Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Полный бак

Полный бак

28-04-2018, 06:54

Не знаю, как вы, а я на запарке всегда говорю «полный бак». Многие люди на заправке говорят «полный бак».

Если у вас больше 20 килограмм лишнего жира, то лучше за столом этого не делать - не «заправляться до полного бака».

Люди всегда говорили и будут говорить, что из-за стола нужно выходить чуть-чуть не наевшись. Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается.

Голод терпеть придется, остается только выяснить: в какой момент?

Меньше всего людям удается терпеть голод после работы с наступлением темноты. Поэтому чаще всего люди признаются, что переедают на ночь.

 

То же самое Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

 

Теоретические диетологи часто рекомендуют не есть после шести. Не есть после шести - это идти против Природы, а она этого не любит.

Вы можете и должны плотно ужинать, при условии, что утром чувствует голод.

Часто люди признаются, что не хотят есть по утрам. Это значит, что на ужин у них был «полный бак».

Ужин должен быть плотным, но не до «полного бака».

РАН - российская академия наук рекомендует нормальным людям за ужином потреблять 35% суточных калорий еды.

Эта рекомендация справедлива для тех, кто живет ради поддержания массы тела.

Для тех, кто снижает массу тела и недоедает, калорийность ужина может быть 50%. Причем эти 50% в урезанной калорийности могут быть меньше 35% нормальной.

После того, как вы старательно вели дневник привычного питания, вы знаете свою привычную калорийность.

 

 

Теперь пришла пора урезать привычную калорийность по правилу 10%.

Например, за прошлую неделю средне-суточная привычная калорийность составила 3500 килокалорий. Это обычная привычная калорийность людей больших размеров весом около 100 килограмм.

Теперь ваша задача «заправлять бак» на 3150 килокалорий в сутки. Нужно недоесть 350 килокалорий. И лучше эти 350 килокалорий отнять не у ужина, а у завтрака и обеда.

К концу первой недели вы должны начать хотеть завтракать. Если этого не произошло и средний вес за неделю не снизился, то нужно отнять еще 10% и ждать, когда в теле проснется любовь к завтраку.

Это отрывок из методички "Методика больших размеров". Методичка выдается всем участникам вебинара.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

img
План питания..
Дата 19-фев-2018, 17:46
img
Сразу о трех диетах..
Дата 04-июн-2014, 17:19
img
Сразу о трех диетах..
Дата 04-мар-2014, 23:47
img
Как снизить аппетит?..
Дата 16-сен-2015, 20:11
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Спорная рекомендация для жиробасов.
Впрочем, если сила есть, а воли нет, то, наверное, то что нужно.
А я поступил проще - снизил количество съедаемого и перестал жрать после 6 вечера. Эта рекомендация, не есть после 6, несмотря на всю её избитость, отлично помогает контролировать калораж съеденного. Вопреки ожиданиям, после физических нагрузок даже на голодный желудок "собаки" не снятся, спишь отменно и просыпаешься бодрым, голодным и готовым к физическим нагрузкам.

Цитата: nepucc
Спорная рекомендация для жиробасов.
Впрочем, если сила есть, а воли нет, то, наверное, то что нужно.
А я поступил проще - снизил количество съедаемого и перестал жрать после 6 вечера. Эта рекомендация, не есть после 6, несмотря на всю её избитость, отлично помогает контролировать калораж съеденного. Вопреки ожиданиям, после физических нагрузок даже на голодный желудок "собаки" не снятся, спишь отменно и просыпаешься бодрым, голодным и готовым к физическим нагрузкам.


Там уровень нагрузок 15 минут бодрой ходьбы - это проснуться, а не уснуть. Методичка для тех, кто в детстве ходил в музыкальную, а не спортивную школу
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent