Главная > Три упражнения > Домашний бодибилдинг для новичков

Домашний бодибилдинг для новичков


20-05-2018, 18:04. Разместил: Administrator

Бодибилдинг отличается от любого другого силового спорта тем, что целью стоит не результат в упражнении, а внешние изменения в теле. Упражнение становится не целью, а инструментом этих изменений.

Штангист обязан стремиться поднять штангу бОльшего веса, а бодибилдер может обойтись без этого и получить такие же изменения в теле или лучше.

Это значит, что домашний бодибилдинг не требует очень тяжелого или сложного оборудования, тем более у новичков.

 

 

Многие люди могут добиться своих целей в домашнем бодибилдинге используя только вес своего тела. На первом этапе не потребуются ни гантели, ни штанга, ни тем более тренажеры.

Например, я вешу 80 кг. Для того, чтобы прокачать широчайшие мышцы спины мне не нужна штанга весом 80 кг, мне хватит турника, который легко крепится в дверной проем и убирается под кровать за несколько секунд.

Если вы не можете подтянуться 12 раз, то первое время вы можете не думать об оборудовании для домашнего бодибилдинга.

Цели домашнего бодибилдинга

Дома мышцы не могут расти беспредельно, но дома на своих костях можно вырастить 17 кг мышц за три года.

Причем первые 8 килограмм мышц с нуля могут вырасти за первые 12 недель.

Такое бывает у новичков со значительной нехваткой мышечной массы. С нуля все растет быстро.

 

Упражнения для домашнего бодибилдинга

Домашний бодибилдинг начинается с упражнений со своим весом. Сначала нужно освоить отжимания, потягивания и приседания на одной ноге в нужном количестве.

Первой целью домашнего бодибилдинга могут стать 50 отжиманий, 12 подтягиваний и 12 приседаний на одной ноге. В строгой технике!

 

Программа домашнего бодибилдинга

Чтобы добиться первой цели домашнего бодибилдинга, потребуется сколько-то недель. Количество недель зависит от исходного уровня.

Например, если вы можете подтянуться 6 раз, то у вас уйдет на достижение первой цели примерно 8 недель. Если вы с трудом подтягиваетесь 1 раз, то программа тренировок первой цели может растянуться на год.

Однако базовые принципы программы тренировок одни и те же. В нашем случае это 75 подходов, принцип вполсилы и принцип финишной прямой.

Программу тренировок лучше разделить на циклы по 12 недель и добиваться улучшений в теле на один размер одежды.

Именно такие изменения в теле гарантирует методика размер/квартал.

 

 


Вернуться назад