Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Почему жир не уходит?

Почему жир не уходит?

14-08-2017, 05:46

ПРОСТО ЖИР

Как уходит жир?

Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.

Когда начинает уходить жир?

Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

Куда уходит жир?

Сначала жир уходит в митохондрии - органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.

Как быстро уходит жир?

Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

Сколько жира уйдет?

Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет - 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.

Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.

Сколько жира уходит за день?

Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.

Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза - состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем - незаметно.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает минус один сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии - прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Почему не уходит жир?

Потому что потребление жира превышает его расход.

Почему жир уходит медленно?

Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.

Что делать, чтобы жир уходил быстрее?

Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии - те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.

У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И МЫШЦЫ

Мышцы растут, а жир не уходит!

Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Чтобы сохранить или нарастить мышцы, их нужно тренировать и кормить.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и интенсивность силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира - не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Уходит ли жир в мышцы?

У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И ДИЕТЫ

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Как питаться чтобы ушел жир?

Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»

На какой диете уходит жир?

На любой, если она сокращенная и сбалансированная.

Уходит ли жир при белковой диете?

Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Через сколько дней диеты начинает уходить жир?

Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Как уходит жир при занятиях спортом?

Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.

Далее жирная кислота попадает в митохондрию работающей мышечной клетки и от нее отваливаются двууглеродные фрагменты со стороны карбоксильной группы.

Дальше интересно? Мне нет. О том, как двууглеродные фрагменты превращаются в АТФ пусть говорят аналитики здорового образа жизни: для практики улучшения форм тела эти знания лишние.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса - это 170 минус возраст.

Почему не уходит жир при тренировках?

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И СУШКА

Вес уходит а жир нет

Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».

Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.

Уходит ли жир с потом

По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.

Сначала уходит вода потом жир

Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.

Не уходит жир на сушке

В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка - это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР

Откуда в первую очередь уходит жир?

Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.

У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных - на ягодицах.

Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.

Чтобы поменять жировые формы - пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.

Почему не уходит жир с живота?

Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.

Если качать пресс, уходит жир с живота?

Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.

Пресс накачан, а жир не уходит

Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.

Куда уходит жир после массажа?

После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.

Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?

Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.

Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.

Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.

Лев Гончаров - фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу

Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке

Составить программу тренировок бесплатно

Составить программу питания бесплатно

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Через сколько минут тренировки организм с углеводов переходит на сжигание жиров?

Цитата: Антон
Через сколько минут тренировки организм с углеводов переходит на сжигание жиров?


Расхожее мнение, что через 40 минут. Однако марафонцы знают, что через 1час 40 минут. Именно в это время обычно наступает марафонская стена

Жир не уходит, потому что плохой метаболизм

Цитата: Максим Баринов
Жир не уходит, потому что плохой метаболизм

Да, метаболизм главный враг человечества. :) Во всем он виноват. Потому что плохой! )))

Цитата: Марина Князева
Цитата: Максим Баринов
Жир не уходит, потому что плохой метаболизм

Да, метаболизм главный враг человечества. :) Во всем он виноват. Потому что плохой! )))



Есть американские исследования -наблюдения за десятки лет , что ускорившие метаболизм и меньше живут. Об этом и Г. Шаталова предупреждала.
Гонишься за быстрым метаболизмом, убегаешь от жизни.

Как понять, что митохондрии выросли?

По каким признакам или факторам это можно увидеть и как вообще отследить, если это можно сделать. Интересует этот вопрос, но не могу найти на него

Цитата: Саша
Как понять, что митохондрии выросли?


Рост миофбрилл - это рост силы. Рост митохондрий - это рост выносливости.

Спасибо за материал, я для себя нашел ответы на все вопросы касающееся этой темы. Теперь я знаю свои ошибки и смогу их исправить, после чего надеюсь будет очень хороший результат!

Жир уходит регулярно каждый день, но чувство голода заставляет нас пополнять его запасы, если не увеличивать с каждым днем. Чтобы прогнать жир или лучше искать чтобы его не увеличивать нужно правильно и регулярно питаться, сочетая это с занятием спортом.

Вроде все уже знаешь, а все равно такое чтение приносит пользу и мобилизует. Заставляет вспомнить все свои стимулы и перебрать возможности. А еще есть желание расположить эту инфу на рабочем столе компа...

Очень полезная статья!!!
Спасибо Вам БОЛЬШОЕ!!!!!!!

Благодарю, Вас Лев, за полезную статью, всё просто, без "воды" и чётко. Вопрос по поводу жиросжигания, который возник читая предыдущие комментарии: бег при оптимальном пульсе "170-возраст" начинает сжигает жиры сразу со средней, скажем так "базовой" скоростью, или только через определённое время после начала аэробной нагрузки, были выше комментарии через 40 минут, а за марафонцев Вы написали так вообще спустя 1 час и 40 минут. Ибо имеет ли смысл тренировки бега с заданным пульсом 20-30 мин в сутки в рамках недельного объёма в километрах 15 км допустим в неделю, или принципиально именно бег не менее 40 мин и более за раз, чтобы "горел" жир. При этом цель наращивать мышцы и вес (силовые тренировки в заданном объёме и интенсивности с прогрессией нагрузки без пропусков, норма белков в рационе свыше 25% калоража)

"Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела".

Вообще-то нет... уже потому, что он накапливается неравномерно, что обусловлено гендерными, наследственными факторами или особенностями индивидуального гормонального профиля (например, у диабетиков жир скапливается в основном на животе). А уходит в первую очередь оттуда, где более развита сосудистая сеть и где в жировой ткани больше рецепторов к гормонам, вызывающим липолиз.

У меня на животе жира меньше, чем на руках или ногах (бёдрах), например.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent