Главная > Три упражнения > Силовые тренировки женщин форматов «групповых программ» и «тренажерного зала»

Силовые тренировки женщин форматов «групповых программ» и «тренажерного зала»


22-12-2017, 18:44. Разместил: Lev

Обычно женщины сначала пробуют тренироваться дома, ориентируясь на информацию, полученную в интернете.

Реже к тренировкам дома женщины обращаются после походов в фитнес-клуб, где они приобретают первый опыт силовых тренировок.

В любом фитнес-клубе есть тренажерный зал и зал групповых программ.

Силовые тренировки в тренажерном зале и силовые тренировки в групповых программах сильно отличаются.

Чаще, когда женщины пробуют тренироваться дома, то подражают силовым тренировкам групповых программ, например силовым урокам Bodypump компании Less Mills.

Силовые уроки групповых программ фитнес-клубов обычно проходят под музыку в формате 5 минут нагрузки с минутой отдыха и растяжки.

силовые тренировки женщинСоставить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

В тренажерном зале силовые тренировки проходят с нагрузкой в формате 30 секунд подход, 1-3 минуты отдыха.

Оба эти формата могут быть эффективными, если делать их эквивалентными.

Представьте себе, что значит нагрузку 5 минут ужать до 30 секунд.

Попробую пояснить.

На силовых уроках в групповых программах фитнес-клубов женщины обычно используют гантели и штанги весом от 2 до 6 кг.

Ужать 5 минут силовой нагрузки до 30 секунд - это увеличить вес отягощения в 5-10 раз.

Обычно так и происходит. Если женщина выдерживает 45 минут силовой тренировки с грузами 2-6 кг в зале групповых программ, то в тренажерном зале она потенциально готова работать с весам 20-60 кг.

Под словом «потенциально», я понимаю, что для перехода из одного формата тренировок в другой ей потребуется около 3-х месяцев постепенного роста рабочих весов и увеличения отдыха между подходами.

Напомню, что суть силовых тренировок - это увеличение силы. Именно планомерное увеличение силы позволяет заметно менять форму тела - добавлять округлости.

силовые тренировки женщин Составить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

Часто бывает так, что женщины годами не могут получить желаемый результат - изменение форм тела от силовых тренировок групповых программ.

Это связано с тем, что они используют недостаточно тяжелые грузы, которые принципе не предусмотрены форматом групповых программ.

От силовых уроков групповых программ прекрасно укрепляется сердечная мышца, но нагрузку недополучают скелетные мышцы.

Чтобы скелетные мышцы начали заметно менять формы тела, нужно постепенно переходить от формата «5 минут подход - 1 минута отдыха», к формату «30 секунд подход - 2 минуты отдыха». При этому нужно вес гантелей и штанги увеличить в 5-10 раз.

силовые тренировки женщин Составить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

Разумеется результат будет заметнее у тех женщин, которые пришли из групповых программ, по сравнению с теми, кто только что встал с дивана.

Если для выхода на уровень весов 20-60 кг подготовленным в групповых уроках женщинам нужно 3 месяца, то женщинам, которые только что встали с дивана, нужно для этого до 3-х лет.

Вообще с дивана все трудно начинать: и формат групповых уроков, и формат тренажерного зала.

Но если есть подготовка в групповых уроках, то преображение фигуры в формате «тренажерного зала» будет более ярким и, мне кажется, многих женщин, которые добились успеха в силовых уроках аэробики эта информация должна вдохновить попробовать формат «30 секунд нагрузки - 2 минуты отдыха»

О том, как правильно это делать, я рассказываю на вебинаре «Тренировки женщин дома»

Если вы отличаете силовые тренировки формата «групповых программ» и формата «тренажерного зала», то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.

Лев Гончаров - тренер с 1994 года


Вернуться назад