Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » План тренировок в тренажерном зале для мужчин

План тренировок в тренажерном зале для мужчин

10-08-2017, 06:06

План тренировок в тренажерном зале для начинающих

Если вы не можете отжаться 30 раз на совесть и так же на совесть подтянуться 12 раз, то вам рано идти в тренажерный зал.

Если вы делаете на совесть 30 отжиманий и 12 подтягиваний, то я бы не назвал вас новичком в силовом тренинге. Вы уже подготовленный человек на оценку «5» по физкультуре с хорошо развитой мускулатурой.

Получается, что план тренировок в тренажерном зале и «начинающий» в силовых тренировках - это взаимоисключающие понятия.

 

План тренировок в тренажерном зале на массу

Силовые тренировки в общем и тренировки в тренажерном зале в частности - это главное средство набора мышечной массы. Других, кроме анаболиков, человечество еще не придумало.

Бег тоже растит мышцы, но не до таких пределов и не так быстро, как это делают силовые тренировки.

Получается, что если вы пошли в тренажерный зал, то вы пошли за мышечной массой и других планов быть не должно.

 

План тренировки в тренажерном зале для рельефа

Есть мнение, что тренировки в тренажерном зале могут сжигать жиры и есть какие-то особенные тренировки на рельеф.

Тренажерный зал сжигает жиры так же эффективно, как марафон помогает набрать мышечную массу.

Если вы хотите тренироваться ради сжигания жира, то бегайте в аэробном режиме с пульсом до 75% от максимума и не забывается ограничить жиры до 1 грамма на килограмм идеального веса. И забудь о плане тренировки в тренажерном зале на рельеф.

 

План тренировки в тренажерном зале на неделю

План тренировки в тренажерном зале на неделю составляется так же, как и план тренировки дома или на улице и состоит из 75 подходов, только вместо «отжиманий» пишут «жим лежа», вместо «подтягиваний» - «тяга блока», вместо «креветки» - «приседания со штангой»

План тренировок в тренажерном зале на месяц

Любой опытный тренер знает, что план тренировки лучше не менять раньше, чем через 6 недель. Поэтому есть план тренировок на неделю и план тренировок на шесть недель. И это один и тот же план.

Не существует плана тренировок в тренажерном зале на месяц, есть план тренировок на неделю и он же - план тренировок на шесть недель.

План круговой тренировки в тренажерном зале

Тренажерный зал - не самое лучшее место для круговой тренировки. Грега Глассмана, когда он работал персональным фитнес-тренером, выгнали из Gold’s Gym, за то, что он проводил круговые тренировки в тренажерном зале и мешал тем самым почтенной публике заниматься классическим бодибилдингом и фитнесом.

Именно поэтому Глассман ушел в простой зал школы и придумал свой кроссфит - бренд круговой тренировки.

Если вам нужен план круговой тренировки - идите в кроссфит бокс и выполняйте план круговой тренировки дня с официального сайта кроссфита.

 

Примерный план тренировки в тренажерном зале

Тем, кто привык заниматься со своим телом каждый день и делать по 5 подходов на упражнение, часто трудно переходить на 3 тренировки в неделю в тренажерном зале и выполнять по 10 подходов к ряду в трех упражнениях. Поэтому для людей, которые не привыкли к 10 подходам подряд я пишу в общих словах такие планы тренировок в тренажерном зале:

Жим лежа: 5 подходов
Тяга блока: 5 подходов
Приседания со штангой: 5 подходов
Жим лежа: 5 подходов
Тяга блока: 5 подходов
Приседания со штангой: 5 подходов

Составить план тренировок в тренажерном зале онлайн

У мня есть готовая программа для составления плана силовых тренировок новичков со своим весом, но еще нет программы, которая бы писала план тренировок в тренажерном зале не новичкам разного уровня.

Однако я могу вам помочь составить такой план тренировок в тренажерном зале онлайн бесплатно в индивидуальном порядке, если вы напишите удобную для консультации дату и время.

 

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО С МОИМ ПЛАНОМ ТРЕНИРОВОК НА ДЕНЬ, КУДА КРОМЕ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА ВОШЛО И КАРАТЭ ;)

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Ходим вместе с мужем в тренажерный зал, он начал заниматься по этой программе. Подскажите, пожалуйста, если муж не успевает восстановиться между тренировками, следует пересмотреть питание или снизить нагрузки в программе?

