Чтобы понять, почему вес возвращается, можно со стороны понаблюдать за соревнованиями худеющих.
Обычно такие соревнования длятся 6-12 недель.
Что можно сбросить за 6 недель?
В методике Размер/квартал люди сбрасывают 1,5 кг жира.
Вы будете смотреть конкурс худеющих, если человек за 6 недель сбросит с 91,5 до 90 кг? Скучно же!
Темп снижения веса
Часто люди говорят, что поначалу вес уходит быстро. Так происходит не только с весом.
Приведу пример о занятиях, которые мне не нравятся.
Я не люблю воду и не люблю плавать, потому что я «железный человек» с «железной волей» и плаваю, как рельса.
Нормальные, расслабленные, люди могут плыть со скоростью 50 метров в минуту. И это может длиться несколько часов.
Я могу плыть с такой же скоростью, но только 25 метров и 30 секунд.
Недавно меня научили плыть легче и расслабленнее, но со скоростью в 4 раза медленнее, чем нормальные люди.
Если я плыву легче, то я плыву дольше.
А теперь вернемся к диете.
Любой человек может снижать вес достаточно долго, если будет это делать достаточно расслабленно.
Я не могу плыть напряженно и долго, а обычные люди не могут держать диету напряженно и долго.
Напрягая волю и отказываясь от всего: работы, семьи и друзей, – профессионалы напряженно сжигают жир до одного килограмма в неделю в течение 12 недель. Так действуют профессиональные бодибилдеры.
Обычные люди могут сбрасывать вес достаточно долго со скоростью 250 грамм в неделю.
Новички в диетах, как и новички в плавании действую в 4 раза медленнее, чем профики. Новички могут держаться в темпе профессионалов, но недолго.
Почему вес возвращается после диеты?
В профессиональном спорте есть понятие цикла. Обычно 4 недели нагрузка наращивается, потом снижается.
В диете можно действовать так же. 4 недели диету ужесточать, потом немного ослаблять.
Профессиональные спортсмены не начинают и бросают тренировки, а повышают и понижают нагрузку, давая телу «перевести дыхание».
В методике Размер/квартал вес не падает линейно, а как у всех нормальных людей скачет ото дня ко дню, но снижается от недели к неделе несколько недель с передышками на одну-две недели.
Диета, после которой вес не возвращается
Диета – это своего рода вид спорта, к которому нужно относиться так же серьезно, как к многодневной гонке.
Если вы привыкли сидеть на диване, то вы не можете в 30 лет просто встать и побежать марафон в темпе 4 минуты километр.
Если вы привыкли жить на 4000 килокалорий, то вы не можете просто сесть на диету в 1000 килокалорий. Обычно это заканчивается быстро и плохо.
70% начинающих бегунов получают травмы и 95% людей, которые садятся на диету, срываются с нее и набирают вес больше, чем был до диеты.
И сход с дистанции и срыв с диеты – это суть одного явления: неправильно выбранный темп.
Просто снизился – просто вернулся
Лишний вес – это не лишние мышцы, а лишний жир.
Основа методики Размер/квартал – это мышцы кормить, жир морить.
Если в вашем теле голодает только жир, то это терпеть можно, а если мышцы, то это терпеть тяжелее.
Когда начинают голодать мышцы снижается метаболизм: понижается пульс, понижается температура тела и куда-то уходят жизненные силы.
Если вы довели себя до признаков снижения метаболизма, то вероятность, что вы сорветесь с диеты и вес возвратиться, начинает стремиться к ста процентам.
Формула «Жрать надо меньше!» у большинства людей не работает.
Мышцы кормить, жир морить
Формула «Мышцы кормить, жир морить» означает, что вы не только следите за калорийностью, но так же считаете белки и жиры.
Чтобы диету можно было вытерпеть долго и вес не возвращался, нужно следить, чтобы в тело поступало не более одного грамма жира на килограмм здорового веса и не менее 1,5 грамм белка, если вы делаете 75 подходов силовых упражнений для сохранения мышц в период снижения веса.
Если вы хотите надежно сжигать жир и сохранять мышцы, то для вас вебинра Размер/квартал
Цитирую Виктора: \”меня постоянно подгонял Лев\”
Зато Виктор определенно подтянется гораздо больше меня и даже больше в единицу времени))
Диет я много перепробовала и действительно итог всегда был один – плохое самочувствие и все сброшенное возвращалось назад
Обычно задора хватает на пару дней, в лучшем случае на пару недель. Считаю нужна огромная сила воли, чтобы не перечеркнуть все начатое и потерянные усилия. Ведь намного все испортить, чем начать что-то новое и полезное!!
Зачем сбрасывать вес, если нет мотивации? Перед тем как решаться на изменения в образе жизни необходимо выработать для себя основные правила, которые способны в долгосрочной перспективе не только сохранить, но и закрепить полученный результат.
\”Что бы съесть, чтобы похудеть?\” Я думаю, вопрос следует ставить по другому – что не есть, чтобы похудеть. Для некоторых достаточно исключить сладкое и мучное, но навсегда.
Когда худела, тоже старалась разнообразить рацион продуктов. Иначе просто невозможно соблюдать диету долго.
Единственная диета, которая мне помогает поддерживать нормальный вес, – дробное питание, 5-6 раз маленькими порциями.
