Главная > Три упражнения > Упражнения на плечи для мужчин

Упражнения на плечи для мужчин


11-07-2018, 07:54. Разместил: Administrator

Чтобы мужчина мог слепить себе плечи, как пушечные ядра, нужно делать силовые упражнения для дельтовидных мышц.

Чтобы плечи были шарабразными, нужно нагрузить в нужном объеме и с нужной интенсивностью передний, задний и средний пучок дельтовидной мышцы.

Анатомия упражнений для дельтовидных мышц проста.

Если руки жмут вперед, то работает передняя дельта. Например, в отжиманиях.

Если руки тянут назад, то работает задняя дельта. Например, в австралийских подтягиваниях.

Если руки жмут вверх, то максимально сокращается, не только передняя, но и средняя дельта. Например, в отжимания в стойке на руках.

 

 

Как видите, шарообразные плечи мужчина может вылепить без железа со своим весом, не выходя из дома.

Главное, это набраться терпения делать эти упражнения достаточно долго, пока по всему телу не вырастут 17 кг мышц, с усилием более 60%, но вполсилы, с подходами по-самочувствию и принципом «минус один»

Нерешенным остался вопрос: куда вставить жимы рук вверх, если верхние конечности заняты в полном объеме отжиманиями и подтягиваниями в рамках 75 подходов.

Лично я не заморачиваюсь средними дельтами, поэтому меня упрекают в уродстве и недостаточной шарообразности плеч.

Кстати, тот же упрек можно было сделать семикратному мистеру Олимпия и моему любимому кино-герою - Арнольду Шварценеггеру.

Чтобы избежать наших с Арнольдом ошибок, я бы порекомендовал делать жимы или отжимания вверх в объеме 1/3 или 1/2 от всех жимов. В методике Размер/квартал упражнения на средние дельты могут занимать 8-12 подходов в неделю.

Возможно у вас пока недостаточно сил, чтобы сделать 5 подходов по 6 повторов отжиманий в стойке на руках. Тогда вы можете начать с отжиманий для средних дельт в позе собаки.

 

 

 


Вернуться назад