Цитата: Кристина
Ходим вместе с мужем в тренажерный зал, он начал заниматься по этой программе. Подскажите, пожалуйста, если муж не успевает восстановиться между тренировками, следует пересмотреть питание или снизить нагрузки в программе?


Хороший вопрос. Чаще нехватка восстановления не в нехватке питания, а в нехватке сна. Хотя может быть и избыток нагрузки. Может быть по-всякому. У меня вопросов к Вашем у мужу больше, чем у Вас ко мне. Например: какой объем, какая интенсивность, какая плотность, какой калораж, какой соф, какая доля белков, сколько часов сна? и так далее. Может Скайп консультация бесплатно?

А как можно получить у Вас скайп-консультацию? Занимаюсь в зале уже несколько месяцев. Вроде бы и сплю по 8 часов, стресса особого нет, но как-то особого прироста в массе не наблюдаю. Нужна консультацию по питанию.

Цитата: Макс
А как можно получить у Вас скайп-консультацию? Занимаюсь в зале уже несколько месяцев. Вроде бы и сплю по 8 часов, стресса особого нет, но как-то особого прироста в массе не наблюдаю. Нужна консультацию по питанию.


Если Вы ведет пищевой дневник, то проблем с анализом питания не будет. Если нет, то нужно хотя бы 3 дня заполнять дневник питания. К вопросу о прогрессе от занятий в тренажерном зале: нужно тоже вести дневник тренировок. По дневнику тренировок можно судить о скорости прогресса в росте силы и росте мышц. Чтобы провести анализ дневника тренировок и питания нужна эта бесплатная Скайп консультация. Просто укажите удобную дату и время по этой ссылке.

Для меня актуальна программа именно в 5 подходов, начинал с нее и хорошо себя чувствовал. Сейчас хочу увеличить нагрузку и не помешала бы личная консультация. Плюс интересуют вопросы по протеиновому питанию, если я допустим не могу неделю ходить в тренажерку (из-за работы), то можно ли поддержать форму сидя на коктейлях и аминокислотах?

Цитата: Максим Бесонов
Для меня актуальна программа именно в 5 подходов, начинал с нее и хорошо себя чувствовал. Сейчас хочу увеличить нагрузку и не помешала бы личная консультация. Плюс интересуют вопросы по протеиновому питанию, если я допустим не могу неделю ходить в тренажерку (из-за работы), то можно ли поддержать форму сидя на коктейлях и аминокислотах?


Некоторые люди могут форму не только поддерживать, но и набирать без тренажерки. Практика показала, что если подходить к тренировкам с умом, то турники и брусья дают больше эффекта, чем тренажерный зал на первых годах тренировок. Я имею ввиду первые три года тренировок.

В прогрессе участвуют три фактора: тренировки, питание и сон. Протеины - это лишь маленькая часть прогресса, даже маленькая часть питания и не заменяет тренировки и сон, а только дополняет.

Судя по вопросу, Вам точно нужна Скайп консультация ;)

Подтягиваться я особо не люблю, у меня это плохо получается, но вот отжимаюсь я здорово, могу 50 отжиманий сделать спокойно. Это что получается, у меня не развита мускулатура и мне нельзя заниматься силовым тренингом?

Цитата: Константин
Подтягиваться я особо не люблю, у меня это плохо получается, но вот отжимаюсь я здорово, могу 50 отжиманий сделать спокойно. Это что получается, у меня не развита мускулатура и мне нельзя заниматься силовым тренингом?


У верхних конечностей есть две функции: жать и тянуть. В теле еще есть нижние конечности. Могу предположить, что приседать Вы тоже не любите.

Есть анекдот: "Пока у мужчины есть хотя-бы один палец, он - настоящий мужчина"

Вам бы подошли соревнования по жиму лежа. Самый подходящий для Вас вид силового спорта

Для меня ваш план тренировок в тренажерном зале на неделю очень актуален потому что занимаюсь сам без тренера и не знаю как и что делать. Спасибо за подробную информацию, буду теперь чаще заглядывать к вам)))

Возможна ли такая вариация Вашей программы:
Подтягивание
Жим стоя
Присед
Тяга в наклоне
Жим лежа
Становая

У меня тренировки 3 раза в неделю. В первой 3*12, во второй 4*9, в третьей 6*6 во всех упражнениях. Нужно ли увеличивать подходы в каждом упражнении до 25 или можно суммировать, например, жим стоя и жим лежа?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent