Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Сколько калорий на килограмм веса?

Сколько калорий на килограмм веса?

28-09-2016, 06:51

Формулы расчета калорий на килограмм веса важны для расчета базового обмена веществ и учета калорийности с целью изменения массы тела: набора или снижения. Но учет калорий не должен быть слишком сложным, поэтому я предлагаю простую, но эффективную формулу.

Составить программу питания

Калории - это тепло

Обычно еду измеряют в калориях. По крайней мере, о калориях люди чаще говорят, типа «в том тортике мало калорий». Это логично, потому что у человека с сидячим образом жизни на обогрев тела уходит более половины еды. А слово «калория» означает тепло.

Всего десять процентов от еды человек с активной жизненной позицией тратит на фитнес. Я не беру в расчет фанатиков триатлетов.

Например, средний человек поедает 20 тысяч килокалорий в неделю, а на фитнес уходит обычно не более двух тысяч - 10 процентов.

"Сиди не скучай"

 

 

Расход калорий на килограмм

Так как люди бывают большие и маленькие, то калории принято считать не подушно или поголовно, а на килограмм массы тела. В состоянии покоя обычный человек тратит на обогрев и все остальное около одной килокалории на килограмм в час.

Сколько вы весите? Вот столько калорий в час уходит на покой вашего тела.

Например, я вешу 80 килограмм и сжигаю примерно 80 килокалорий в час, когда сплю.

Сон - это базовое состояние человека. Под базовым метаболизмом люди понимают расход калорий в покое. И самый простой расчет базового метаболизма - умножить калории на килограммы.

Конечно нужно не забыть умножить базовый метаболизм на 24, ведь обычно расход калорий считают в сутки. Если мои 80 килограмм умножить на 24, то будет 1920. Столько я трачу, если сутки не встаю с постели.

Расход калорий в покое спортсменов и жиробасов

Есть мнение, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это правда - мышцы сжигают жир, а жировые клетки накапливают жир. Жировые ткани принято называть пассивными тканями тела.

Но пассивность жира не означает, что его не нужно обогревать, так же, как мышцы. Все нужно обогревать: и мышцы, и печень, и жир.

Температура тела на поверхности кожи и у жирных, и у худых обычно одинаковая и равна 36 и 6.

Я не думаю, что при подсчете базового обмена нужно заморачиваться составом массы тела. Формула «грамм на килограмм» достаточно универсальна и проста.

 

Расход калорий в тренировках

Чтобы прокачать тело кровью, сердце должно биться часто и сильно. Это отнимает много энергии или… Дает много пищи мышцам для расхода энергии работы. Работы, а не обогрева. Подумайте над этим.

Конечно, расход энергии на обогрев при тренировках в холодной воде или на морозе очень велик, но я давно не видел людей, которые зимой тренируются на улице регулярно. Обычно люди забивают битком сетевые фитнес-клубы и потеют от жары при температуре 20 градусов, которые обеспечивают кондиционеры и отопление.

Я бы не стал сильно заморачиваться подсчетом калорий от тренировок, если их всего три часа в неделю - десять процентов от калорийности обогрева при лежании и сидении.

Но если вам интересно узнать среднюю цифру любителей - то она в десять раз больше покоя. За час беговой тренировки обычный человек тратит 10 килокалорий на килограмм.

Например, я за час легкого бега расходую 800 килокалорий.

Если речь идет о силовых тренировках, то расход в два раза меньше - 400 килокалорий.

Сложные формулы расчета калорий

Многие люди не могут похудеть или накачаться потому что много говорят о деталях расхода калорий, но не занимаются грубым учетом калорий долго. Грубый учет калорийности по простой формуле в течение нескольких недель полезнее детального разговора о заумных формулах в течение нескольких часов.

Посмотрите мой канал «Разговорный фитнес» - в нем практика идет фоном. Но она всегда больше разговоров.

Если вы практику цените выше разговоров, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно - см видео.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Когда я ела 900-1200 ккал/сутки я таяла на глазах... теряла по 300-500 гр. в день, больше 1-2 недель такое сложно выдержать...

А как определить свой индивидуальный порог калорийности, при котором начнется процесс снижения веса? Или опытным путем, просто снижая количество калорий?

Точно же как в аптеке!)

Вешу 75.
Базовый 24*75 = 1800ккал
Бег 18мин, но будем считать что треть часа - 250ккал, 5 раз в неделю
Упражнения 40 минут - 250ккал, 5 раз в неделю.
Помимо этого на всякие повседневные пешие передвижения ещё по 200ккал в день примерно, так как офисный сотрудник да ещё и за рулём частенько.

Итого в теории за неделю:
12600 базовых + 1250 беговых + 1250силовых + 1400 пеших = 16500, то есть 2357 в сутки в среднем (в фатсекрет цель стоит 2400, для круглости).

А на практике:
Ем около 2200 - медленно таю по 150-200гр в неделю (дефицит в 1400ккал).
Пока держал 2400-2500, никаких движений.
Предполагаю, что если начать есть на 2600, то контролируемо поползу вверх, грамм по 100 мышц в неделю.

"Многие люди не могут похудеть или накачаться потому что много говорят о деталях расхода калорий, но не занимаются грубым учетом калорий долго. Грубый учет калорийности по простой формуле в течение нескольких недель полезнее детального разговора о заумных формулах в течение нескольких часов."
Истинно blush
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent