Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Отжимания с нуля

Отжимания с нуля

26-02-2018, 07:18

Отжимания от пола с нуля

Отжимания - это настолько популярное силовое упражнение, что его внесли в норматив комплекса ГТО. Нормативы отжиманий ест для всех: школьников, спортсменов, военных.

Конечно, без отжиманий жить можно, но чтобы чувствовать себя полноценным членом общества, многим хотелось бы научиться отжиматься не ниже норматива ГТО по возрасту.

Например, мой норматив отжиманий - это 30 раз.

Не много моих ровесников могут отжаться 30 раз с хороше техникой, но многие, кто пришел ко мне научились выполнять этот норматив.

Под отжиманиями с нуля, я понимаю отжимания с нуля. То есть ни разу.

Если человек не может отжиматься от пола, то тренировки ему нужно начать с отжиманий с колен.

отжимания от пола с нуля Составить программу тренировок бесплатно

Техника отжиманий с нуля

Технику сразу нужно осваивать такую, чтобы ее неоспоримо приняли на тестах ГТО. Это значит, что грудь касается пола, а руки полностью выпрямляются.

Таблица отжимания с нуля таблица

Многие люди в интернете ищут таблицу отжиманий с нуля. И такие таблицы обещают научить отжиматься 100 раз с нуля за 12 недель.

За всю свою жизнь и богатую тренерскую практику, в которой побывали тысячи людей, я не встретил ни одного человека, который научился с нуля отжиматься 100 раз за 12 недель.

Эта таблица подразумевает, что на первой тренировке вы сумели отжаться 5 подходов по одному разу, а на третьей 4 подхода по 2 раза.

Сила с нуля растет быстро, но не настолько же.

таблица отжимания с нуля Составить программу тренировок бесплатно

Программа отжиманий с нуля

На первой тренировке нужно сделать 5 подходов отжиманий с колен за 10 минут.

Сумму этих подходов нужно принять за исходную точку.

Например, вы смогли за 10 минут отжаться с колен в 5-ти подходах 23 раза. В среднем получилось 4,6 раза.

4 отжимания - это ваш базовый уровень повседневности.

На первой неделе вам нужно сделать 5 тренировок по 5 подходов отжиманий с колен. Всего 25 подходов за неделю.

20 подходов вам нужно сделать по 4 отжимания, а 5 подходов вы можете делать отжимания в полную силу.

Если на неделе у вас получилось в среднем больше 5 раз, то на следующей неделе вы можете делать 20 подходов по 5 отжиманий и 5 подходов в полную силу.

Переход от 4 отжиманий к 5 отжиманиям может у кого-то занять 1 неделю, а у кого-то 5 недель.

Если вы 5 недель не можете выйти на новый уровень отжиманий, то вам нужно обратиться к специалисту.

программа отжиманий с нуля Составить программу тренировок бесплатно

Переход от отжиманий с колен к отжиманиям от пола

Если вы в пятом подходе отжиманий с колен смогли сделать более 20 раз, то смело можете переходить к отжиманиям от пола и начинать делать по 6 раз в подходе.

Когда вы сможете выйти на уровень 5 подходов по 15 отжиманий за 10 минут, вы можете рассчитывать на сдачу норматива с результатом 30 отжиманий.

Если для вас норматив отжиманий - это атрибут успеха, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Мне очень трудно даются отжимания. Буквально "не держат руки", может стоит начать с укрепления рук?

Можно ли делать отжимания с травмированным запястьем? Травма была погода назад. Сейчас не беспокоит, все зажило.

Какие нормативы ГТО предписаны женщине за 30? Сколько раз нужно отжиматься? И ещё хотелось бы знать, как вес влияет на технику отжиманий. Спасибо

Хотелось бы узнать по поводу направления локтя. Куда должны смотреть локти при отжимании- назад или в стороны?

Цитата: Кристина
Мне очень трудно даются отжимания. Буквально "не держат руки", может стоит начать с укрепления рук?


Когда у девушки или женщины с руками вообще беда, то я даю жим диска вверх 5 кг или жим гантелей по 3 кг.

Цитата: Гость Анна
Можно ли делать отжимания с травмированным запястьем? Травма была погода назад. Сейчас не беспокоит, все зажило.


Мы тренируемся с учетом боли. Если в отжиманиях запястье не болит, то почему нет?

Цитата: Гость Дарья
Какие нормативы ГТО предписаны женщине за 30? Сколько раз нужно отжиматься? И ещё хотелось бы знать, как вес влияет на технику отжиманий. Спасибо


12 отжиманий от колен.

Вес на технику не влияет, но с ожирением я бы вместо отжиманий дал жим гантелей

Цитата: Эльвира
Хотелось бы узнать по поводу направления локтя. Куда должны смотреть локти при отжимании- назад или в стороны?


локти обчно смотрят под углом 45 градусов к туловищу: это не "планер" и не "книжки под мышками" - это вроде СУ-29
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent