Главная > Три упражнения > Принципы исполнения упражнений

Принципы исполнения упражнений


31-03-2017, 07:01. Разместил: Lev

Если бы у меня не было тренера по фитнесу, то я следовал бы четырем принципам исполнения упражнений.

1. Принцип удобства. Ставил бы конечности в удобное положение и двигал бы ими в удобной траектории, вслушиваясь в свою природу - свою анатомию.

2. Принцип амплитуды. Амплитуда - это хорошо, а значит я бы сгибал и разгибал конечности настолько, насколько позволяет гибкость, тренируя и силу, и гибкость.

3. Принцип темпа. Делал бы упражнения подконтрольно-медленно - не менее 3-х секунд на повтор, но не более 6-ти, потому что слишком хорошо - тоже нехорошо.
4. Принцип произвольного дыхания. Так как моя нагрузка далека от повторного максимума, то дышал бы произвольно. Часто за один подъем я делаю более 3-х вдохов-выдохов.

Иногда я делаю упражнения с натуживаем и задерживаю дыхание на подъеме штанги, но это только потому, что я занимался тяжелой атлетикой.

Иногда я делаю упражнения рывками, но это только потому, что бываю в кроссфит-боксах, чтобы посостязаться состязаюсь с молодыми.

Иногда я делаю упражнения в сокращенной амплитуде и специальной траектории, когда получу травму, но это потому что я бываю в кроссфит-боксах и иногда делаю упражнения с натуживанием.

Лев Гончаров
Составить программу тренировок бесплатно

Задать вопрос Вконтакте или Фейсбуке


Вернуться назад