Техника воздушных приседаний

Ноги в теле занимают 40% массы тела. Не тренировать ноги – это не любить половину себя.

Человек и так долго настраивается, чтобы пойти в зал на тренировку, но если в календаре «день ног», то тренировку вовсе хочется пропустить.

Лучшее упражнение для ног – это приседания со штангой, поэтому его все не любят.

Мужчина привык проводить вечера на диване, но приседаниям он не обучен. Чтобы без травм приседать со штангой, нужно сначала учиться приседать без штанги, но это скучно.

Мало людей созреют для отжиманий, ещё меньше людей начнут учиться технике воздушных приседаний. Воздушные приседания не требуют от мужчины много сил, но требуют хорошей гибкости.

Техника воздушных приседаний состоит из семи правил.

Видео о том, как трудно приседать без штанги 

Правило первое

Ноги на ширине плеч.

Поставить ноги на ширине плеч – дело нехитрое, а глубоко присесть с такой шириной ног может получиться не у каждого.

Очень многим людям не хватает гибкости в ТБС – тазобедренном суставе, поэтому иногда приходится ставить ноги поуже, постепенно увеличивая ширину постановки ног.

Правило второе

Колени на одной линии с носками.

Из-за нехватки гибкости в ТБС бедра начинают сходиться внутрь, и травмируются коленные суставы.

Сначала приходится приседать неглубоко: настолько, насколько позволяет гибкость в ТБС.

Правило третье

Поясничный отдел поддерживается в естественном изгибе.

Часто нехватка гибкости в голеностопных суставах заставляет расслаблять и округлять поясницу, чтобы присесть глубже.

Со штангой опасно расслаблять поясницу из-за нехватки гибкости голеностопа.

Правило четвёртое

Бёдра опускаются назад и вниз.

Часто нежелание потерпеть напряжение в ногах заставляет колени слишком уходить вперёд, утягивая за собой бёдра.

Так теряется устойчивость и равновесие.

Правило пятое

Тазобедренный сустав опускается ниже колен.

Опустить тазобедренный сустав ниже колен, выполняя первые четыре правила – это главная проблема большинства людей из-за нехватки силы мышц, а также гибкости в ТБС и голеностопе.

Не у всех на первой тренировке получится опустить таз ниже колен, выполняя первые четыре правила.

Правило шестое

Пятки прижаты к полу.

Часто, чтобы опустить таз ниже колен, выполняя первые четыре правила, хочется отрывать пятки от пола.

Это опасно, потому что приводит к потери устойчивости и равновесия. А потеря равновесия со штангой – это большая потеря.

Правило седьмое

Полное выпрямление колен.

Упражнение – это не только растяжение, но и сокращение мышц.

Неполное выпрямление колен – это неполное сокращение мышц.

Мои клиенты начинали с воздушных приседаний,

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

Видео техники воздушных приседаний