Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки для женщин - 4

Тренировки для женщин - 4

23-02-2016, 12:03

Не всякая женщина всегда готова к телесным практикам, особенно к тренировкам: «нет сил», «устала на работе», «болит голова» или «критические дни». Особенно трудно эту готовность поддерживать на диете. 

Вот, быбы - странный народ: хотят обезжириться, а радуются обезвоживанию. 

Тренировки с целью похудеть

Почти все женщины тренируются с целью похудеть, с этой же целью садятся на диету: ну, типа «два кулака сильнее одного» - слышали наверное такое правило в уличном бое. 


Особо замороченные женщины любят взвешиваться до и после тренировки, чтобы посмотреть, насколько случилось похудение. 

Моя тренерская практика показывает, что за час бега женщина теряет примерно 600 грамм, а за час силовых упражнений 200-300 грамм. Это нормально, потому что непрерывный легкий бег забирает больше энергии, чем 25 подходов с натуживанием, между которыми на тенировке 40 минут выделено отдыху между подходами. 

Несмотря на это женщины упорно не любят бегать и надеются похудеть в тренажерном зале разводя ноги в тренажере. 

Когда женщина разводит ноги - это хорошо, но мерилом эффектности тренировки является объем проделанной работы и интенсивность.  Поэтому всем женщинам на земле в преддверии женского праздника я рекомендую заморачиваться не взвешиванием своего сексуального тела «до» и «после» тренировки, а скучным подсчетом и учетом километров бега и тоннажем тренировок. 

«А сегодня, что для завтра съела я?»

Сказано было в Библии, что мужчина будет в поте лица «добывать хлеб насущный», а женщина будет эти деньги тратить легко и боятся мужика, за то, что он об этом узнает. 

Вот с диетой и тренировками все то же самое: тренироваться - трудиться не хочется - религия не позволяет, а хлеб насущный и праздную пищу - десертики поглощает легкомысленно. 

Один десертик - это 900 килокалорий или 90 минут бега. Редкая женщина выдержит 90 минут непрерывного бега - скучно, но легко проглотит десертик и поросит добавки. 

Помните в одной из статей я писал про красные нити и черные дыры? Вопрос остается открытым. Кто напишет самый лучший ответ на этот вопрос, по итогам голосования онлайн фитнес клуба, тот получит бесплатную консультацию или неделю в клубе. 

Историческая справка: матриархат существовал до того времени, пока не появилось понятие отца. Люди не видели связь между приятными забавами и родами, поэтому думали, что причиной рождения ребенка является просто воля богов. Когда была найдена связь между сексом и рождением ребенка, началась вопросы: какой мужик какого дитя кормить будет. 

И снова о десертиках. Чтобы десертику усвоиться - всосаться в тело, а не только в кровь, нужно пару дней. Углеводная загрузка длиться 3 дня. Когда десертик проникнет глубоко в тело, он потребует воды и получит эту воду, ведь пить надо много. 

Фитнес тренер Лев Гончаров. Тренировки для женщин. Как правильно худеть женщинам?Многие мои клиенты заметили, что прибавляют в весе через три дня после праздника. Но многие люди этого не заметили, потому что я не обращал их внимания на это. 

Раньше люди не видели связи между сексом весной и ростом талии у женщины осенью, и сегодня люди не видят связь между десертиком сегодня и ростом веса послезавтра. А эта связь есть. 

Остались вопросы - пишите их в комментариях, чтобы получить живой ответ на бесплатном вебинаре

Чтобы посмотреть запись последнего вебинара, будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте

Если вопросов нет, но есть вера - вступайте в онлайн фитнес клуб.

Лев Гончаров - онлайн фитнес тренер с 2015 года

Онлайн фитнес клуб: вводный инструктаж 





Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


не ем торты, тк не хочу заниматься похудением. nevermore.... Лев, что можно считать выбеганием из 6 минут? лучший км из пробежки считается? Или нужно пробежать 5 за 29? 10 за 59?

Табата Винса Джонса 8х8 или старинная русская забава- это переноска воды коромыслом

типа «два кулака сильнее одного» - 
"Кулаки ярости" lol
 
Что до вопроса о нитях и дырах - я размышляю над ним, и не корысти ради, а из любви к загадкам. Вот например как вам версия: красные нити - путеводные нити для женщины, вставшей на путь... эээ... самосовершенствования, чтоб не говорить "исправления": километры, тонны, калории и часы сна. Что бы ни случилось, пусть мир рушится - иди по ним и достигнешь заветной цели.
А черные дыры - загадочное явление времени и пространства, где исчезает все, в том числе самая цель, воля к ее достижению, и яркие путеводные ниточки тоже. Тогда в дневниках тренировок и питания появляются зияющие чернотой провалы.

Цитата: Avaks

Уплотнить можно по Табате Винса Джонса 8х8 или старинная русская забава, что создана специально для женщин- это переноска воды коромыслом- приспособлением для переноски воды в ведрах. Можно много с ним ходить, иногда приседать, ходьба в гору, вообще, счастье.
Возрождение старинных обычаев и новый вид фитнеса. Спортивная форма - сарафан. 
 
Все-таки не оч. понимаю смысла Табаты для мышц. Понимаю для "запыхаться" и "всем все доказать", а вот для мышц... Чтобы сделать несколько полноценных подходов, все ж таки нужен отдых между ними. 

8Х8 и 10х10 это Винс Джиронда!!!!

Цитата: Avaks
В 8Х8 отдых от 30-10 сек. Если делаешь тягу 1 рукой, то отдых, пока делаешь другой рукой. Большой отдых после 5-8 подходов. За тот же час позволит сделать больше подходов. Не забывайте принцип Л.Гончарова, что любой метод от 1п до 40п ведет к цели. Есть данные 4пх10повт и 40пх1повт(даже с отдыхом 30 сек- метод для ленивых) дают одинаковые результаты при одном трен. весе.

Джек Лалейн тренировался методом беспосадочного полета, не делая пауз . Это позволило ему развить впечатлеющую неутомимость мышц и СССистему и сохранить хорошую форму до 90 лет.



охх ну причем тут лень...

95% людей даже палкой не может себя в зал тренироваться.

Цитата: Avaks
95% людей даже палкой не может загнать себя в зал тренироваться. А 5% часто посещает мысль , что лучше пропустить стаканчик кофе, что-то покрепче и т.д. , чем идти в зал и это не хуже пропуска похода на тренировку. Кризис переходного возраста, который может быть в любом возрасте.
А Вы говорите лень....павлины!
Если Вам не нравятся методы для ленивых, то Вы вправе выбрать те, которые спасут Вас лично.

меня не надо спасать

-меня не надо спасать
Что поздно?

Лев, предположение насчет красных нитей и черных дыр:
- красные нити - это факты, установленная взаимосвязь между событиями, то, что работает; черные дыры - это незнания, заблуждения, мифы и неправильная интерпретация событий, их последствий и взаимосвязи между ними.

Лев, в видео под статьей, где девушке онлайн рассчитываете калорийность и БЖУ, вы просите ее желаемый вес умножить на 24 для того чтобы получить норму суточной калорийности. Но в одной из предыдущих статей для оценки умножали на 28. 
Так 24 или 28?

Цитата: Дмитрий
Лев, в видео под статьей, где девушке онлайн рассчитываете калорийность и БЖУ, вы просите ее желаемый вес умножить на 24 для того чтобы получить норму суточной калорийности. Но в одной из предыдущих статей для оценки умножали на 28. 
Так 24 или 28?
Дмитрий, вероятно 28 это поддерживающая калорийность, а 24 - дефицитная. Я так понял

...............

Так 24 или 28?


Цитата: Avaks

Так 24 или 28?
28 это тем, кому можно добавить булочку, а 24 нельзя. Кому можно булочку, это уже следующий вопрос, сложный. Черная дыра. Решается лишь при личном общении.
А вот кстати:-) С удовольствием послушала бы ваш ответ на загадку

И дождей серебряные нити...

И дождей серебряные нити...

Возможно, красные нити как-то связаны с оберегами. Повязывают же суеверные красной ниткой запястье, типа как защита от "дурного глаза". Ну  и наверно можно провести параллель, занимайся фитнесом - обереги здоровье от неприятностей. Такой вот приторный смысл.

Avaks, у этого сайта есть особенность: чтобы изменить свой комментарий, сидя с мобильного, приходится перейти на полную версию сайта. Не очень удобно, но так хотя бы можно избежать повторяющихся комментариев ;-)

Булочка не причем :) 24- используется для подсчета базовой скорости метаболизма. А далее добавляется коэффициент уровня физической активности и образа жизни (1,2 или 1,3). Получается 28. Ссылка на статью Льва http://levgon.ru/stati/diety/723-znay-svoy-metabolizm.html
Осталось определить - 90-100 подходов в неделю это какой коэффициент для применимости к базовой скорости метаболизма?

Можно ли убирать свои сообщения?

Цитата: Avaks
Цитата: Oksana V
Avaks, у этого сайта есть особенность: чтобы изменить свой комментарий, сидя с мобильного, приходится перейти на полную версию сайта. Не очень удобно, но так хотя бы можно избежать повторяющихся комментариев ;-)

Да , двоиться, что делать? Можно ли убирать свои сообщения?
Не судите строго, Profi IT админ.

Если вы это мне, то я всего-навсего раздаю непрошеные советы :-))) А судить - слишком тяжелая ноша для моих хрупких плеч (вы видели, какие плечи у судейских мантий? ;-)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent