Главная > Три упражнения > Техника отжиманий с колен

Техника отжиманий с колен


6-01-2018, 06:25. Разместил: Lev

Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире плеч под верхней частью груди.

Распрямите туловище и опуститесь вниз.

Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.

При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц.

Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии.

Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц.

Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены и опущены.

При движении вверх старайтесь полностью выпрямить руки и зафиксировать это положение на несколько секунд.

Держите спину ровной, не прогибайте поясницу и не выпячивайте ягодицы.

Чтобы запястья не болели после каждого подхода, их нужно массировать и давать мышцам рук на время расслабиться. Но лучше подготовить кисти в отжиманиях от стены.

Видео: «Техника отжиманий с колен»

 

 


Вернуться назад