Уровень подготовки и цель тренировки определят время отдыха между подходами. Сколько отдыхают между подходами в тренажёрном зале? Вы часто можете прочитать рекомендацию фитнес-тренеров о том, сколько отдыхать между подходами. Эти рекомендации часто дают, но редко выполняют. Например, когда я только начал работать тренером, то засекал отдых между подходами для своих клиентов по таймеру. И это сразу нарушило тишину в фитнес-клубе, потому что никто не замерял отдых между подходами, хотя в тренажерном зале работали 10 тренеров. Уже через месяц в разных…
-
-
Тренировки до жжения
Многие люди начинают тренироваться так, как говорят звёзды спорта, поэтому быстро бросают тренировки. Например, Майк Тайсон в своем интервью говорил, что начинает считать повторы после того, как почувствует жжение в мышцах. Новичок уровня «от дивана», послушает Майка Тайсона, посмотрит фильм Рокки, почитает мотивацию «Нет боли – нет результата», пострадает несколько тренировок, как герой своих фантазий и бросит тренировки, вернувшись на диван со сладостями к просмотру спортивных боевиков. Я давно заметил, что чем меньше у людей тренировочного стажа и чем больше…
-
Что такое спортивное тело?
Тело может быть худым, полным или спортивным. Иметь нормальный вес – это не значит иметь спортивное тело. Спортивное тело – это не просто субъективная оценка себя любимого в зеркале – это вполне измеримые показатели. Чтобы оценивать спортивность своего тела, было бы неплохо сначала выбрать вид спорта. Шахматисты тоже спортсмены, но без претензий на спортивное тело. Наоборот, бодибилдеры претендуют на спортивное тело, но не могут даже сдать нормы ГТО. Размер/квартал – это не методика похудения или соревновательного бодибилдинга, а методика приобретения…
-
Методичка “Размер/квартал”
Около половины россиян «признались», что регулярно занимаются спортом. Президент приказал увеличить этот показатель до 70%, но пока 70% россиян имеют лишний вес. Средний россиянин имеет рост 177 см и вес 86 килограмм. Среднему россиянину кажется, что он вполне спортивный, хотя и не готов сдать нормы ГТО. За двадцать лет работы в фитнес-индустрии я потренировал более 2000 человек и только 3 человека приобрели спортивное тело, потому что фитнес-клуб – это не место для улучшения тела. В России около 300 тысяч фитнес-тренеров…
-
Зачем считать тонны за тренировку?
Сорокаминутная тренировка в тренажерном зале у моих клиентов состоит из 15 подходов в трёх упражнениях. Это понятно всем, кто читал размер/квартал. За 15 подходов клиенты уровня «без разряда» поднимают около 9 тонн. Для мужиков, которые давно тренируются в тренажёрном зале поднять 9 тонн за тренировку – это не мыслимо. Как же так, клиенты Льва Гончарова уровня «от дивана» поднимают за тренировку 9 тонн, а опытным атлетам разрядникам это не по силам? Большинство моих клиентов – нормальные средне-статистические люди. По России…