, которые спасут Вас лично.

меня не надо спасать


-меня не надо спасать
 
Уже вечер 18.41 или не верите в Спаса?

Лев, предположение насчет красных нитей и черных дыр:
- красные нити - это факты, установленная взаимосвязь между событиями, то, что работает; черные дыры - это незнания, заблуждения, мифы и неправильная интерпретация событий, их последствий и взаимосвязи между ними.

Лев, в видео под статьей, где девушке онлайн рассчитываете калорийность и БЖУ, вы просите ее желаемый вес умножить на 24 для того чтобы получить норму суточной калорийности. Но в одной из предыдущих статей для оценки умножали на 28. 
Так 24 или 28?

Цитата: Дмитрий
Лев, в видео под статьей, где девушке онлайн рассчитываете калорийность и БЖУ, вы просите ее желаемый вес умножить на 24 для того чтобы получить норму суточной калорийности. Но в одной из предыдущих статей для оценки умножали на 28. 
Так 24 или 28?
Дмитрий, вероятно 28 это поддерживающая калорийность, а 24 - дефицитная. Я так понял


Так 24 или 28?
28 это тем кому можно добавить булочку, а 24 нельзя.


Так 24 или 28?
28 это тем, кому можно добавить булочку, а 24 нельзя. Кому можно булочку, это уже следующий вопрос, сложный. Черная дыра. Решается лишь при личном общении.

Цитата: Avaks

Так 24 или 28?
28 это тем, кому можно добавить булочку, а 24 нельзя. Кому можно булочку, это уже следующий вопрос, сложный. Черная дыра. Решается лишь при личном общении.
А вот кстати:-) С удовольствием послушала бы ваш ответ на загадку

И дождей серебряные нити................  Вертится в голове.


И дождей серебряные нити................  Вертится в голове.
Красные нити-хорошо, а черные дыры- плохо. Ну и далее ,
"крошка" дочь к фитнес тренеру пришла..............

Возможно, красные нити как-то связаны с оберегами. Повязывают же суеверные красной ниткой запястье, типа как защита от "дурного глаза". Ну  и наверно можно провести параллель, занимайся фитнесом - обереги здоровье от неприятностей. Такой вот приторный смысл.

Avaks, у этого сайта есть особенность: чтобы изменить свой комментарий, сидя с мобильного, приходится перейти на полную версию сайта. Не очень удобно, но так хотя бы можно избежать повторяющихся комментариев ;-)

Булочка не причем :) 24- используется для подсчета базовой скорости метаболизма. А далее добавляется коэффициент уровня физической активности и образа жизни (1,2 или 1,3). Получается 28. Ссылка на статью Льва http://levgon.ru/stati/diety/723-znay-svoy-metabolizm.html
Осталось определить - 90-100 подходов в неделю это какой коэффициент для применимости к базовой скорости метаболизма?

Цитата: Oksana V
Avaks, у этого сайта есть особенность: чтобы изменить свой комментарий, сидя с мобильного, приходится перейти на полную версию сайта. Не очень удобно, но так хотя бы можно избежать повторяющихся комментариев ;-)
Да , двоиться, что делать? Можно ли убирать свои сообщения?
Не судите строго, Profi IT админ.

Цитата: Avaks
Цитата: Oksana V
Avaks, у этого сайта есть особенность: чтобы изменить свой комментарий, сидя с мобильного, приходится перейти на полную версию сайта. Не очень удобно, но так хотя бы можно избежать повторяющихся комментариев ;-)

Да , двоиться, что делать? Можно ли убирать свои сообщения?
Не судите строго, Profi IT админ.

Если вы это мне, то я всего-навсего раздаю непрошеные советы :-))) А судить - слишком тяжелая ноша для моих хрупких плеч (вы видели, какие плечи у судейских мантий? ;-)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent