Главная > Три упражнения > Принцип «минус один»

Принцип «минус один»


21-01-2018, 05:46. Разместил: Lev

Оптимальная форма в моей методике достигается за 3 года.

В любом виде спорта спортсмен растет 7 лет.

Действительно, пиковая форма достигается за 7 лет, а оптимальная за 3 года.

Под оптимальной формой я понимаю не пиковый результат раз в жизни, а форму, которую можно удерживать десятилетиями.

Например, свою оптимальную форму я достиг в 18 лет, а пиковую в 23 года. Сейчас я удерживаю форму восемнадцати, а не двадцати трех лет.

Однако, если вы тренируетесь более 3-х лет - это не значит, что вы достигли оптимальную форму.

В многолетней подготовке спортсмена есть правило: побеждает не тот, кто тяжелее тренировался, а тот, кто меньше лечился.

Например, один спортсмен тренировался на 100% 3 года и лечился за этот период 30 недель. А его соперник тренировался на 90%, но лечился только 3 недели.

При таком раскладе, второй через три года победит первого.

 

 

Вы уже знакомы с принципом финишной прямой. Но и финишная прямая не подразумевает тренировки до отказа.

Тренировки до отказа означают напряжение сил на 100%, а иногда тренеры требуют напряжения на 101%.

101% - это травма.

Часто, чтобы разогнать свою психику на 100% спортсмены используют разные стимуляторы на фоне усталости тела.

Самый простой стимулятор - это любимая музыка. Потом может быть кофе. В пике напряжения - нашатырь. Про обезболивающие я молчу.

Цель всех этих стимуляций психики - выжать из тела 100% и больше.

С точки зрения механики 101% - это травма опорно-двигательного аппарата.

Любая травма - это минимум минус 3 недели из обычных тренировок даже вполсилы.

5 таких травм за 3 года и у вас остается 90% объема запланированной работы. Не проще ли сразу тренироваться на 90%?

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

 

 

Обычно мои клиенты на финишной прямой не делают больше 12 повторов. 10-12 повторов в пятом подходе - это норма.

Чтобы тренироваться на 90% нужно недоделать всего один повтор до отказа.

Часто, когда я прошу клиентов сделать пятый подход по-самочувствию, новички меня переспрашивают: «до отказа?» или «на максимум?».

По привычке я объясняю: «На максимум минус один. У Вас должна быть полная уверенность в том, что еще один повтор вы сделали бы без нарушения техники»

Теперь вы знаете, что означает принцип «минус один»: на финишной прямой в пятом подходе нужно сделать на максимум за вычетом одного повтора.

Часто меня спрашивают: что делать, если болит плечо или локоть? Какие мази использовать? Как нужно тейпироваться? К какому доктору сходить?

Я не знаю ответы на эти вопросы, потому что в моей методике профилактикой от врачей, мазей и бинтов является принцип «минус один»

Чтобы подробнее узнать о методике посетите вебинар «Размер/квартал» или условно-бесплатную консультацию.

На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о моей методике?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»

 


Вернуться назад