Количество приседаний определяется целью приседаний. Цели могут быть соревновательными, декоративными и оздоровительными.
Приседания могут способствовать улучшению результатов в выбранном виде спорта. Например, в единоборствах, кроссфите или гонке с препятствиями.
С этой целью лучше развивать силовую-выносливость в ногах на отрезке времени до 3-х минут.
В эти три минуты один и тот же человек может вложить разное количество приседаний. Это зависть от требований к технике приседаний. Чем больше амплитуда приседаний, тем меньше раз получиться сделать за 3 минуты.
Если речь заходит о декоративном эффекте от приседаний – о заметном росте мышц, то лучше подход ограничить минутой. Оптимальным я считаю 20 секунд.
Если подход длиться 20 секунд, то для приседаний может потребоваться отягощение, например, штанга.
В достаточно быстром темпе за 20 секунд получается сделать 6-7 повторений.
![\"количество](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-10/1508955845_prisedaniya-_fotor.jpg\")
Составить план приседений на неделю бесплатно
Количество приседаний в день
Новичкам я рекомендую тренироваться 5 раз в неделю и делать по 5 подходов в воздушных приседаниях.
Подход не должен быть дольше 90 секунд, а темп быстрее одного повтора в три секунды. Я не рекомендую заходить за границы 30 повторов за подход.
Итого, новичкам достаточно приседать по 150 раз в день.
Если 150 воздушных приседаний в день даются легко, то можно переходить к более сложным упражнениям для тренировки ног.
![\"количество](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-10/1508956362_vozdushnye-prisedeniya-2_fotor.jpg\")
Составить план приседений на неделю бесплатно
Увеличение количества приседаний
Количество приседаний могут увеличиваться на 3-10% в первые шесть недель тренировок, а потом скорость увеличения количества приседаний в подходе может опуститься до 1% в неделю.
Чтобы отслеживать увеличение количества приседаний нужно вести дневник тренировок от недели к неделе в особой форме, которая позволяет увидеть прирост в 1% в неделю.
Если вы не любите приседать, но понимаете, что надо, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров – тренер с 1994 года
Я слышала, читала и даже пробовала, что с точки зрения суставов коленей ,наиболее естественны и даже полезны глубокие приседания со штангой на спине. Пауэрлифтерская техника полу приседов травмоопасна по причине неполной амплитуды (об этом есть большой труд Рипетто). У нормальных людей (не бывших штангистов) приседать с тяжёлой штангой на груди или над головой все равно не получится, поэтому для разнообразия можно и поразвлекаться.
Любые разновидности приседаний подвергают мышцы спины,в частности мышцы разгибатели позвоночника,только статической нагрузке,а наша спина и так постоянно подвержена ей когда мы ходим стоим сидим,поэтому для ее укрепления нужно специальное динамическое упражнение такое как разгибание спины лежа животом на фитболе,где движение будет заключаться в округлении и выпрямлении позвоночника,в приседаниях же что бы снизить нагрузку на спину следует класть гриф как можно ниже,это уменьшит рычаг и понизит цент тяжести,а что бы сохранить колени здоровыми то перед выполнением приседаний нужна обязательная продолжительная разминка,она будет способствовать лучшей смазки сустава и разогреет связки,так же не следует допускать что бы во время движения колени выходили вперед носков,и в верхней точки амплитуды колени должны оставаться чуть согнутыми.Использование бинтов может сильно навредить коленям,они усилят трение хрящей и надколенника в суставе,что только ускорит их износ.
А первая какая? Лев всегда прав, видимо?
А первая какая? Лев всегда прав, видимо?
Намного проще: \”ЛЕВ-ПРАВ\”, как поворотник в машине. Очень простая мантра, которую нужно повторять перед сном по 1000 раз, чтобы все было хорошо
А можете скинуть видео на эту технику приседаний? Просто, как я себе это представил, это невозможно.
Я на месяц забыл про приседания. Вообще их не делал. Начали болеть колени и я решил попробовать по приседать, в итоге через 2 недели тренировок с приседаниями боль в коленях пропала. К врачам я стараюсь не попадать, но что это было? Я понимаю боль от приседаний, но боль в коленях БЕЗ приседаний… Такого у меня ещё не было.
А можете скинуть видео на эту технику приседаний? Просто, как я себе это представил, это невозможно.
Стандартное описание правильных приседаний, более 5 лет приседаю подобным образом, однако теперь снова учусь класть гриф выше, может и колени придется выносить за носок – посмотрим, так что нет единственно верной техники. Есть слабые места в теле и особенности строения, отсюда и вариации)))
может следует перейти на фронтальные приседания,они меньше нагружают спину и колени.
"Если речь заходит о декоративном эффекте от приседаний – о заметном росте мышц, то лучше подход ограничить минутой. Оптимальным я считаю 20 секунд."
Добрый день, 20 секунд для всех упражнений или именно приседаний?
О! Запомнила вторую заповедь нетоталитарной секты имени Льва Гончарова
Было дело…) советовали мне бинты,я даже почти их купила,но по великому везению попала ко Льву,и он сказал:\”все деньги Льву\”)))
Лев, а при боле в спине после приседаний со штангой на груди – убирать присед вообще до исчезновения боли?.. (как мы сделали)
для удержания равновесия вам придется распрямлять поясницу, а если еще и
\”деревянные\” связки и сухожилия, вообще грустно… Растяжка рулит.
В приседе на груди у нормальных людей вес штанги действительно меньше, а вот \”тяжёлый\” – это понятие весьма относительное)))
Мы не сильнее своего самого слабого звена.
Поэтому чтобы получить толк от бинтов нужна очень мощная спина (а чтобы довести вес на штанге до 3-4 своих собственных весов используют еще и комбезы, которые помогают держать спину в нужном положении).
Мы не сильнее своего самого слабого звена.
Поэтому чтобы получить толк от бинтов нужна очень мощная спина (а чтобы довести вес на штанге до 3-4 своих собственных весов используют еще и комбезы, которые помогают держать спину в нужном положении).
К тому же, ремень – укрепитель слабого звена – добавляет килограммы к рекордам
Только ремень должен быть лифтерский (одинаковой ширины), а не штангистский (узкий спереди), тогда он помогает мышцам пресса и не позволяет \”сложиться\” вперед во время приседа. Ну и, честно говоря, туго затянутый пояс как-то заставляет собраться, в том числе и психологически, что немаловажно на максимальных весах.
Только ремень должен быть лифтерский (одинаковой ширины), а не штангистский (узкий спереди), тогда он помогает мышцам пресса и не позволяет \”сложиться\” вперед во время приседа. Ну и, честно говоря, туго затянутый пояс как-то заставляет собраться, в том числе и психологически, что немаловажно на максимальных весах.
Тяжелоатлеты знают, что даже узкий перед ремня, но с широкой спинкой добавляет 5 кг при взятии на грудь.
Все правильно, при взятии на грудь нужен ремень широкий сзади, а когда штанга на плечах – широкий на животе.
Уважаемый Лев! Не просветите ли, как в таком занимательном деле, как подсчет тоннажа тренировок, обходиться с приседаниями?
Например, для отжиманий есть формула – кажется, 70 проц от веса. А приседания, ну, хоть, например, с пудовой гирей – считать "только пуд" не вполне корректно ведь?как быть? )