Главная > Правильное питание > Нормы жиров женщины

Нормы жиров женщины


17-04-2018, 05:38. Разместил: Lev

Большинство женщин жалуются на то, что не могут похудеть, потому что любят сладкое. Это не правда.

Большинство женщин с лишним весом сильно заходят за границы нормы по жирам, даже если они клянутся, что совсем не едят жирного.

Например, шоколад женщинами рассматривается, как сладкое, но в нем 37% жира. Это очень жирный продукт.

Большинство сладостей имеют жирность более 20%. Это слишком много для повседневной еды.

Невысокую жирность имеют мармелад и пастила, но эти сладости редко встречаются рядом с шоколадом и выпечкой.

 

Получить помощь в составлении программы питания

 

Главная причина лишнего жира на теле - это лишний жир в продуктах питания, несмотря на то, что большинство популярных лиц интернета расхваливают безуглеводку.

Когда жира на теле остается мало и нужно будет тело только дошлифовать, резать углеводы придется, но вначале, нужно сосредоточить внимание и волю на контроле и управлении пищевыми жирами.

Вы можете выбрать одну из двух методик контроля жиров: по граммам или по процентам.

Если вы жиры учитываете в процентах от калорийности, то жирность вашего питания не должна превышать 30%.

Если вы жиры учитываете в граммах, то количество жиров не должно превышать грамм на килограмм боевого или идеального веса.

Например, женщина весит 70 кг и у нее лишние 10 кг.

Она привыкла потреблять 24 килокалории на 60 идеальных килограмм массы тела. То есть примерно 1500 килокалорий.

В дни тренировок она потребляет еще 500 килокалорий.

 

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке 

 

Если она ведет учет жиров в процентах, то жиры по калорийности не должны превышать 500 килокалорий или 650 килокалорий в дни тренировок.

В одном грамме жира 9 килокалорий. Это значит женщине нужно держаться 56 грамм жира или 72 грамм в дни тренировок.

Это если считать в процентах.

Если считать в граммах, то женщина в примере может потреблять грамм жира на килограмм идеального веса, то есть 60 грамм.

Как видите нормы потребления жира женщины весом 70 кг, которая тренируется хотя бы 180 минут в неделю может находится в пределах от 55 до 70 грамм.

 

Составить программу силовых тренировок бесплатно

 

На практике многие женщины, которые «стараются питаться правильно» потребляют более 2500 килокалорий, из которых более 40% составляют жиры. Это более 100 грамм жира в день. И это при нехватки времени на тренировки!

Для сравнения, кенийские марафонки, которые пробегают каждый день по 40 км, потребляют всего 50 грамм жира.

Конечно белые женщины отличаются от африканок, но даже по нормам самой жирной страны - США, доля жиров не должна превышать 30% или один грамм на килограмм здорового веса.

Простой вывод: после того, как вы взяли под контроль норму калорийности, вторым вашим шагом будет освоение нормы по жирам. С женщинами, которые не соблюдают норму жиров нельзя говорить об углеводах.

Чтобы поскорее узнать все-все-все о том, как именно вам улучшить одежду на один размер запишитесь на условно-бесплатную консультацию или…

На вебинар «Размер/квартал для женщин»

 


Вернуться назад