Главная > Три упражнения > Методика "Размер в квартал"

Методика "Размер в квартал"


29-11-2017, 06:19. Разместил: Lev

За сколько можно похудеть?

Перед тем, как начать худеть, многие люди ставят себе цели: конкретные килограммы в конкретные сроки.

Было бы неплохо килограммы увязывать с сантиметрами.

Например, вы могли потерять 3 кг весе, 3 см в талии и 3 см в бедре. Это плохой результат, потому что он свидетельствует о том, что вы потеряли и жировую, и мышечную массу.

Было бы намного лучше, если бы вы похудели только в талии, но не в бедре, потому что это свидетельствует о том, что тело потеряло только жир, а мышцы стали крепче и лучше.

Не только взвешивания, но и замеры нужны, чтобы отслеживать улучшения в теле.

Просто худеть: терять жир вместе с мышцами, - можно со скоростью 1 кг в неделю. И за 3 месяца можно потерять 12 килограмм.

В большинстве случаев после жестких диет люди срываются на обжорство и бросают тренировки.

Получается, что на фоне голодной диеты, даже при тренировках, мышцы уменьшаются. Потом, на фоне отказа от тренировок в моменты срывов с диет мышцы не увеличиваются.

От периодических диет и периодических тренировок в долгосрочной перспективе страдают только мышцы, но не жир.

Моя методика не подразумевает потерю мышц, поэтому за 12 недель люди теряют не 12 килограмм веса, а только 3. Но каких 3 килограмма?!

Например, за первые 3 месяца методики человек может потерять 6 килограмм жира и нарастить 3 килограмма мышц.

На весах - это минус 3 килограмма, а в теле минус 6, плюс 3!

 

записаться на вебинар

за сколько можно похудеть

За сколько можно накачаться?

Большинство эктоморфов хотят побыстрее набрать вес. Но вместе с весом растет талия.

Кода у вас растут мышцы на конечностях, на талии мышцы не должны расти, но может расти жир.

Часто бывает, что за первые 12 недель тренировок человек может набрать 8 килограмм и 8 см в талии.

Это плохой результат. Даже если человек нарастил 4 см в бицепсе, то 8 см в талии свидетельствует о том, что 90% веса было набрано за счет жира.

Потом повторяется история из раздела «за сколько можно похудеть».

На фоне диеты уходит немного жира и все набранные мышцы.

Потом срыв, апатия и отказ от тренировок. Особенно часто отказ от тренировок наступает, если тренировки проводились редко и до отказа.

По моей методике человек набирает всего 3 килограмма мышц за 3 месяца, но ни одного сантиметра в талии. 3 килограмма сухих мышц за первые 90 дней тренировок - это минимум, который я гарантирую.

 

за сколько можно накачаться

Суть методики

Цель методики - это не килограммы, а сантиметры, которые легко можно перевести в размеры одежды.

Мой тезис простой: размер в квартал.

Не важно, какая у вас проблема: избыток жира или нехватка мышц. Методика подразумевает нормализацию состава тела - процента мышц и жира.

Нормализация означает одновременное сжигание жира и рост мышц.

Эта нормализация происходит со скоростью один размер в квартал.

Например, прирост 2 килограмм мышц и сжигание 2-х килограмм жира означает плюс сантиметр в бицепсе и минус 2 сантиметра в талии: плюс пол-размера в груди и минус пол-размера в талии. В сумме размер.

Для достижения размера в квартал нужно выполнять 4 условия:

- Набирать минуты кардио-тренировок;
- Набирать подходы силовых тренировок;
- Соблюдать удельную калориность;
- Соблюдать баланс белков и жиров.

Подробнее о том, как улучшить одежду на один размер в квартал, я рассказываю на вебинаре «Тренировки мужчин дома» и «Тренировки женщина дома». Хотя методика подходит и тем, кто тренируется на улице или в тренажерном зале.

Если за последний квартал, 3 месяца, 12 недель, 90 дней вы старались интенсивно тренироваться и правильно питаться, но не улучшили одежду на один размер, то я приглашаю вас на вебинар «Размер/квартал"

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

 

методика тренировок

 

Что еще нужно знать о моей методике?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения - много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ - 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»

 


Вернуться назад