Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?

Как отличить калистенику от домашнего бодибилдинга?

4-02-2018, 07:00

В основе программы тренировок с собственным весом мужчин лежат три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания.

Если вы виртуозно отжимаетесь, подтягиваетесь, и приседаете, то у вас два пути развития: гимнастика или бодибилдинг.

Гимнастика (калистеника) - это путь усложнения движений, а бодибилдинг - утяжеления.

Надеюсь вы отличаете слова «сложно» и «тяжело».

Например, сделать стойку на одной руке сложно, а подтянуться с дополнительным весом в 100 кг - тяжело.

Если вы выбрали не сложный, а тяжелый путь, то вы можете себе ставить силовые или декоративные цели.

Силовые цели - это поднимать больше без оглядки на то, как меняется форма мышц.

Добиться декоративного эффекта сложнее, тут нужно создавать условия для роста мышц.

Есть худые парни, которые могут подтянуться 10 раз на одной руке или 100 раз на двух.

программа тренировок с весом мужчин Составить программу тренировок бесплатно

Это очень тяжело. Процесс подготовки к таких рекордам требует огромного количества времени на силовые тренировки с высокой интенсивностью.

Несмотря на это парни не выросли даже до средних размеров. Размеры их мышц далеки не только до соревновательных бодибилдеров, но даже и до натуральных.

Это тот самый «эффект грузчиков», который мне часто указывают, когда хотят опровергнуть тезис «работа строит орган»: многолетняя наработка, которая приводит к потрясающей силе не дает впечатляющих размеров мышц.

Мышцы могут быть сильными, но маленькими, если не обеспечивать условия для их роста.

Оним словом тренировки на силу означают силовые тренировки без создания условий для роста мышц.

Главными условиями роста мышц, кроме силовых тренировок, является питание и сон.

Силовые тренировки с собственным весом могут вырастить мышцы до потолка натурального роста, если обеспечивать их восстановление питанием и сном.

программа рост мышц Составить программу тренировок бесплатно

Программа тренировок с собственным весом для мужчин с целью роста мышц основана на трех упражнениях и двух параметрах: объеме и интенсивности.

Объем - это количество подходов за неделю, интенсивность - это количество повторов в каждом подходе.

Моя программа тренировок рассчитана на 3 года и разбита на отрезки по 3 месяца.

За 3 года я гарантирую оптимальный внешний вид, а за 3 месяца улучшение внешнего вида на один размер одежды.

Если вы тренируетесь больше 3-х лет, но не достигли оптимального внешнего вида, то моя программа тренировок с собственным весом для вас.

Если за последние 3 месяца вы не улучшили одежду на один размер, то программа тоже для вас.

О том, как рассчитать индивидуальный объем и интенсивность тренировок, как выбрать версии отжиманий, подтягиваний и приседаний, что делать со старыми травмами, которые мешают тренироваться, а так же о минимальных условиях восстановлении мышц для их роста, я рассказываю на ежемесячном вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост силы вместе с ростом мышц, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Цитата: Наталья
Ну а я однажды из интереса сдала кровь на тестостерон и даже немного расстроилась, когда увидела, что и для женщины мои показатели на нижней границе нормы))))


Это скорее подтверждает, что ваш муж - "тестостероновая фабрика вашей семьи" :) Он раздаёт тестостерон по воздуху, когда ходит по квартире, а лично вам ещё и методом контактной "зарядки". Если я прав, и вы попробуете хотя бы месяц потренироваться без его участия, то скорее всего ваши результаты начнут падать ...

Цитата: Наталья
А у девочек нынче менструации приходят лет на 5 раньше, чем 20 лет назад


Прошу вас не путать ускоренность биологического и социального развития. Это совершенно разные вещи. Возраст прихода менструаций сильно зависит от широты проживания. Мексика, Бразилия, Арабские страны, Индия, Пакистан – очень раннее созревание, и связанная с этим традиция отдавать девушек замуж, начиная с 11 лет. Северные широты отличаются более поздним созреванием с соответствующей традицией замужества с 18 лет (с 16 – при согласии родителей, с 14 – в особых случаях, например, беременности).

Цитата: Наталья
и, вообще, развитие детей за последние 20 лет сильно ускорилось


12 октября 2014 г. на форуме для «деловых мам» Марьяна Безруких, Директор Института возрастной физиологии Российской академии образования – академик РАО, доктор биологических наук, профессор, выступила с отчётом о лонгитюдном исследовании развития детей в возрасте 6-7 лет. Исследование длилось 20 лет (с 1992 по 2012 г.г.), в нём приняло участие 23 000 ребёнка. Оказалось, что нынешние дети (с точки зрения нейрофизиологии, психологии, и ключевых показателей готовности к школе) вообще ничем не отличаются от детей 20-30-летней давности. С результатами можно ознакомиться здесь: http://www.ivfrao.ru/

Мне очень жаль вас расстраивать, но человек в существующем виде нисколько не изменился за последние 50 000 лет. Единственное достоверно известное изменение, которое произошло за последние 10 000 лет, – это появление мутации, позволяющей усваивать молоко взрослому человеку. Мутация возникла в ходе ледникового периода у человеческой популяции, расселившейся в северных широтах. Она позволила пройти через узкое горлышко холодных условий выживания небольшой численности людей, которая впоследствии населила весь Евразийский континент.

Физическая акселерация, происходящая с последние десятилетия, связана с относительно недавно возникшей доступностью высококалорийного и белково-обогащённого питания. В качестве обратного примера вы можете взять данные по жителям Южной и Северной Корей. Генетически они идентичны (разделение было искусственным). В результате многолетнего продуктового эмбарго и более бедной жизни в целом, северо-корейцы ниже южно-корейцев, в среднем, на 6 см. Полагаю, они не только меньше, но и легче (Ким-Чен-Ын – не в счёт :).

Цитата: Наталья
полистайте Бенджамина Спока "Уход за детьми", он например пишет: "После 3 недель ребенок начинает замечать окружающий мир. Он поворачивает голову во все стороны и выглядит очень довольным тем, что он видит". С моим первым ребенком так и было, а мой последний ребенок очень осознанно рассматривал меня уже в роддоме...


Я читал его 20 лет назад, когда учился в институте… Это отличный маркетинговый ход, направленный на увеличение продаж его книг. Вы говорите родителям, что новое поколение детей умнее своих родителей, и для того, чтобы они стали более успешными, чем их родители, к ним нужно применять новые, отличные от традиционных, формы воспитания, и что именно в этой книге читатели найдут действенные методы, которые дадут преимущество их ребёнку перед всеми остальными. Отличный ход – все бегут, читают.

Ребёнок сразу видит окружающий мир, но довольно мутно из-за незрелости сетчатки, и в перевёрнутом виде. В 1 месяц он не видит ничего далее 30 см. В 2 месяца он начинает различать цвета. В 3 месяца перспектива зрения увеличивается до 3 метров. Формируется комплекс оживления – малыш начинает улыбаться и отвечать на ваши эмоции. Это научный факт.

Мне тоже моя жена говорит, что из всех младенцев, которых она видит, наш самый красивый и с самым умным выражением лица :)

Цитата: Наталья
И кстати, 12 кг для 11 месячного ребенка это в пределах нормы)))


Норматив для мальчика в 11 месяцев: рост 73 см, вест 9 500 гр. (12 кг находится за пределами допустимых отклонений от нормы: менее 7,7 – истощение, более 10,9 – гипертрофия/ожирение)

Цитата: Наталья
Путь в тысячу миль начинается с первого шага


В оригинале: "Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага" - древняя китайская поговорка, иногда приписываемая Лао-цзы

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
Ну а я однажды из интереса сдала кровь на тестостерон и даже немного расстроилась, когда увидела, что и для женщины мои показатели на нижней границе нормы))))


Это скорее подтверждает, что ваш муж - "тестостероновая фабрика вашей семьи" :) Он раздаёт тестостерон по воздуху, когда ходит по квартире, а лично вам ещё и методом контактной "зарядки". Если я прав, и вы попробуете хотя бы месяц потренироваться без его участия, то скорее всего ваши результаты начнут падать ...

Ха-Ха-Ха)))

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
А у девочек нынче менструации приходят лет на 5 раньше, чем 20 лет назад


Прошу вас не путать ускоренность биологического и социального развития.

Так я исключительно про биологическое развитие детей наших северных широт говорю))) Тем, что ребенок ходит в 9 месяцев уже никого не удивишь, например)))

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
Путь в тысячу миль начинается с первого шага


В оригинале: "Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага" - древняя китайская поговорка, иногда приписываемая Лао-цзы

А мне нравится так, как я пишу

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
И кстати, 12 кг для 11 месячного ребенка это в пределах нормы)))


Норматив для мальчика в 11 месяцев: рост 73 см, вест 9 500 гр. (12 кг находится за пределами допустимых отклонений от нормы: менее 7,7 – истощение, более 10,9 – гипертрофия/ожирение)

Отцу одного ребенка спорить с матерью четверых... Конечно, Вы о детях знаете как никто другой))) Только из интернета, а я почти 20 лет из практики. А так то я давно поняла, что Вы все на свете знаете и уже везде были)))
И Спока Вы всего переиначили, я Вам про то, что там написано как ребенок до года развиваться должен, когда голову держать, когда на пузо перевернуться и что сейчас эти сроки немно-о-ожко сдвинулись)))

Цитата: Наталья
Тем, что ребенок ходит в 9 месяцев уже никого не удивишь, например)))

Норма в границах 9-12 месяцев.

Цитата: Наталья
Отцу одного ребенка спорить с матерью четверых...

Теперь я знаю, что вы читаете невнимательно - из моих текстов прямо следует, что у меня более 1 ребёнка.

Следуя вашей логике, мама-цыганка с дюжиной детей значительно лучше вас разбирается в вопросах воспитания.

Цитата: Наталья
Конечно, Вы о детях знаете как никто другой))) Только из интернета, а я почти 20 лет из практики.

Это моя базовая специальность. Правда, должен признать, что учёная степень у меня по другому вопросу, а сейчас я работаю в иной профессии.

Цитата: Наталья
И Спока Вы всего переиначили, я Вам про то, что там написано как ребенок до года развиваться должен, когда голову держать, когда на пузо перевернуться и что сейчас эти сроки немно-о-ожко сдвинулись)))
 
Наталья, вы не слышите. Я вам про науку, а вы про Спока. Цитата, которую вы привели, демонстрирует его безграмотность в вопросах детской физиологии или популизм в обращении к читателю.

Сроки остались прежними. Задайтесь вопросом: если произошёл такой сдвиг за последние 20 лет, то почему он не происходил раньше в течение 100 000 лет? Что случилось?

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
Отцу одного ребенка спорить с матерью четверых...


Теперь я знаю, что вы читаете невнимательно - из моих текстов прямо следует, что у меня более 1 ребёнка.

Следуя вашей логике, мама-цыганка с дюжиной детей значительно лучше вас разбирается в вопросах воспитания.
 
Вы тоже не совсем внимательно прочитали)) Я написала "отцу", уверена, что Ваша супруга знает не меньше меня)))

Цитата: Vladislavikus

Наталья, вы не слышите. Я вам про науку, а вы про Спока. Цитата, которую вы привели, демонстрирует его безграмотность в вопросах детской физиологии или популизм в обращении к читателю.

Сроки остались прежними. Задайтесь вопросом: если произошёл такой сдвиг за последние 20 лет, то почему он не происходил раньше в течение 100 000 лет? Что случилось?

 
Справедливости ради надо сказать, что не вижу особой разницы между детьми после года, они просто другие, а мы были не такие, как наши родители)))
А вот за последние 20 лет изменилось и ускорилось многое... Например, мои родители еще успели поработать на компьютерах, которые занимали огромные площади и помнят, что такое перфокарта... А мои дети смеются, когда узнают, что в детстве я смотрела ч/б телевизор и удивленно слушают, как кассету можно перемотать карандашом)) Огромный прорыв в науке/технике и ускорение темпов жизни произошли именно в последние 20-30 лет.

Цитата: Наталья
Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
Отцу одного ребенка спорить с матерью четверых...
Теперь я знаю, что вы читаете невнимательно - из моих текстов прямо следует, что у меня более 1 ребёнка.
Следуя вашей логике, мама-цыганка с дюжиной детей значительно лучше вас разбирается в вопросах воспитания.
Вы тоже не совсем внимательно прочитали)) Я написала "отцу", уверена, что Ваша супруга знает не меньше меня)))
 
Внимательно прочёл - акцент был на численности детей, а не на роли (иначе количество детей вы бы не упомянули). Если вы говорите о таких женских вещах, как кормление грудью, например, то у меня нет личного опыта такого увлекательного занятия, хотя, старшего сына я кормил из бутылочки (у 2-ой жены не было молока).
 
Но, если говорить о прогулках, купании, подгузниках, детской косметике, играх и занятиях с ребёнком, общении и воспитании, то я не очень понимаю преимуществ в знании у матери перед отцом; в объёме часов практики - да, в знаниях - нет. Может поясните?
 
У моей последней жены младший ребёнок - первый.

Цитата: Наталья
Цитата: Vladislavikus
Наталья, вы не слышите. Я вам про науку, а вы про Спока. Цитата, которую вы привели, демонстрирует его безграмотность в вопросах детской физиологии или популизм в обращении к читателю.

Сроки остались прежними. Задайтесь вопросом: если произошёл такой сдвиг за последние 20 лет, то почему он не происходил раньше в течение 100 000 лет? Что случилось?

А вот за последние 20 лет изменилось и ускорилось многое... Например, мои родители еще успели поработать на компьютерах, которые занимали огромные площади и помнят, что такое перфокарта... А мои дети смеются, когда узнают, что в детстве я смотрела ч/б телевизор и удивленно слушают, как кассету можно перемотать карандашом)) Огромный прорыв в науке/технике и ускорение темпов жизни произошли именно в последние 20-30 лет.

Генетика и мозг остались прежними. Изменилась технология жизни. Ещё вначале прошлого века посчитали, что городской житель за один день видит столько же новых лиц, сколько сельский за всю свою жизнь. Темп жизни растёт, информационная нагрузка увеличивается. Но, древний мозг обладает огромным потенциалом и перевариет современный мир без внесения ключевых изменений в свою морфологию. Соверменные люди не умнее древних - они такие же "карлики на плечах гиганта" истории развития технологий.

Цитата: Наталья
Просто плаваю я 1-2 раза в год, а для любого физического навыка нужно, как упоминалось в соседней статье 10000 повторов и желательно не 25 лет назад (в далеком детстве), а постоянно)))

Наталья, если всё-таки захотите поплавать чуть больше и почаще, очень рекомендую посмотреть 3-х-минутное видео, частично раскрывающее технику плавания Александра Попова. Здесь есть на что посмотреть - этот человек 14 лет подряд был самым быстрым пловцом в мире.
 
 
Правда, такая техника строилась с 8-летнего возраста и с объёмом тренировок до 20 км в день...
 
Трудно повторить ...

Люди так устроены что бы искать себе отговорки и завидовать тем у кого все получается. Для меня главное это что бы тело было здоровое, и я буду работать каждый день не в зависимости это спортивный зал, комната или улица. 
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent