Главная > Три упражнения > 3 метода повышения интенсивности

3 метода повышения интенсивности


5-04-2017, 16:14. Разместил: Lev

Если бы я не работал тренером в тренажерном зале, то тренировался бы только со своим телом, а интенсивность повышал бы только 3-мя методами.

Увеличение количества повторений. Если количество повторений в подходе больше десяти, то всегда можно прибавить повтор, не нарушая правила 10 процентов.
Увеличение продолжительности подхода. Если делать 5 повторов не двадцать, а двадцать две секунды, то это тоже увеличение интенсивности на 10 процентов.
Изменение центра тяжести в траектории движения. Если во время упражнения перенести центр тяжести с одной конечности на другую всего на 10 процентов, то и это увеличит интенсивность на каждую конечность на 10 процентов.

Другие методики предлагают слишком резкие изменения в упражнениях, поэтому организмы сопротивляются и люди быстро бросают тренировки.

Очень многие люди вообще не обращают внимание на продолжительность подхода в секундах, а это важный фактор интенсивности подхода. Многие вы видели людей, которые смотрят на секундомер во время подхода?

Часто люди пробуют отжиматься или подтягиваться на одной руке, травмируя плечо или локоть, но мало кто от недели к недели смещает центр тяжести на одну из конечностей всего на 10 процентов.

Ваш успех - это ваши детали тренировок. Ваш Лев Гончаров

Составить программу тренировок бесплатно

Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке


Вернуться назад