Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » » Как накачать ягодицы?

Как накачать ягодицы?

24-05-2015, 17:06

Женщины приходят ко мне и хотят услышать что-то новое о том, как накачать ягодицы. Задают в основном три вопроса:
1. Какое упражнение для ягодиц самое эффективное? 
2. Какое исполнение самого эффективного упражнения самое эффективное?
3. Сколько подходов и по сколько повторений делать самым эффективным способом самое эффективное упражнение на ягодицы, чтобы их почувствовать максимально эффективно?

На этом вопросы тренировок заканчиваются и начинаются вопросы успеха. Итак, рассмотрим две темы: история успеха и 20 минут упражнений на ягодицы. Как вы поняли, истории успеха находятся в рамках нескольких лет, а исполнение упражнений в отрезке двадцати минут. Есть цели глобальные и короткие. А где разговоры о среднесрочных?

как накачать попу

Кто-то из психологов  сказал, что суть всех неудачников − это колебание между короткими целями и глобальными фантазиями, то есть неумение ставить среднесрочные задачи. Мечтать о красивых ягодицах − это важно. Делать упражнения на ягодицы - это тоже важно. Но почему никто из фитоняшек не рассказывает о недельных циклах тренировок? Это и есть те самые среднесрочные цели, которые очень важны для успеха.

Разница между обвислой попой и попой сильной − в рабочих весах банальных упражнений. Обвислая попа тренируется со штангой 10 килограмм, а крепкая попа − со штангой 50-70 кг. Внимание, главный вопрос: с какой скоростью увеличивать вес штанги от недели к неделе, чтобы от 10 кг прийти к 60 кг на штанге? Об этом фитоняшки умалчивают, потому что не ведут дневники тренировок и не записали историю своего успеха.  Кроме того, они говорят, что тренируют других женщин. А что с ними? С какой скоростью крепнут их попы? С какой скоростью растут килограммы на их штангах?

Поймите правильно, это не праздный вопрос − это обычная рутина фитнес-тренера. Несложно провести первую тренировку и дать почувствовать женщине свои ягодицы. Но потом наступает вторая, третья и сто пятидесятая тренировка. Все они стоят денег. Возникает вопрос, а где супер-ягодицы? Трудно отслеживать прогресс от недели к недели, от месяца к месяца и от к году к году вместе с живой женщиной, когда под действием с месячных циклов она задает вопросы: когда, когда будут мои ягодицы такими великолепными, что принц на белом коне будет готов для меня на все. 

Вот здесь и наступает момент истины. Как женщине показать, что она прогрессирует, несмотря на то, что она сегодня этого не чувствует? Вы же понимаете, что ее чувства зависят от гормонов, а гормоны зависят от луны, то есть от месяца. Вот для этого нужен дневник тренировок. Открываешь дневник тренировок и показываешь, каков был прирост штанги в этом месяце и в этом году. Смотрит женщина на этот прирост и понимает, что не бывает слабых ягодиц под тяжелой штангой. Хотя, бывают накаченные стероидами ягодицы под легкой штангой. 

На моих тренировках женщины делают три банальных упражнения для ягодиц: приседания, выпады и становую тягу. Они делают на эти три упражнения минимум 50 подходов в неделю. Обратите внимание, думать надо неделями, а не минутами тренировки. Обычно к весу штанги 50-70 кг женщина средних лет и средних размеров приходит такими тренировками за 2-3 года.  Мне трудно сказать, что такое «средняя женщина», но после первого осмотра я даю точный прогноз и ответ на вопрос: когда ягодицы конкретной женщины достигнут пика своего развития. 

Хотите узнать, с чего начать совершенствовать ягодицы? Позвоните или напишите мне, я вам помогу. 
Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года 
 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent