Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » 4 ЛЕГКИХ ШАГА К СНИЖЕНИЮ ВЕСА

4 ЛЕГКИХ ШАГА К СНИЖЕНИЮ ВЕСА

18-06-2016, 05:11

Женский журнал пишет: 

«Мечтаете скинуть пару лишних килограммов, но не можете начать задуманное? Если вы будете следовать хотя бы одному из этих советов, то стрелки ваших весов уверенно пойдут вниз».

фитнес тренер Я всегда был против методики одного совета, потому что мое многострадальное тело знает: однобокое воздействие на организм приводит к хромой жизни и мешает сохранению здоровья. Но может быть, я не знаю такого совета, который бы гарантировал «уверенный ход вниз стрелки весов».

«Исключите напитки, содержащие алкоголь. Люди, которые регулярно потребляют пиво, вино и другие напитки на основе спирта, получают с ними до 16% калорий их ежедневного рациона, по данным National Center for Health Statistics».

Надеюсь, женщины пьют вино, в котором около ста килокалорий. Конечно, они могут хлестать водку или дуть пиво на основе «ежедневного рациона», но будем думать, что женщины предпочитают все-таки благородный напиток. 
Средняя женщина весом 60 килограмм живет примерно на 2000 килокалорий в день. Это значит, что 16% килокалорий нужно потребить из двух бокалов вина в день. Это три бутылки вина в неделю. 
Выпивать три бутылки вина в неделю или 150 бутылок вина в год - это иметь некоторые проблемы с алкоголизмом. Тут даже не знаешь, что посоветовать: лечить сначала алкоголизм или ожирение. 
Конечно, обычные женщины столько не пьют, по крайней мере те, которые тренируются у меня на Гранатном или консультируются в онлайн фитнес клубе. Алкоголь - это самая маленькая и последняя в списке рассмотрения проблем в стратегии снижения веса. 
Но это практика моего консультирования. Возможно, у вас это действительно проблема. Тогда напишите об этом комментарий или свяжитесь со мной Вконтакте или Фейсбуке - будем разбираться. 

«Пейте кофе. Как показывают исследования, проведенные в Coventry University, кофеин заряжает вас энергией, и вы можете эффективнее тренироваться. Ученые выяснили, что люди, потребляющие 179 мг этого вещества, выполняли больше повторов во время тренировки, в отличие от тех, кто получал плацебо».

фитнес тренер лев гончаров Кофе действительно заряжает энергией и повышает эффективность тренировок. Кроме того, кофе помогает подавить чувство ложного голода. Однако, оно действует четыре часа, а потом чувство голода обостряется, особенно перед сном. 
Обостренное чувство голода вызывает вечерние или ночные срывы, и тогда ужин становится больше суточного рациона. 
Кофе помогает продержаться день на малом количестве еды и тренироваться с пустым желудком, но оно мешает спать, и поэтому вечер без кофе - это обычно обильный ужин, и все исследования, проведенные Coventry University, идут коту под хвост. 
Стратегия снижения веса должна быть продумана не только с точки зрения повышения повторов на тренировки, но главным образом нужно подумать, как продержаться хотя бы неделю на ограниченной калорийности. 
Именно поэтому мои консультации проходят раз в неделю и рассматривают список вопросов, которые важны на отрезке недели, а не одного часа персональной тренировки или одной встречи в онлайн фитнес клубе. 

«Добавьте специй. Испытуемые, которые регулярно добавляли в рацион смесь из дикой мяты и тмина в течение 12 недель, заметили снижение веса, по данным, опубликованным в The Open Complementary Medicine Journal. Мята и тмин подавляют аппетит».

Признаюсь честно, мяту и тмин серьезно не пробовал, поэтому не знаю дозировки, которая должна подавить аппетит. 
Вот в предыдущем исследовании про кофе четко было сказано 179 мг. Именно 179 мг поможет увеличить повторы на тренировке. А с тмином и мятой как? Сколько вешать в милиграммах, чтобы подавить аппетит? 
Кроме того, обычная женщина принимает пищу три раза в день в разных местах: дома, на работе и в ресторане за романтическим ужином. Не везде подают мяту и тмин, но на пониженной калорийности - обязательном условии снижения веса - чувство голода постоянное. Носить мяту и тмин с собой, чтобы подавлять аппетит? 
В своих консультациях я даю только те советы, на которые соглашаются мой клиенты. Не уверен, что обычный человек согласиться носить мяту и тмин с собой. 

школа снижения веса«Измените солевой баланс. «Сократив потребление такого элемента, как натрий, можно скинуть до килограмма, - говорит Люси ЛАКАТОС, д.м.н., соавтор книги The Secret to Skinny. - Когда в крови содержится много соли, организм разбавляет ее, удерживая жидкость». Чтобы вывести лишний натрий, пейте больше воды и включайте в рацион продукты, богатые калием».

Я всегда спрашиваю своих клиентов: «Чего вы хотите: обезжириться или обезводиться?» Все соглашаются на обезжиривание.
Ко мне обращаются люди, у которых от пяти килограмм лишнего жира на теле. Иногда избыток веса может составлять пятьдесят килограмм. С лишним «килограммом воды» ни один нормальный человек заморачиваться вопросами снижения веса не будет. 
Вопрос задержки воды - это важный вопрос, но он не сложный. Действительно сложно - это обезжирить тело и сделать его по юному привлекательным. 
Если вас волнуют вопросы обезжиривания, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб или Школу снижения веса. 
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года. 

О том, как проходят мои консультации, вы можете судить по этому видео: 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent