Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Нормы сжигания жира

Нормы сжигания жира

15-01-2018, 05:36

Один из моих принципов: мышцы кормить - жир морить.

В каждом человеке есть: активные и пассивные ткани, общая масса тела и сухая масса тела, актуальный вес и боевой вес.

Всякий человек мечтает быть идеальным и находиться в боевом весе, но находиться в актуальном.

Разница между актуальным и боевым весом - это лишний вес.

Женщины не понимают фразу «боевой вес», поэтому для них я использую фразу «идеальный вес».

Чем больше разница между актуальным и боевым весом, тем выше норма сжигания жира.

Норма сжигания жира определена дефицитом калорий. А дефицит калорий определен лишним весом.

 

Пример 1

 

Женщина весом 100 кг имеет лишних 40 кг.

Один килограмм требует на обогрев 24 килокалории в сутки.

Дефицит калорий для измора жировой ткани составит: 40х24=960 килокалорий.

 

программа тренировок и питания

 

Пример 2

 

Атлет весом 80 кг хочет подсушиться и сжечь 4 кг жира, сохранив мышцы.

Дефицит калорий для сжигания жировой ткани составит: 4х24=96 калорий.

А теперь давайте сравним нормы сжигания жира женщины и атлета, которых мы взяли для примера.

Сжигание одного грамма жира выделяет 9 килокалорий тепла.

Женщина, имея 40 кг «НЗ» и дефицит в 960 килокалорий, легко будет сжигать 100 грамм жира в день. А атлет со своими 96 килокалориями в день, только 10 грамм.

Нормы сжигания 40 кг и 4 кг жира отличаются в 10 раз!

Молодые люди, у которых не получается подсушиться, говорят, что невозможно сжечь жир не задев мышцы.

Я согласен с тем, что трудно поймать 100 килокалорий в день и сжигать жир со скоростью 77 грамм в неделю, чтобы не задеть мышцы.

Это и трудно, и сложно, и скучно, и требует больших заморочек с ведением дневника питания и тренировок.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

 

 

 

 

Поэтому мы с восхищением смотрим на тех, кто при помощи гормонов и наркотиков выдает на сцене 4% жира и недоумеваем: как это у них получилось?

Моя методика для простых людей, которые живут обычной жизнью и не готовы зашагивать за пределы натурального роста мышц и пределы натурального сжигания жира.

Если мужчина за 3 года тренировок набрал 17 кг мышц и получил 8% жира, то это хорошая форма. С ней можно жить и выделяться в любой тусовке, если это не конкурс гормональных бодибилдеров.

Если женщина за 3 года тренировок набрала 10 кг мышц и получила 12% жира, то она просто красавица, без побочных эффектов, которыми страдают звезды фитнеса.

Вывод:

- определите массу лишнего веса;
- по массе лишнего веса определите дефицит калорий,
- по дефициту калорий определите норму сжигания жира в неделю.

 

Следите за этой нормой, не смотрите на фото звезд, никуда не торопитесь и будьте довольны натуральной красотой своего тела.

Если у вас не получается следовать норме сжигания жира, то посетите ближайший вебинар «Размер/квартал» или пишите мне Вконтакте/Фейсбуке

Лев Гончаров - тренер с 1994 год

Что еще нужно знать о моей методике? 

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

img
90 минут кардио..
Дата 15-фев-2018, 08:23
img
Суточная норма жиров..
Дата 17-июл-2017, 06:33
img
500 калорий..
Дата 20-окт-2017, 10:43
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent