Главная > Три упражнения > Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?

Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?


4-02-2018, 07:00. Разместил: Lev

В основе программы тренировок с собственным весом мужчин лежат три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания.

Если вы виртуозно отжимаетесь, подтягиваетесь, и приседаете, то у вас два пути развития: гимнастика или бодибилдинг.

Гимнастика (калистеника) - это путь усложнения движений, а бодибилдинг - утяжеления.

Надеюсь вы отличаете слова «сложно» и «тяжело».

Например, сделать стойку на одной руке сложно, а подтянуться с дополнительным весом в 100 кг - тяжело.

Если вы выбрали не сложный, а тяжелый путь, то вы можете себе ставить силовые или декоративные цели.

Силовые цели - это поднимать больше без оглядки на то, как меняется форма мышц.

Добиться декоративного эффекта сложнее, тут нужно создавать условия для роста мышц.

Есть худые парни, которые могут подтянуться 10 раз на одной руке или 100 раз на двух.

программа тренировок с весом мужчин Составить программу тренировок бесплатно

Это очень тяжело. Процесс подготовки к таких рекордам требует огромного количества времени на силовые тренировки с высокой интенсивностью.

Несмотря на это парни не выросли даже до средних размеров. Размеры их мышц далеки не только до соревновательных бодибилдеров, но даже и до натуральных.

Это тот самый «эффект грузчиков», который мне часто указывают, когда хотят опровергнуть тезис «работа строит орган»: многолетняя наработка, которая приводит к потрясающей силе не дает впечатляющих размеров мышц.

Мышцы могут быть сильными, но маленькими, если не обеспечивать условия для их роста.

Оним словом тренировки на силу означают силовые тренировки без создания условий для роста мышц.

Главными условиями роста мышц, кроме силовых тренировок, является питание и сон.

Силовые тренировки с собственным весом могут вырастить мышцы до потолка натурального роста, если обеспечивать их восстановление питанием и сном.

программа рост мышц Составить программу тренировок бесплатно

Программа тренировок с собственным весом для мужчин с целью роста мышц основана на трех упражнениях и двух параметрах: объеме и интенсивности.

Объем - это количество подходов за неделю, интенсивность - это количество повторов в каждом подходе.

Моя программа тренировок рассчитана на 3 года и разбита на отрезки по 3 месяца.

За 3 года я гарантирую оптимальный внешний вид, а за 3 месяца улучшение внешнего вида на один размер одежды.

Если вы тренируетесь больше 3-х лет, но не достигли оптимального внешнего вида, то моя программа тренировок с собственным весом для вас.

Если за последние 3 месяца вы не улучшили одежду на один размер, то программа тоже для вас.

О том, как рассчитать индивидуальный объем и интенсивность тренировок, как выбрать версии отжиманий, подтягиваний и приседаний, что делать со старыми травмами, которые мешают тренироваться, а так же о минимальных условиях восстановлении мышц для их роста, я рассказываю на ежемесячном вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост силы вместе с ростом мышц, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года


Вернуться назад