Сегодня
слово диета употребляется в противоположном смысле, чем в тот день,
когда оно было придумано. Оно было придумано как \”образ жизни\” (греч). Вот это верно. И придерживаться определенного питания нужно не день, не два и даже не месяц, а всегда. Я лично всегда когда сажусь за стол, наливаю себе в тарелку столько, сколько и своим детям ( не больше). И даже если хочется съесть не одну котлетку или колбаску, а две, то все равно не ем лишнего. Короче любой прием пищи должен составлять объемом не больше стакана. Вот и весь секрет. А в день не больше 5 приемов пищи. И не кушать за 2 часа до сна.
На самом деле – это и есть основная проблема: удержать вес, а не сбросить. Сбросить можно за неделю, месяц, два, а удерживать его придется всю оставшуюся жизнь. На это нужна железная воля.
Поэтому, творог 0-1% жирности является не сбалансированным продуктом. Несмотря на то, что в нем и остается неизменным содержание белка и кальция, возможность усвоить кальций из этого продукта чрезвычайно низкая.
Помню-помню эксперименты с диетами. Бывало, что даже ноги немели. Не знаю как у других, но диеты мне удавалось придерживаться максимум 1,5 мес., а потом ищешь что-то новое. после этих экспериментов само слово \”диета\” первое время вызывало агрессию. когда спрашивали, что за диета у меня, всегда вставляла поправочку:\” не диета,а режим!!!\”
Лично меня хватает только на 3 недели. Потом наваливается нежелание насиловать себя тренировками и диетой одновременно, и за пару следующих недель отскакиваю назад.
Не увлекайтесь нежирным творогом – обезжиривание творога осуществляется химическим путём. Естественная жирность творога составляет 9% – лучше его покупайте, безопаснее для организма (как шутил один очень худой повар: \”больше знаешь – меньше ешь\”)
Справедливо. Я берусь за всё и сразу: и утром бассейн, и вечером лестница – всё на фоне недоедания. Практика уже показала, как только я начинаю терять вес быстрее 200 гр в неделю, то срываюсь и забиваю на всё большой болт.
тогда уж лучше индейку – мясо \”более красное\” и птица более привередливая в питании – выше итоговая питательная ценность.
Справедливо. Я берусь за всё и сразу: и утром бассейн, и вечером лестница – всё на фоне недоедания. Практика уже показала, как только я начинаю терять вес быстрее 200 гр в неделю, то срываюсь и забиваю на всё большой болт.
Не увлекайтесь нежирным творогом – обезжиривание творога осуществляется химическим путём. Естественная жирность творога составляет 9% – лучше его покупайте, безопаснее для организма (как шутил один очень худой повар: \”больше знаешь – меньше ешь\”)
Справедливо. Я берусь за всё и сразу: и утром бассейн, и вечером лестница – всё на фоне недоедания. Практика уже показала, как только я начинаю терять вес быстрее 200 гр в неделю, то срываюсь и забиваю на всё большой болт.
А куда спешить? 200 гр в неделю, это идеальный вес через год! По моему вполне достойная и обозримая (достижимая) цель.
Справедливо. Я берусь за всё и сразу: и утром бассейн, и вечером лестница – всё на фоне недоедания. Практика уже показала, как только я начинаю терять вес быстрее 200 гр в неделю, то срываюсь и забиваю на всё большой болт.
А куда спешить? 200 гр в неделю, это идеальный вес через год! По моему вполне достойная и обозримая (достижимая) цель.
Да, я уже и не спешу 🙂 Хотя, Лев реагирует на такую скорость неудовлетворительно – для него приемлемо не менее 1 кг в неделю. Когда я слушался Льва и \”спешил\” – быстро сходил с дистанции. Кстати, такой ускоренный подход Лев применил и к Виктору в приседаниях, в результате чего его подопечный, согласно отчёту к соответствующей статье, завершил их досрочно (185 за 8 минут). На мой взгляд приседать 20 минут или присесть 500 раз более важно, чем приседать по 25 раз в минуту, и не выполнить ни одного из заданных условий по объёму или времени. Видимо такой же неверный подход к неподготовленным людям Лев применяет и в похудении.
А 185 раз за 8 мин, это даже медленнее, чем 500 за 20 мин, я присела 500 за 18,5 мин. Это просто вопрос физической подготовки. И я и Виктор просто из интереса провели на себе некий тест, было, что поощущать в процессе, есть о чем поразмыслить после. Это не вопрос верно или не верно, вопрос могу или ЕЩЕ ПОКА не могу. Лично я физически и дальше могла бы приседать, просто тест состоял из 500 приседаний.
%8B/%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3/
"Здоровые привычки, которые формируются во время режима делают человека из воздеражнного умеренным, поэтому со временем человек перестает хотеть плохие продукты, с удовольствием ест здоровые продукты и даже мысли не появляется, чтобы съесть что-то плохое. Поэтому вес не возвращается. Режим – это надежно"
Как бы вбить это в умы большинства, а то глаза кровью наливаются, когда слышу комментарии о том, что я ем каши, фрукты. А если сказать, что ещё и вкусняшки присутствуют! Это просто рвёт шаблоны на миллионы кусков.