Сегодня многие люди верят рекламе, например, рекламе \”кофе для похудения\”. Можно ли верить этой рекламе и помогает ли кофе похудеть? На чем основан жиросжигающий эффект кофе? В каких случаях этот эффект нейтрализуется? Как пить кофе, чтобы сжигать жир, но не сжигать мозг? Средний американец выпивает 5 чашек кофе в день. И средний американец весит значительно больше среднего жителя в Мире. Эта простая статистика говорит о том, что американцам кофе худеть не помогает. Если бы кофе помогало похудеть всем, то статистический…
-
-
Какой выбрать дневник питания с подсчётом калорий?
Среди приложений много трекеров, которые считают калории рациона питания. Какой из них выбрать? Самым популярным в России является приложение, которое можно использовать, как дневник питания и счётчик калорий. Это приложение называется Fatseсret. Если вы в поисковике наберёте «фэтсикрет», то сразу найдёте этот сервис. Этим сервисом можно пользоваться в браузере и в приложении. Для меня в браузере удобнее. Но если я хочу записать свой приём пищи не дома, а в кафе, то пользуюсь приложением на смартфоне. В этот сервис австралийцы вложили…
-
Сколько белков нужно в день для роста мышц?
Индикатором роста мышц является рост силовых показателей на тренировках. Это значит, что белков должно хватать именно для роста силовых показателей. С другой стороны, избыток белка приводит к проблемам со здоровьем. Первый признак того, что белки пошли не на рост мышц, – это метеоризм. Сегодня много говорят, что для роста мышц нужно потреблять более 2 грамм белка на килограмм массы тела. С этой формулой нужно быть осторожными. Например, если человек весит сто килограмм, а в нём мышц на вес в шестьдесят…
-
Что делать при чувстве голода?
Все уверены в том, что тренировка должна быть связана с чувством усталости. Если потренировался и не устал, то значит плохо потренировался. Но мало, кто знает, что сжигание жира связано с чувством голода. Большинству людей кажется, что можно сжигать жиры, вообще не испытывая чувства голода. Степень усталости после тренировки зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Степень голода на жиро-сжигающей диете зависит от калорийности и полноценности питания. Чем калорийнее и полноценнее питание, тем меньше чувство голода, но меньше жиро-сжигающий эффект. Очень важно…
-
Оптимальная масса тела
Врачи начинают бить в колокол, когда индекс массы тела больше 25, а талия больше 100 см. Методика «Размер/квартал» – это методика достижения оптимального веса, а не критического для здоровья. Перед тем, как думать о том что и сколько есть, нужно хотя бы примерно рассчитать свою оптимальную массу тела. И как у врачей в методике «Размер/квартал» оптимальная масса тела как-то связана с окружностью талии. Точно расчищать оптимальную окружность талии можно, замерив запястья и лодыжку. Примерно рассчитать оптимальную окружность талии можно, измерив…